7 záludných občerstvení, ktoré sú dobré na spánok-a ktoré si môžete kúpiť vo veľkom online
Orechy a semená
Tryptofán a horčík sú živiny, ktoré podporujú spánok, hovorí Maeng. Orechy a semená-ako tekvicové semená, semená chia, mandle, kešu a arašidy-sú prírodné zdroje takýchto živín. Výsledkom je, že tieto občerstvenie môžu podporovať produkciu serotonínu a melatonínu, ktoré sú dôležitými hormónmi regulujúcimi spánok, odhaľuje.
Maeng odporúča tekvicové semená, aka Pepitas, ako jej semeno výberu. „Pumpkinové semená majú prirodzene vysoký obsah tryptofánu, ako aj zinku, meď a selén, ktoré môžu tiež zlepšiť kvalitu spánku,“ hovorí.
K dispozícii v 1-, 5- a 27.Vrecká s 5 librami.
Nakupuj terazTurecký
Maeng hovorí. Je tiež ľahké jesť, pretože zvyčajne prichádza v malých veľkostiach s jedným slúžím. Zvážte Chompsove „Chomplings“, ktoré sú malé, bezplatné drsné tyčinky, ktoré môžete nechať na svojom nočnom stolíku, keď sa začne. Okrem toho, že sú priateľské k spánku, sú tiež keto, paleo, bezlepkové a celkové schválené. Len nezabudnite, že si po dokončení čistíte zuby ..
K dispozícii v troch príchutiach: pôvodné morčacie mäso, morčacie jalapeno a Turecko Pepperoni.
Nakupuj terazČerešne
Ak máte tendenciu túžiť po občerstvení koláča pred spaním, máte šťastie. Podľa Maenga sú čerešne prírodným zdrojom melatonínu. "Môžete si kúpiť zmrazené čerešne a urobiť kompopt, ktorý sa šíri na kúsok celej pšeničnej toastu, alebo si môžete miešať mrazené čerešne na dve minúty v mixéri, aby ste vytvorili rýchly sorbet," hovorí. „Môžete si tiež kúpiť koláčovú čerešňu a pridať asi uncu džúsu do ôsmich uncí teplej vody na pitie ako čaj."
Ak to znie ako váš šálka čaju (lol), kúpte si šesť balení čereckej šťavy z Cheribundiho (51 dolárov) a dostaňte sa do varenia.
K dispozícii v baleniach 6, 12 a 24.
Nakupuj terazTmavá čokoláda
Viac sladkého zuba? "Dark Chocolate môže pomôcť zlepšiť spánok, pretože má horčík s vysokým obsahom," hovorí Maeng. Ak je však tmavá čokoláda, ktorú máte radi. To znamená, že odporúča rozhodnúť sa pre 70 percent tmavej čokolády alebo vyššej, ako napríklad Hu Simple Dark Chocolate 70% Cacao (6 dolárov) a jesť iba jedno alebo dva štvorce.
K dispozícii aj v jednom príchutí balení po ôsmich v 12 rôznych príchutiach.
Nakupuj terazLevanduľový čaj
Rovnako chutné ako tmavá čokoláda je sama osebe, Maeng hovorí, že je ešte lepší, keď je spárovaný s levanduľovým čajom, ak je cieľom lepší spánok. „Niektoré štúdie ukazujú, že levanduľa môže pomôcť zmierniť úzkosť a jej upokojujúca vôňa môže zlepšiť spánok,“ vysvetľuje.
K dispozícii aj v balení po troch, piatich a šiestich.
Nakupuj terazAvokádo
Pre mierne srdečné občerstvenie, Maeng hovorí, že vyskúša zelenina alebo kúsok celozrnného toastu spárovaný s avokádom s kašaou. „Avokádo majú s vysokým obsahom horčíka a draslíka, čo môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku,“ hovorí. „Môže však byť zložité získať dokonale zrelé avokádo, takže namiesto toho vyskúšajte avokádovú kašu s jedným posádkou."
kiwi
Držanie sa produkcie registrovaného dietológa Molly Kimball, Rd, CSSD, ktorý je veľvyslankyňou Catalina Crunch, hovorí, že ovocie Kiwi je bohaté na serotonín. „Pridanie občerstvenia ovocia kiwi za hodinu asi pred spaním môže pomôcť zlepšiť čas potrebný na zaspanie, celkový čas spánku a celkovú kvalitu spánku,“ hovorí. „Spárujte sa so zdrojom bielkovín a tuku (myslím, že 2-percentný grécky jogurt), aby ste pomohli vyrovnať vplyv na hladiny glukózy.„Alebo ho zjedzte na vlastnom vlastnom, môžete si dokonca kúpiť sušené kiwi ovocie, aby ste nechali vo svojom nočnom stole, takže môžete len občerstviť a odložiť.
K dispozícii v 1-, 5- a 27.Vrecká s 5 librami.
Nakupuj terazOstatné záludné * zadarmo * spôsoby, ako zvýšiť dobrý nočný spánok
Aj keď viete, na čom občerstvenie môže určite zlepšiť váš spánok, existujú aj ďalšie faktory životného štýlu, ktoré zohrávajú úlohu. "Vieme, že nedostatok spánku je spojený s problémami, ako je depresia, cukrovka a kardiovaskulárne ochorenie, takže všetko, čo môžeme urobiť, aby sme podporili lepší nočný spánok, stojí za to sa oplatí," hovorí Kimball.
S ohľadom na to zdieľa svoje päť základov pre lepší spánok, nižšie.
Stanoviť rozvrh
Stanovenie harmonogramu spánku, na ktorý sa pravidelne držíte, môže byť meničom hry za dobrý odpočinok. "Snažte sa ísť spať a každý deň sa zobudiť približne v rovnakom čase," hovorí.
Odpojiť sa
Prepáčte, ale posúvanie tiktok bude musieť počkať. "Minimalizujte čas obrazovky pred posteľou-umelé svetlo zasahuje do výroby melatonínu nášho tela," hovorí Kimball. Pokúste sa dať svoj telefón pol hodiny pred spaním, aby ste svojmu mozgu dali šancu na odpočinok a odpojenie.
Prehodnotiť tú nočnú čiapku
Zatiaľ čo pohár vína alebo piva vás môže spočiatku cítiť ospalý, nemusí sa nevyhnutne prepožičať pokojnej noci ZZZS. "Alkohol vám môže pomôcť zaspať, ale môže zasahovať do kvality spánku," hovorí Kimball. Namiesto toho sa popíjajte na vyššie uvedenej čerešňovej šťavy alebo levanduľového čaju na nočnú čiapku.
Vytočte kofeín
"Obmedzte príjem kofeínu na menej ako 300 miligramov denne (približne tri šálky kávy) a po obede obmedzte kofeín," odporúča Kimball.
Doplnok múdro
Ak užívate multivitamín alebo denný doplnok, skúste ich naplánovať po raňajkách alebo skôr v deň. „Berúc doplnky ako vitamíny B a/alebo multivitamíny blízko spania môže sťažiť zaspať,“ varuje. Samozrejme, ak užívate doplnky na spánok, vezmite ich v noci pred spaním. V opačnom prípade urobte ďalšie doplnky ranným rituálom.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Kinsey AW, Ormsbee MJ. Vplyv zdravia nočného stravovania: staré a nové perspektívy. Živiny. 2015 9. apríla; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/NU7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
Ale počkajte, je toho viac! Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.
