8 potravín bohatých na horčík, ktoré vytvárajú perfektné občerstvenie pred spaním

1. Špenát

Horčík: 78 miligramov na polovicu šálky (varené)

Áno, špenát je plný železa, ale ponúka tiež 78 miligramov za každú polovicu varených listov. Nie príliš ošúchané!

2. Mandle

Horčík: 77 miligramov na uncu

Ak sa skutočne chcete dostať s programom horčíka, získajte ťa niekoľko mandlí stat. Angličtina Tabaie hovorí, že podávanie unca (asi 23 mandlí) má takmer 20 percent vašich každodenných potrieb. Skóre.

3. Tmavá čokoláda

Horčík: 65 miligramov na uncu

"Som obrovským fanúšikom kakao alebo tmavej čokolády pred spaním," Herbalistka Rachelle Robinett predtým povedala dobre+dobre v epizóde Založený na rastlinách. Dôvod? Je bohatá na horčík (skvelé na spánok!), rovnako ako alkaloidy, ktoré pomáhajú telu cítiť sa dobre. Nemusím mi to povedať dvakrát!

Tu je návod, ako urobiť relaxačnú kôru z tmavej čokolády, ktorá vám pomôže unášať pred spaním:

4. Arašidové maslo

Horčík: 51 miligramov na dvojakúpa

Zvyčajne nechám arašidové maslo vo svojom byte, pretože som ho mohol a jesť po lyžičke (áno, samozrejme stojím pred otvorenou chladničkou). Ale môžem zvážiť, že ho tento týždeň pridám do svojho obchodu s potravinami, vzhľadom na všetky tie sladké, sladké horčík.

5. Edamame

Horčík: 50 miligramov na polovicu šálky

Váš obľúbený predjedlo Sushi ponúka asi 16 percent vašich denných potrieb horčíka na polovicu šálky. Pro Tip: Trader Joe's má skvelé mrazené edamame, ktorý sa rýchlo varí.

6. Čierne fazule

Horčík: 42 miligramov na polovicu šálky

Okrem toho, že vám dáva veľa vlákniny (a pravdepodobne nejaký plyn), čierne fazule zabalia vážny úder horčíka. Vidím burrito misky vo vašej budúcnosti.

7. Zemiak

Horčík: 39 miligramov na malé zemiaky

Milujem akýkoľvek zoznam, ktorý obsahuje sacharb, a vy môžete získať celkom slušné množstvo z jedného malého pečeného zemiaka, hovorí angličtina tabaie. (Počúvam, že jesť väčšie zemiaky a získať viac horčíka, ale mohlo by to byť len preto, že som v deň štvrtého dňa reštartovania keto, takže som trochu smädný o sacharidy.)

8. Banán

Horčík: 32 miligramov na stredné ovocie

Banány sú často ponúkané pre svoje vysoké úrovne draslíka, ale jedno médium má tiež 32 miligramov horčíka, hovorí anglická tabaie.

Vážne, hoci-Magnézium by mohlo byť novým melatonínom. Tu je dôvod. A ak ste stresovaní (úprimne, kto nie), možno budete chcieť zvážiť tieto doplnky schválené odborníkom.