7 vecí, ktoré skutočne potrebujete vedieť o cvičení počas tehotenstva

Chcete vedieť, čo môžete očakávať (v telocvični), keď čakáte? Tu je sedem odborných pokynov, ktoré treba mať na pamäti.

1. Pravdepodobne môžete len robiť to, čo robíte

„Byť tehotenstvo je len iný zdravotný stav. Nie si chorý, nič nie je v poriadku. Je dobré, aby tehotenstvo bolo fit a zdravé, “hovorí Nadya Swedan, MD, odborníčka na zdravie žien a autorka Príručka pre zdravie a fitnes aktívnej ženy. „Znamená to oveľa ľahšie dodanie, udržiava hladinu cukru v krvi, robí svaly silné a viac. Nebudem povzbudzovať ľudí, aby zvýšili svoju úroveň kondície alebo ju tlačili, ale je úplne v poriadku udržiavať rovnakú úroveň kondície, keď ste tehotná.„

2. Celá vec srdcovej frekvencie je mýtus

V roku 1985 bolo vydané odporúčanie, ktoré povedal ženám, aby počas tehotenstva obmedzili srdcový rytmus na 140 úderov za minútu. To viedlo k všeobecne držanému vnímaniu, že váš srdcový rytmus by sa nemal vôbec zvýšiť, ale bol založený na obmedzených údajoch a neskôr bol stiahnutý a povedal, že „nemá vedeckú hodnotu.„

3. Cvičenie môže uľahčiť prácu

To by vás malo presvedčiť a vaše roztomilé brucho, aby ste zasiahli telocvičňu: nedávna metaanalýza zistila, že ženy, ktoré cvičili počas tehotenstva. A Dr. Swedan a Handley zdôraznili, že mať silné jadro a panvové dno môže uľahčiť vaginálnu dodávku. „Práca je ako prevádzkovať maratón-a ako každá rasa, chcete za to trénovať,“ hovorí Handley.

4. Zamerajte sa na posilnenie „hlbokého jadra“ pre maximálne výhody

„Zameranie sa na hlboké jadrové svaly by malo absolútne tvoriť základ každého pred- a postnatálneho programu,“ hovorí Handley a vysvetľuje, že to sú svaly (priečne abdominis), ktoré pripájajú a stabilizujú vašu panvu a chrbticu, nie šiestimi packami Ab svaly alebo šikmá. V skutočnosti vám odporúča, aby ste sa držali ďalej od ich posilnenia, pretože „aby ste vytvorili priestor pre vaše rastúce dieťa, obe strany šiestich balení musia oddeliť.„

5. Buďte opatrní s dopadom

DR. Swedan hovorí. „Na tele je ďalšia váha ... a väčší dôraz na kolená, pokiaľ ide o náraz,“ vysvetľuje. Ak ste však celoživotným maratónom, nemusíte sa ho nevyhnutne vzdať: „Existuje veľa ľudí, ktorí bežia a je to všetko dobré. Ak je to niečo, na čo je ich telo zvyknuté, potom to nie je také veľké dohody.„

6. A možno preskočte Bikram ..

Rovnako ako Pilates, aj prenatálna jóga môže byť pre vás skvelá, ak sa praktizuje správne, ale teplo a hydratácia môžu byť problémami, keď ste tehotná. „Cvičenie v horúčave je zlý nápad, pretože je oveľa pravdepodobnejšie, že sa prehrievate, keď ste tehotná,“. Swedan vysvetľuje. (Tiež, ak robíte jogu všeobecne, „Hlboké krútenie sa rozhodne neodporúča,“ dodáva Handley.)

7. Vypočujte si svoje silné, neuveriteľné telo.

Ak vaše telo dokáže niečo urobiť ako f*cking neuveriteľné ako vytvorenie človeka, môže vám tiež komunikovať, keď niečo nie je v poriadku. „Ak sa to necíti dobre, zastavte sa. Ak sa cítite horúco, čudne a hrozne, nechodte, “radí Handley. „Ste veľmi v súlade s telom, keď si tehotná, pretože sa toho veľa deje. Budeš vedieť, kedy sa niečo deje.„

Teraz je čas na podporu týchto prenatálnych tréningov. Pozrite sa na tento recept pre „Knocked Up“ Smoothie Tehotné celebrity milujú. A kvôli zdravému bruchu by ste mohli chcieť preskočiť tento základný obchod s potravinami.