8 odborných spôsobov, ako zabezpečiť, aby beh v daždi menej nešťastný (a možno dokonca ... zábava)

Za chladnejšieho počasia sa možno budete chcieť zvoliť pre vodnú vrstvu. "Ale buďte opatrní, pretože ak ste na rýchlom tréningu alebo z dlhodobého hľadiska, začnete sa zahrievať a niekedy sa tieto škrupiny držia v našom telesnom teple.".„Zistiť, čo pre vás funguje, môže to vyžadovať určité experimenty a flexibilita, hovorí Corkum, najmä preto, že podmienky sa môžu meniť uprostred vášho behu.

Uprednostniť viditeľnosť

Musíte sa žrať dažďom, ktorý fúka do očí. Rozhodnite sa pre priezor alebo klobúk, ktorý vám dá dážď čo najviac, naznačuje Corkum. "Nechceš nechať ujsť krok, ani si hodiť členok na výmoľ. "A ty nechceš plytvať energiou starosťou o premennú videnia."."

Ak sa chystáte zdieľať cestu s automobilmi, nezabudnite, že viditeľnosť vodičov bude mať vplyv aj na dažď. Corkum odporúča nosiť rovnaké jasné farby a reflexný výstroj, ktorý by ste použili pri nočnom alebo skorom rannom behu.

Janji X La Sportiva Afo Hyperlight Cap - 38 dolárov.00

Tento klobúk Super Lightweight od Janji a La Sportiva je vyrobený z rýchlo sušeného materiálu, ktorý sa nezúčastňuje, bez ohľadu na to, koľko dažďových, spotených míľ je na vašom pláne pre tento deň. Svetlý dizajn a reflexné detaily mu pomáhajú vykonávať dvojité postavenie pridaním viditeľnosti.

Nakupuj teraz

Choďte na uchopenie

Ak máte vo svojom arzenáli pár nepremokavých topánok, ste v dobrej kondícii na daždivý deň. Ale zvyčajne je tiež v poriadku nosiť svoje pravidelné školiace topánky, hovorí Corkum. Pokiaľ sa vaše topánky zapadajú správne a nenosíte bavlnené ponožky, pľuzgiere by nemali byť obrovským problémom.

Čo je dôležitejšie ako vodotesné topánky, je priľnavosť. "Uistite sa, že ste v topánkach, ktoré nie sú super staré, kde je rukoväť opotrebovaná," ​​hovorí Corkum. Ak bežíte v daždi v novej dvojici topánok, najprv sa uistite, že ponúkajú dostatok trakcie, aby vás podporili na klzkých cestách.

Naplánujte si bezpečnú trasu

Da daždivá predpoveď môže byť dôvodom na prehodnotenie kde Budeš bežať. Corkumova ideálna daždivá trasa? Park, kde sa nemusíte starať o nižšiu viditeľnosť vodičov a stromy vám môžu dať nejaké pokrytie z dažďa.

Kdekoľvek idete, pamätajte na oblasti, ktoré môžu byť v nižšej nadmorskej výške a vystavení riziku záplav, hovorí Corkum a vyhnite sa behu na rušných cestách alebo cestách s vyššími rýchlostnými limitmi (a ako vždy, proti premávke, aby ste videli, čo príde na teba).

Chodníky môžu byť zábavné v daždi, hovorí Corkum, pokiaľ ste na nich už pohodlní, a máte dobré chodníky. Stačí to pomaly a buďte opatrní na klzkých skalách a mokrých listoch, navrhuje, a v ťažších dažďoch nechajte uši otvorené, aby ste mohli byť upozornení na riziko padajúcich vetiev alebo zvyškov.

Vyberte si svoje cvičenie múdro

Či už dážď mení typ behu, ktorý ste naplánovali na tento deň. Veteránsky bežec s množstvom daždivých behov pod pásom? Pokúste sa pokračovať v akomkoľvek tréningu, ktorý ste plánovali. Najmä ak máte na obzore preteky, „Chcete vedieť, aké to je v týchto prvkoch rýchlo bežať,“ hovorí Corkum.

Novink pre beh-alebo beh v daždi? Corkum navrhuje prilepiť sa na ľahký beh alebo aspoň stabilné tempo a ušetrite vaše rýchlostné cvičenie, keď sú podmienky optimálnejšie.

Hydrát a palivo ako obvykle

Ak zvyčajne používate, ako sa cítite ako meradlo, koľko vody a elektrolytov potrebujete, budete musieť zmeniť svoju stratégiu, keď prší, a nebudete schopní cítiť sa potiť sa. Pokúste sa držať sa akejkoľvek hydratácie a paliva, ktoré zvyčajne pre vás funguje, hovorí Corkum, aj keď máte pocit, že ho v tejto chvíli nepotrebujete. To isté platí, ak prevádzkujete dažďový závod a nezmeníte svoj plán paliva len preto, že nemáte pocit, že sa potíte.

Kedy naskočiť na bežecký pás

Niektoré podmienky jednoducho nie sú v bezpečí v prevádzke. Dobrým pravidlom, hovorí Corkum: Ak je počasie dostatočne zlé, aby sa zrušil závod (takže hromy, blesk alebo vysoký vietor), váš beh by mal byť tiež zrušený. A zatiaľ čo beh v mrazivom daždi môže byť v bezpečí so správnym výstrojom, buďte opatrní a dajte si pozor na príznaky podchladenia, hovorí Corkum a neváhajte, aby ste skrátili svoj beh alebo ho vzali dovnútra, ak sa cíti riskantné. (Ak bežíte v chladnom daždi, nezabudnite si zložiť mokré oblečenie a zahreje sa hneď po dokončení.)

"Je v poriadku, že bežci si vybrali svoje bitky," hovorí Corkum. "Ak to bude päť dní monzún, dostanem bežca, ktorý tam nechce byť päť dní v rade.". Je možné, že si vyberiete tri z týchto dní, aby ste boli v prvkoch, a potom naskočte na bežiaci pás, aby ste si mohli dať mentálnu a fyzickú prestávku."

Urobte daždivé behy zábavné

"Akonáhle si mokrý, si mokrý," hovorí Corkum. Takže to prijme, navrhuje a priblíži sa k vášmu daždivým behom s pocitom hry-čo znamená, že traipsing cez kaluže alebo letún, ktorý sa vyzbrojuje lejakom. "Potom, ak sa to stane v deň pretekov, môžete sa zapojiť do tých spomienok, že to je pozitívny zážitok a nie je to táto vec, ktorej ste sa obávali," hovorí. "Pretože ak máte takú negatívnu spätnú väzbu, nie je pripravená na skvelý deň."."

Navyše, „Je tu niečo, čo sa cíti naozaj zlé, keď som tam vonku v daždi,“ hovorí Corkum. Poukazuje na to, že ak zvyčajne bežíte na rušnej ceste, budete mať takmer pre seba v daždivom dni. "Zdá sa, že park je tvoj," hovorí. "A pár ľudí, ktorých tam vidíte, beží s vami, máte pocit, že sme súčasťou kmeňa, ktorý zahŕňa prvky-prišiel na tajomstvo, že je to skutočne zábavné."."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.