7 neuveriteľne ľahkých spôsobov, ako si pomôcť zostať hydratovaný pri cestovaní (pretože leto bude Scorcher)

2. Napĺňajte vodu ovocím

Nie je to veľký fanúšik obyčajného H2O? Prosím, svoje chuťové poháriky s kreatívnym a ovocným vkusom. „Nosíte opakovane použiteľnú fľašu s vodou naplnenou ovocím z vašich výberových alebo ľadových kociek s ovocím zmrazeným do nich, čo dáva príchuť a povzbudiť spotrebu vody,“ hovorí Maya Feller, MS, RD, CDN, autorka Stravovanie z našich koreňov: 80+ zdravých domácich obľúbených favoritov z kultúr po celom svete.

Návrh Feller's Ice Cube môže byť najjednoduchší pre denné výlety alebo dokonca na cestné výlety, ak zabalíte chladič. Môžete však tiež zásobiť svoju cestovnú chladničku ovocím a napĺňať ju do vody cez noc, aby ste sa prebudili do chladenej, osviežujúcej a delikátne hydratačnej Bev.

3. Munch na hydratačné ovocie a zeleninu

ICYMI, voda nie je všetko, koniec všetkého zdroja hydratácie, na ktorú sa môžete spoľahnúť. Nespočet nápojov (vrátane môjho osobného obľúbeného, ​​ľadovej kávy) sa môže počítať s vašimi každodennými hydratačnými potrebami, rovnako ako rôzne hydratačné potraviny. "Ovocie a zelenina môžu pridať hydratáciu do vášho dňa," hovorí Feller. „V našej praxi hovoríme s pacientmi o zahrnutí kultúrne relevantných, cenovo dostupných a dostupných ovocia, ktoré majú radi."

"Ovocie a zelenina môžu pridať hydratáciu do vášho dňa," hovorí Feller. „V našej praxi hovoríme s pacientmi o zahrnutí kultúrne relevantných, cenovo dostupných a dostupných ovocia, ktoré majú radi."

Feller cituje melón, uhorky a šalát ako niektoré z najlepších výrobkov s vysokým obsahom vody. Kiwis a bobule, dve chutné sezónne ovocie, „sú okolo 80 percent vody a tiež dobré zdroje hydratácie,“ pokračuje. Odporúča tiež siahať s ananásmi, mangami, hroznom, jablkám a citrusovými plodmi. (P.Siež. Mnohé z nich sú úžasné možnosti nielen pre občerstvenie a dezerty po jedle, ale aj pre infúzie H2O.)

4. Udržujte pakety elektrolytov po ruke

„Voda a elektrolyty sú nevyhnutné počas letného horúčava a najmä pri potu, ale aj pre jednoduchú základnú ľudskú funkciu,“ vysvetľuje Brooke Alpert, MS, RD, CDN. „Voda sama často nestačí na doplnenie vášho tela; Bez správnych elektrolytov nie je voda absorbovaná tak efektívne a často skončíte v kúpeľni viac."

Alpert ako taký odporúča zásoby na cestovné pakety elektrolytov, ktoré zahŕňajú svoju letnú hydratáciu rutiny. Jej najvyšší výber ide do hydratačných elektrolytových zmesí od spoločnosti Cure, ktoré sú všetky prírodné a neobsahujú žiadny pridaný cukor. "Keď si dehydratovaný, nestratil si len vodu vo svojich bunkách.". Máte nízku úroveň esenciálnych minerálov, ako je sodík a draslík, ktoré vaše telo potrebuje, “pokračuje. Chytné pakety elektrolytov spoločnosti Cure „doplňte tieto minerály ružovou himalájskou soľou a kokosovou vodou, čo zabezpečí, aby voda, ktorú konzumujete, lepšie absorbuje vaše telo a pomáha udržať hydratáciu."

5. Ak je to možné, obmedzte alkohol

Nechcem vám povedať, aby ste preskočili chlast, ak si ho chcete užiť na svojej dobre zarobenej dovolenke. To znamená, že je najlepšie mať na pamäti váš celkový príjem, najmä pokiaľ ide o hydratáciu. "Pretože alkohol môže mať dehydratačné účinky, vo večerných hodinách sa rozhodnite pre maketu namiesto koktailu," navrhuje Manaker. Alebo sa prinajmenšom pokúste pred hydratovať pred imbibovaním alebo otočením svojich dospelých Bev s H2O alebo šumivou vodou. Odhliadnuc od hydratácie, obe môžu pomôcť znížiť šance na prebudenie sa škaredou kocovinou.

6. Poraďte sa s močom, aby ste merali stav hydratácie

Niekedy si možno ani neuvedomíte, že ste dehydratovaní, kým nepriaznivé príznaky nekopnú, ale rutinne skontrolujte farbu moču, vám nepomôže zostať pred hrou. „Všeobecne platí, že váš výstup moču je vynikajúcim ukazovateľom vášho stavu hydratácie,“ poznamenáva Feller. „Moč, ktorý je bledožlto naznačuje, že ste dobre hydratovaní, zatiaľ čo moč, ktorý je tmavý alebo hrdzavený zafarbený liekmi, ktorý môže byť indikátorom, že by ste mali úžitok z väčšej hydratácie."

„Vo všeobecnosti je váš výstup moču vynikajúcim indikátorom vášho stavu hydratácie. Moč, ktorý je bledožlto naznačuje, že ste dobre hydratovaní, zatiaľ čo moč, ktorý je tmavý alebo hrdzavený zafarbený liekmi, can-can byť indikátorom, že by ste mali úžitok z väčšej hydratácie."

7. Sledujte príjem vody

Feller navrhuje zameraný na a minimálne dvoch litrov vody denne počas letných mesiacov. Podľa potreby sa upravte na základe faktorov vrátane farby moču, úrovne aktivity a toho, koľko sa potíte.

"Keď sa potíte, môžete stratiť až dva až tri litre tekutiny za hodinu, čo je o to viac dôvodov, prečo potrebujete viac tekutín a elektrolytov," dodáva Alpert. Udržiavanie dôveryhodnej opakovane použiteľnej fľaše na vodu v ťahu vám pomôže ľahko sledovať váš príjem H2O. Jednoducho dajte pozor na doplnenie určitého počtu denne, aby ste dosiahli dvojlitrový prah.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.