7 Zdravé alternatívy k nealkoholickým nápojom, ktoré vám pomôžu odložiť plechovku navždy

2. Voda

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako ubytovať svoj vlastný osviežujúci nápoj, je chytiť nejaké ovocie z chladničky. Navyše, je to skvelý spôsob, ako sa uistiť, že ho všetko použijete skôr, ako sa to zhorší. „Voda je najlepším spôsobom, ako zostať hydratovaný, ale nie každému sa páči chuť obyčajnej vody,“ hovorí Armul. „Môžete pridať chuť s infúznym ovocím, ako sú citróny, limety, bobule, pomaranče, kivi, bobule, niektoré plátky uhorky a vetvička mäty alebo bazalky.„

3. Voda

Namiesto pitia nealkoholického nápoja je zdravšou možnosťou jednoducho pridať do vody balíček alebo striekanie výrobkov na ochutenie vody, hovorí Armul. Je tu limonáda, malina. „Väčšina z nich má veľmi malé množstvo umelých sladidiel, ktoré sú v bezpečí, a budete ťažiť z výhod zostať hydratovaných po celý deň,“ hovorí.

4. Ľadový čaj

Nesladený ľadový čaj je superfreshujúcou zdravou alternatívou k nealkoholickým nápojom. „Navyše, obsah kofeínu je prirodzený pick-up,“ hovorí Armul. „Nezabudnite na ľadový čaj na sladký čaj s tonami pridaného cukru. Ak pre vás nesladený ľadový čaj nie je dosť sladký, skúste malé množstvo Stevie alebo iného umelého sladidla.„

5. Horúci čaj

Nie fanúšik ľadového čaju? Choďte na horúci druh. Existuje veľa rôznych typov, z ktorých si môžete vybrať, vrátane zeleného čaju, mäty piepornej, harmančeka a chai. „Horúci čaj má podobné zdravotné prínosy pre kávu a môže byť veľmi upokojujúci,“ hovorí Armul. „Môže tiež podporovať dobré trávenie a zdravý imunitný systém.„

6. Kobrička

Fermentovaný čaj je už dlho obľúbeným pre zdravých ľudí, pretože je plný probiotík priateľských k vnútornostiam a fanúšikovia mäkkých nápojov budú milovať svoje známe bubliny. „Kombucha vám môže pomôcť udržať vás pravidelne, zlepšiť trávenie a zvýšiť váš [imunitný systém],“ výživa v New Yorku Amy Shapiro, Rd, predtým povedala dobre+Good. Nezabudnite si prečítať štítok, aby ste sa uistili, že nenahrádza svoju sladkú sódu kobuchou naplnenou ďalším cukrom.

7. Sýtené nápoje s vnútornými prísadami

Láska Američanov k nealkoholickým nápojom je tajomstvo a wellness priemysel sa snaží pomôcť poškriabať toto svrbenie vytvorením šumivých nápojov, ktoré obsahujú málo pridané cukor a extra zdravotné prísady, ako sú probiotiká a vlákno.

Výhody ukončenia nealkoholických nápojov

„Ak pijete sódy, ich odstránenie by mohlo byť veľmi dobre najlepším preventívnym liekom, aký by ste kedy našli,“ hovorí Alejandro Junger, MD, kardiológ so sídlom v Los Angeles, odborník na zdravie a výživu a zakladateľ a lekársky riaditeľ programu Clean Program. Prečo sa opustenie nealkoholických nápojov považuje za preventívny liek? Počítajme spôsoby.

Pre jedného, ​​všetok cukor v nealkoholických nápojoch určite chutí skvele. To nie je popieranie. Bohužiaľ to môže prísť za cenu. Podľa Harvardskej lekárskej fakulty sú sladké nápoje najväčším zdrojom kalórií a pridané v u.Siež. diéta. Dáva to zmysel, keď o tom premýšľate takto: evidentne, naberie 7 až 10 čajových lyžičiek cukru (ktoré obsahuje okolo 4.2 gramy cukru) do 12-uncového pohára vody je ekvivalentné typickej plechovke sódy a všetko, čo cukor môže poškodiť vaše telo.

Podľa Armul má typická sóda s vysokým obsahom prázdnych kalórií a pitie môže viesť k prírastku hmotnosti. Štúdia z roku 2010 z American Diabetes Association okrem toho zistila, že tí, ktorí pijú aspoň jednu až dva plechovky denne Kto pil viac ako dva sladké nápoje denne, mal 40 % zvýšené riziko infarktu alebo umierania na srdcové choroby. Môže tiež zvýšiť riziko mozgovej príhody o 16 percent.

To ani nie je. Veľká štúdia s takmer 38 000 ľuďmi tiež zistila, že čím viac sladkých nápojov ľudia pili, tým viac zvýšili svoje riziko predčasnej smrti na kardiovaskulárne choroby a dokonca aj rakovinu. Diéta sódy ani nie je skvelá náhrada. „Diétové nápoje majú v nich umelé sladidlá, ktoré skutočne ovplyvňujú vašu chémiu mozgu, ktoré vás robia hladom, ktoré môžu spomaliť váš metabolizmus a ktoré ovplyvňujú váš črevný mikrobióm spôsobmi, ktoré nie sú dobré,“ povedal Mark Hyman, MD, pre Cleveland Clinic.

A keď už hovoríme o čreve, DR. Junger dodáva, že chemikálie vo vnútri nealkoholických nápojov, ktoré ho robia farebným a predlžujú jeho trvanlivosť, nie sú dobré pre váš tráviaci systém. „Tieto chemikálie zdecimú vaše črevné baktérie, poškodia vašu črevnú stenu, ktorá vedie k úniku čreva a vytvorí podmienky pre rakovinové bunky, aby sa šírili pri oslabení imunitného systému,“ hovorí.

Ďalej môžu byť škodlivé aj chemikálie v plastových alebo hliníkových nádobách. "BPA a ftaláty budú vylúhovať do nápoja, rovnako ako vo vašom krvnom obehu, blokujú enzýmy a mätie váš hormonálny systém a vedú k rakovine,". Hovorí Junger.

V podstate veda neklamuje a je bezpečné povedať, že pitie sódy alebo nealkoholických nápojov pravidelne nie je to najlepšie, čo môžete urobiť pre svoje zdravie a pohodu. Výmena sódy zdravými alternatívami k nealkoholickým nápojom môže pomôcť predchádzať rôznym zdravotným problémom v budúcnosti.

Najlepšia voľba cukru na výber podľa dietológa:

Ako prestať piť nealkoholické nápoje navždy

Keď ste pripravení oficiálne prestať piť nealkoholické nápoje, Armul navrhuje, aby sa najprv značne odrezal, ak nie úplne. „Vymeňte pár sódy každý deň alternatívnym nápojom. Máte radi športové nápoje z nulovej kalórií alebo ľadové čaje? Môžete skúsiť infúziu vody alebo výrobku na príchuť na vodu? Na začiatok budete musieť nájsť nápoj, ktorý sa vám páči, ktorý môže začať nahradiť sódy, “hovorí.

Okrem nájdenia zdravých alternatív k nealkoholickým nápojom skutočne premýšľajte o tom, prečo ich na prvom mieste pijete. Poznanie dôvodu vašej lásky k každodenným sódam môže byť kľúčom k tomu, aby vám pomohol upustiť od nezdravého zvyku. „Je to popoludňajší výber? Okamih, aby si si oddýchol mimo práce?" ona povedala. „Akonáhle si všimnete, prečo siahnete po sóde, môžete urobiť inteligentné náhrady.„

Po práci na zmene návykov sa vaše nové popoludňajšie vyzdvihnutie môže variť sami kávou alebo čajom alebo si vyrobiť limonádu bez cukru. Zamyslite sa tiež nad všetkými ostatnými vecami, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju náladu, okrem toho, že ste sa stali zdravým nápojom. „Ak sóda slúži ako niečo pekné pre seba, zvážte iné formy starostlivosti o seba, ako je ísť na prechádzku, hrať hudbu, zapáliť sviečku,“ hovorí Armul. Skôr ako to budete vedieť, vaša túžba piť nealkoholické nápoje bude minulosťou.

Pôvodne publikované 14. mája 2020. Aktualizované ďalšie písanie a správy Jessica Estrada.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.