7 Funkčné fitness pohyby trénerov tvrdia, že sú najväčšími ukazovateľmi dlhovekosti

1. Drep

Zo všetkých funkčných pohybov fitness, ktoré pomáhajú s dlhovekosťou, klasický drep má na vrchole zoznamu. Je to najväčší pohyb v tele a núti vás zapojiť všetko z vášho jadra cez vaše glutes až po prsty na nohách. „Squat nám umožňuje s ľahkosťou presunúť sa z sediacej polohy do stojacej polohy bez toho, aby sme museli používať ruky alebo pomoc niekoho iného,“ hovorí Dase. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne so štandardným drepom, môžete veci zosilňovať s jednou z najnáročnejších variácií (ktoré prichádzajú s pridaným bonusom sochárstva vašej koristi).

2. Striedanie

„Rotácia je zapojená, keď vstávame z postele, vstávame z podlahy a dokonca sa otočíme, aby ste pri jazde skontrolovali rameno,“ hovorí Dase. „Precvičovanie nášho rozsahu rotácie nám pomôže udržať si našu nezávislosť [pri starnutí].„Kopecka činky dreva, ktorá je demonštrovaná vo videu vyššie, je skvelým spôsobom, ako vybudovať silu vo vašich šikmostinách, ktoré sú zodpovedné za všetky pohyby založené na rotácii vo vašom každodennom živote, ako je otváranie chladničky alebo pohyblivú stranu na stranu.

3. Záves

Zývanie na boky je rozhodujúce pre to, aby ste robili veci, ako je zviazanie vašich topánok, vyzdvihnutie vecí zo zeme a siahať nadol, aby ste otvorili nízke skrinky. „Udržiavanie schopnosti bedrového závesu nám umožňuje udržiavať osobnú starostlivosť o seba,“ hovorí Dase. Ak chcete správne vykonávať závesné pohyby, ako napríklad výkyvy a mŕtvych kettlebell, premýšľajte o odoslaní bokov späť a použite svoje jadro a svaly v dolnom tele, aby ste ich posunuli dopredu. Robiť závesné pohyby s váhami fungujú celé vaše zadné reťazce-svaly svaly po chrbte vášho tela, ako sú vaše hamstringy, glutes a chrbtové svaly-a môžu pomôcť bojovať proti niektorým z účinkov sedavého správania.

4. TAM

Na konci dňa tlačíte-LA otváranie dverí alebo tlačí stoličku späť zo stola na konci dňa-je ďalším dôležitým pohybom, ktorý budete musieť urobiť počas celého svojho života. Tlačiace pohyby vyžadujú použitie hrudníka, ramien, triceps, štvorhlavých sférov a jadra, ktoré sú takmer asi o asi všetko z miest, ktoré zasiahnete, keď rozpadnete do štandardného push-up.

5. SEM

Myslite na ťahanie pohybov ako opak tlače. Ťahanie tréningov, najmä vytiahnutiapoklesy-sú dôležité pre udržanie silného chrbta. Pracujú svaly latissimus dorsi (známe ako veľké svaly priamo pod vašimi ramenami, ktoré ovládajú vašu lopatku) a pomáhajú vám poskytnúť lepšie držanie tela a zarovnanie, predchádzať zraneniu a bojovať proti účinkom počítačovej práce. Používanie odporových pásiem vo vašom tréningu hornej časti tela (a la vyššie uvedené video) je skvelý spôsob, ako pracovať s tým, že ťahajú svaly vo vašej pravidelnej rutine.

6. Výpad

Výpad, ktorý má veľa rôznych variácií-je dynamický pohyb, ktorý pracuje s vašimi svalmi a kĺbmi v rôznych rovinách pohybu a primárne sa zameriava na vaše klzáky a štvorkolky. „Výpad je životne dôležitý pre lezenie po schodoch a do kopca, hovorí Dase.

7. Chôdza

Chôdza je jedným z najlepších typov pohybu, ktoré môžete urobiť pre svoje celkové zdravie-po všetkom, existuje dôvod, prečo je to najobľúbenejšie cvičenie medzi najdlhšie žijúcimi ľuďmi na svete. „Kvalitná chôdza nám pomáha chodiť v zarovnaní, čo nám umožňuje pohodlne a so správnym držaním tela,“ hovorí Dase. Práca na vašej chôdzi (či už prostredníctvom zaznamenávania viac míľových zjazdov alebo jednoducho vstúpite von na pravidelné prechádzky v oblasti duševného zdravia) zaistí, že ste schopní hodiť týchto 10 000 denných krokov na nadchádzajúce roky.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.