7 zdravých potravín pod 3 dolármi, ktoré zostávajú dobré celý rok

2. Mahatma hnedá ryža, 2 doláre.59

Existuje dôvod, prečo je ryža základným jedlom pre mnohé krajiny na celom svete: je lacná, univerzálna a zdravá. Na získanie maximálnych zdravotných výhod, Rifkin odporúča ísť na hnedú celú zrnovú ryžu, ktorá je nižšia v glykemickom indexe ako jeho biely náprotivok. (To znamená, že to nesmierne nezasiahne hladinu cukru v krvi, čo môže ovplyvniť vašu náladu alebo energiu.) Je to tiež dobrý zdroj vlákniny, bielkovín, železa a horčíka.

3. Whole Foods 365 Mrazená zelenina, 1 dolár.49

„Mrazené ovocie a zelenina sú perfektným základom, ktoré sa držia po ruke,“ hovorí Rifkin. „Môžete ich začleniť do svojich každodenných stravovacích plánov a v časoch potreby.„Pretože sú bleskovo zmrazené pri špičkovej zrelosti, Rifkin hovorí, že niekedy sú zmrznuté ovocie a zelenina ešte bohatejšie ako ich čerstvé náprotivky. Zatiaľ čo vrece mrazených vegetariánov zvyčajne nebude trvať vo vašej mrazničke celých 12 mesiacov, môže tam zostať dobrých osem až 10 rokov a potom sa zhorší.

4. Sun Farm Organic Susted Navy Beans, 2 doláre.95

Fazuľa sú skvelé zdravé základné jedlo, najmä ak žijete rastlinný život, pretože majú vysoký obsah vitamínu B a železa; Mnoho ľudí, ktorí nie sú každý veľa mäsa, si musia byť obzvlášť vedomí týchto dvoch živín. Rifkin tvrdí, že fazuľa má tiež s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín. „A môžu vydržať vo vašej komore dva až tri roky-to je ohromujúce myseľ!" ona povedala.

5. Whole Foods 365 Chrumkavé arašidové maslo, 2 doláre.49

„Arašidové maslo môže trvať až dva roky a je to veľká zdravá základňa, pretože má s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a obsahuje biotín, fosfor a horčík,“ hovorí Rifkin. Majte na pamäti obsah cukru, pretože veľa značiek na dolnom konci cenovej stupnice môže byť trochu vysoké.

6. Tuniaka konzervého v konzervách, .75 každý (alebo 5 dolárov.96 pre 8)

Pridajte do šalátu porciu tuniaka, lososa alebo sardiniek, vďaka čomu je viac bohatý na živiny a ak pôjdete po konzervovanej trase, je to jedna z najlacnejších potravín v obchode s potravinami. „Konzervované ryby sú plné výživy, potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ako aj omega-3 mastné kyseliny,“ hovorí Rifkin.

7. Regal Ground Kurmamic, $ 1.69

Zatiaľ čo sa tu zavolalo kurkuma, Rifkin hovorí, že prakticky všetky sušené korenie a bylinky sú zdravé výhra. Nielenže pridávajú do misky viac chuti, ale zosilňujú aj výživový obsah. A môžu trvať aj dobré štyri roky vo vašej špajzi.

Tu je sedem receptov smoothie, ktoré stoja menej ako 2 doláre. A týchto deväť potravín je vždy zdravšie kupovať, ako sa pripraviť.