7 pro-schválených spôsobov, ako transformovať svoju kúpeľňu na zónu zotavenia po tréningu

Ukázate si topánky po triede cyklistiky duší na úrovni Beyoncé a sprintu pre spoločné sprchy. O dvadsať minút neskôr ste čistí, kofeínovia a vychutnajte si dennú úrodu smoothie pri stole. Zatiaľ čo, Áno, Môžete skontrolovať „cvičenie“ zo svojho zoznamu úloh pre tento deň, prehliadli ste jednu hlavnú funkciu akejkoľvek dobre zaoblenej rutiny tréningu-zotavenie.

„Cvičenie vytvára zápal a časť zotavenia je miesto, kde sa stávame silnejšie a vy sa uzdravíte z cvičenia,“ hovorí Emily Kiberd, DC, chiropraktik na New Yorkskej mestskej klinike Wellness Clinic. Počuli ste jej právo: R&R je a musieť Pre akékoľvek fit dievča je chladno.

„Cvičenie vytvára zápal a časť zotavenia je miesto, kde sa stávame silnejšie a vy sa uzdravíte z cvičenia.„

Našťastie sa zotavenie po tréningu v podstate týka všetkých vašich obľúbených rituálov starostlivosti o seba. Zamyslite sa nad soľnými kúpeľmi, éterickými olejmi a lahodnými lýtkami. Pretože už budete zasiahnuť sprchu pre toľko potrebnú čističku, môžete tiež zapáliť sviečky, usadiť sa a transformovať svoju kúpeľňu na zotavovacie neba. Spolu s kremenným (vani nevyhnutným) a vodotesným Kindle budete tiež potrebovať množstvo praktík podporovaných odborníkmi, aby ste svojmu telu poskytli šťavnaté reset od hlavy k päte.

Pokračujte v posúvaní na sedem spôsobov, ako zmeniť svoju kúpeľňu na oázu zotavenia.

1. Predtým, ako vstúpite do sprchy.

Rovnako ako vaše zámky, aj vaše telo potrebuje dobrú starostlivosť každú dobu a občas. „Spočiatku sa bude cítiť trochu poškriabané, pretože štetiny sú pevné,“ hovorí Dr. Kiberd, “ale [pomôže] s akýmkoľvek zápalom.„A to je obzvlášť užitočné, keď ste práve vypracovali. Po získaní suchej kefy, DR. Kiberd navrhuje zvoliť si jemné ťahy, ktoré smerom do stredu tela.

2. Buďte * extra * jemne s pokožkou.

Po spotenom zasadnutí v telocvični môžete cítiť nutkanie po hlbokej krovine, ale držte telefón. Podľa Joshua Zeichner, MD, dermatológ v New Yorku, je to všetko, čo potrebujete. „Je dôležité po cvičení očistiť pokožku, ale tam je Taká vec, ako je príliš umývanie, “hovorí. Vymeniť tvrdé mydlá obsahujúce alkalické pH pre ich mellowerové náprotivky (hľadajte čistiace prostriedky na telo, ktoré sa venujú slovám „bez mydla“). DR. Kiberd navrhuje, aby sa sývla s mydlom na drevené uhlie, aby pomohla umyť environmentálne toxíny, ktoré by mohli stále pretrvávať na vašej pokožke.

3. Urobte nejaké teplotné opakovania

Záleží aj na teplote vašej sprchy. DR. Zeichner odporúča udržiavať vodu na alebo pod 84 ° F (čítaj: vlažná, pretože inak môžete vyschnúť pokožku). Ak chcete venovať svojmu bodu trochu pozornosti, DR. Kiberd uprednostňuje striedanie tridsať sekúnd teplých, tridsať sekúnd chladných atď. „Je to v podstate ako vazodilatačné, vazokonstrikčné svaly,“ vysvetľuje. „Vytvára tento čerpací mechanizmus na vyčerpanie všetkého, čo tam sedí a stagnuje.„

4. Natiahnuť

Ak ste nemali čas na roztiahnutie po strachu. DR. Kiberd hovorí, že uvoľnenie svalov v sprche (alebo v kúpeli!) je rovnako dobrý. „Ak sa osprchujete a vaše svaly sú zahrievané teplou vodou a potom sa chystáte natiahnuť, bude to ľahšie,“ hovorí. Vezmite na vedomie: Všetky rozťahovanie by sa malo skutočne robiť z vane (akonáhle ste zahriate), a nie v klzkom prostredí.

5. Vytvorte more vo vani.

Takže si skôr kúpeľ? Ochladiť. Podľa Dr. Kiberd, kúpeľ s vysokým vibrátorom je spôsob, ako upokojiť váš bod po tréningu s vysokou intenzitou. „Keď pracujeme a sme naozaj ťažké dýchať na hrudi a my sme vložili náš nervový systém do boja alebo reakcie na lety. Potom je pekné upokojiť nervový systém späť, “hovorí. Takže zasiahnite svetlá, nalejte do solí Epsom alebo posypte niektorými ružami a zamerajte sa na svoje dýchanie.

6. Získajte pomoc éterických olejov

Je pravdepodobné, že už máte flotilu éterických olejov pripravených z mnohých dôvodov. Teraz ich stačí usporiadať spolu s šampónom a kondicionérom, aby ste výrazne upali svoju sprchovú hru. DR. Kiberd odporúča zásoby na čierne korenie, čo je protizápalové. Môže sa užívať orálne, to lokálne aplikovať nosným olejom alebo sa zmiešať s inými olejmi, ako je marjoram alebo citrónová tráva na peknú zmes celej tela.

7. Nezabudnite zvlhčiť

Sprcha? Kontrola. Akonáhle uteráte uterák, zvlhčovanie je ďalším krokom. „Ukázalo sa, že cvičenie je spojené so spomaľovaním procesu starnutia kože,“ hovorí Dr. Zeichner, „takže je to dobré pre vaše srdce, ako aj pre vašu pokožku.„Pretože intenzívne tréningy môžu viesť k prepichovaniu a zápalu, hovorí, že hustý plášť s bariérovými zosilňovačmi, ako je ceramidy, je iba lístok na udržanie šťastnej pokožky.

Potrebujete extra regulačnú podporu? Usmrťte si šumivú vodu naplnenú levanduľou alebo choďte na tvár na hlave (áno, naozaj!).

Uložiť

SavesaveSaveSavesaveSavesaveSaSaSaSaSavesavesavesavesavesavesavesavesave

Uložiť

Uložiť

Uložiť