8 Prášky horčíka RDS nemôžu prestať odporúčať zvýšiť hydratáciu a zdravie mozgu
Aké typy práškov horčíka sa odporúča?
Podľa Megan Gerber, RD, LD, IFNCP, CGN, certifikovaného gastroenterologického výživového a funkčného registrovaného dietetikána, odporúča glycinát horčíka alebo horčíkový treonát. „Glycinát je mimoriadne biologicky dostupný a pomáha nám zlepšiť našu reakciu na stres, podporuje relaxáciu svalov a zdravý spánok, hovorí Gerber. Výskum navyše preukázal treonáty zlepšenie zdravia mozgu, ako sú migrény, bolesti hlavy a Alzheimerova choroba.
Koľko horčíka sa odporúča denne
Denný príjem horčíka National Institutes of Health (NIH) sa líši v závislosti od veku, pohlavia a toho, či je niekto tehotná alebo dojčenie.
- Dospelí muži (vo veku 19-30 rokov): 400 mg
- Dospelí muži (vo veku 31 a viac rokov): 420 mg
- Dospelé ženy (vo veku 19-30 rokov): 310 mg
- Dospelé ženy (vo veku 31 a viac rokov): 320 mg
- Tehotné ženy: 350-400 mg
- Dojčiace ženy: 310-360 mg
Zostať hydratovaný je dvojaký. Prvá časť si vyžaduje dostatok vody. Druhým je rovnováha elektrolytu a tam sa do hry objavuje horčík. Poklepali sme na registrovaných dietológov o najlepších horčíkových práškoch. Prejdite nadol a nájdite tie, ktoré pomôžu uhasiť smädné bunky.
Horčík: 250 mg/porcia
Ak hľadáte jednoduchý receptúru a bez chuti, Schleiger odporúča čistý enkapsulácia horčíkový prášok. „Tento vzorec ponúka vylepšenú formu rozpustnosti vysoko biologického bis-glycinátu horčíka vo vhodnej práškovej forme,“ hovorí Schleiger. Tiež pekné? Je bez alergénov ako pšenica, lepok, arašidy a konzervačné látky. Tento prášok, ktorý sa nachádza na 250 miligramov na porciu.
Výhoda
- Ľahko sa miešať
- Bez alergénov
- Dobrá hodnota
Zápory
- Iba 250 mg na porciu
Horčík: 300 mg/porcia
Ortho Molecular's Reacted Prášk na horčík ponúka vysoko dostupnú formu horčíka, čo znamená, že sa ľahšie absorbuje do tela (Hurá). Nielen to, dobre sa zmieša a obsahuje vysokú koncentráciu horčíka (neuveriteľných 300 miligramov na porciu). Tento prášok sa môže pridať do vody alebo akéhokoľvek nápoja, aby sa počas leta neustále ochladzovali v lete.
Výhoda
- Obsahuje vysoko biologickú formu horčíka
- Ľahko sa miešať
- Príchuť jahody-limonáda
- 300 mg na porciu
Zápory
- Drahý
Horčík: 500 mg/porcia
Nakladajúci 500 miligramov čaká na slúžku pri hľadaní prášku horčíka Malate v zdraví. „Kombinácia kyseliny horčíka a kyseliny malej môže byť obzvlášť užitočná pre produkciu zdravej energie v bunkách,“ hovorí Schleiger. „Táto forma horčíka sa uvádza, že je v systéme jemnejšia a môže mať menej preháňavý účinok ako iné typy.„Dobrá správa: je bez rýb, lepku, GMO, arašidov, mlieka, mäkkýšov, sóje a iných alergénov. Stačí naliať kopček do svojho nápoja podľa výberu alebo podľa pokynov vášho zdravotníckeho profesionála a SIP.
Výhoda
- Obsahuje 500 mg na porciu
- Jemný na tele
- Bez alergénov
Zápory
- Niektorí sa nemusia páčiť chuť
Horčík: 300 mg/porcia
Jedna kopček z tohto oranžového príchuť Magcitrate Prášč. Čo je na tomto prášku úhľadné, je to, že by nemalo spôsobiť žiadne citlivosti na GI (pretože horčík niekedy robí) kvôli stabilnému chelátu vytvorenému medzi molekulami glycerínu a horčíka podľa Schleigeru. Výsledkom pridania kopy do vašej vody alebo obľúbeného nápoja je nepodporný, ľahko sladený nápoj, ktorý chutí ako pomarančový džús a nedráždi črevá. Všetko, čo musíte urobiť, je pridať do kopčeky, dobre pretrepovať a dúšok dúšok.
Výhoda
- 300 mg na porciu
- Oranžový príchuť
- Neočakávané a ľahko osladené
Zápory
- Drahý
Horčík: 200 mg/porcia
Tento rýchlo sa rozpustený prášok je jedným z nich, ktorý sa pridá do vášho režimu. Záznam do 200 miligramov na porciu a predstavujúci hypoalergénny vzorec, tento prášok pravdepodobne nepodriadi GI trakt nikoho a zároveň udržiava ochladené telo. Ľahko sa premieša na smoothies, vodu alebo džúsy a neobsahuje potenciálne alergény, ako sú ryby, sója, lepok a arašidy. Navyše, „sa nepridávajú žiadne príchute alebo sladidlá,“ hovorí Schleiger.
Výhoda
- 200 mg na porciu
- Bez alergénov
- Ľahko sa zmieša
Zápory
- Drahý
Horčík: 200 mg/porcia
Počuli ste to od Schleigeru. Toto je „veľkolepý, rýchlo pôsobiaci a upokojujúci prášok doplnku horčíka, ktorý využíva vysoko biologický glycinátový chelát horčíka Lysin. Horčík a hydrogenuhličitan spolupracujú na zlepšení absorpcie vo vnútri tela, takže naše telo to môže rýchlo nasiaknuť. Tento prášok sa môže pochváliť malinovou chuťou limonády a upokojujúci. Je to obojstranne výhody pre vaše hydratačné úrovne a spánok.
Výhoda
- 200 mg na porciu
- Príchuť maliny limonády
- Má upokojujúce vlastnosti na spánok
Zápory
- Drahý
Horčík: 200 mg/porcia
Tento prášok s infúziou horčíka a inozitol bol navrhnutý tak, aby nielen zosilnil vaše hydratačné úrovne, ale vyvolal pocit pokoja, ktorý vám pomôže získať dobrú noc zzz. Formulovaný s chelátovaným bis-glycinátom horčíka, tento prášok sa môže ľahšie vstreknúť do tela. "Páči sa mi, že tento vzorec je vyrobený z inozitolu, jednej z najuniverzálnejších živín na podporu mozgového wellness, pozitívnej a uvoľnenej nálady a pokojného spánku," vysvetľuje Schleiger.
Výhoda
- 200 mg na porciu
- Rýchlo sa absorbuje
- Má upokojujúce vlastnosti na spánok
Zápory
- Niektorí sa nemusia páčiť chuť
Horčík: 200 mg/porcia
Ak chcete horčíkový prášok podporovaný výskumom, nehľadajte ďalej ako Thorne. „Ich výrobky sa vyrábajú v laboratóriu, ktoré spĺňa kvalitné a bezpečnostné normy stanovené NSF International a The Therapeutic Goods Administration (TGA),“ hovorí Schleiger. Bez pridaných cukrov, zahusťovadiel a umelých chutí je tento prášok ochutený iba koncentrátom ovocia mnícha a dodáva 200 miligramov horčíka na porciu. Vysoko absorbovateľná, dobrá chuť a bez umelých ingrediencií-tento prášok s vodou sa oplatí popíjať.
Výhoda
- 200 mg na porciu
- Ochutená koncentrátom mnícha ovocia
- Spĺňa normy kvality a bezpečnosti stanovené NSF International a TGA
Zápory
- Drahý
