7 z najnáročnejších tréningov Kate Hudsonovej repliky priamo doma

Pilates Devetee a Fabletics zakladateľ Kate Hudson často zdieľa svoje intenzívne tréningy na svojom účte Instagramu. Zatiaľ čo mnoho z týchto tréningov v domácnosti sú vytvorené jej trénermi celebrít, nepotrebujete trénera, aby sa potil, ako to robí Kate Hudson.

Mnohé z Hudsonových tréningov sa dá robiť doma s vlastnou telesnou hmotnosťou. Všetko, čo potrebujete, aby ste cítili, že popáleniny je nejaké vážne atletické oblečenie a otvorená myseľ.

Chcete zasiahnuť telocvičňu ako Hudson? Prejdite si siedmimi z jej obľúbených tréningov v domácnosti.

Potí sa ako Kate Hudson so svojimi obľúbenými domácimi cvičeniami

1. Vyvýšené kliky

Ako keby pravidelné push-upy neboli dosť tvrdé, Hudson zvyšuje svoju push-up hru (doslova) s touto náročnou variáciou. Sledujte, ako vykonáva štandardný push-up na medvedie bloky (49 dolárov), aby úplne rozdrvila ruky, jadro a späť. Ak nemáte tieto konkrétne bloky, nebojte sa, budú fungovať aj malé činky alebo jednoduché penové bloky.

2. Stabilita guľôčkové drviny

Hudson nám predtým povedala, že má milostný nenávistný vzťah so základnými tréningmi kvôli sekcii C, ktorú mala, čo jej sťažilo opätovné zapojenie dolnej časti jej ABS.

Riešenie? Vymeniť štandardné drvenie pre tých, ktorí sú na stabilite lopty. Namiesto toho, aby ste ležali na podlahe, opiera sa o nafukovací guľôčku núti tela vyvážiť, zatiaľ čo sa zameriava na túto ťažko dostupnú dolnú plochu AB. Získajte úplné cvičenie tu.

3. Tanečný medveď

Hudsonova variácia na tanečnom medveďovom doske-celotelové cvičenie, vďaka ktorému bude vaše základné výhľady intenzívne. Namiesto toho, aby si jednoducho skrútil kolená a šikmé dovnútra, Hudson úplne zametá jedno koleno, pravdepodobne aktivuje tieto šikmé ešte viac. Ako to robí, pomaly sa zdvihne a ťahá lakťom dozadu a dovnútra, testuje rovnováhu a ohýba tieto svaly. Vaše telo bude milovať ďalší pot.

4. Push-up nadol

Hudson robí tento 3-in-1 push-up s trénerkou celebrít Nicole Winhoffer a vyzerá to ťažko.

Začínajúc v základnej doske, Hudson tlačí späť do jednostranného psa dole. Potom, keď tlačí svoje telo dole do dosky, zameta tú istú nohu na svoju stranu do toho, čo vyzerá ako polovičná štiepka, predtým, ako ho znova vytiahne k jedným nohám. Nenechaj jej videozáznam Instagramu blázon-je to komplikovanejšie, ako sa zdá. Ale s trochou praxe to zvládnete v žiadnom momente.

5. Predĺženia tricepsu

Toto cvičenie je to, ako Hudson dáva jej triceps dobré popálenie.

Chyťte činku a prineste ju za vás, natiahnuté cez hlavu. Pomaly ho pritiahnite chrbtom a ohýbajte lakte, aby ste znížili váhu, až kým nezasiahne stred chrbta. Potom ho vráťte späť, udržiavajte svoje ramená na nízkej úrovni a štvorcový bok. Buďte pripravení cítiť, ako sa vaše ruky zvlnia popáleniny.

6. 3 noha

Ak máte po ruke jogové koleso, bude sa vám páčiť tento pohyb pre vaše glute.

Ako inštruktor jogy Omri Kleinberger predtým povedal dobre+dobre, začnite tým, že si budete držať ruky vysadené na zemi, takmer v polohe dosky. Potom s jedným kolenom na volante zdvihnite druhú nohu hore a dole. „Tým sa tiahne flexory bedra, posilňuje glutes a zapája ramená a hrudník pre pevnosť a stabilitu hornej časti tela,“ povedal Kleinberger.

7. Nožnice pilates

Hudson je obrovský fanúšik Pilates a mnoho pohybov, ktoré robí so svojím trénerom v štúdiu, sa dá urobiť aj doma.

Vezmite napríklad nožnice pilates. Sú úžasné na zacielenie na vaše brucho na lepšiu rovnováhu, všetko pri rozširovaní tuhých svalov v dolnej časti tela. Najlepšie na tom je, že nie je potrebné vybavenie-presun sa dá urobiť iba pomocou vašej telesnej hmotnosti.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny. [Forma