7 Zriadených spôsobov, ako poraziť teplo, keď pracujete z domu s malým (alebo nie) AC

„Úplnné zdvihy je tiež rozhodujúce pre rozpoznávanie, pretože môže byť smrteľné,“ dodáva. „Medzi príznaky patrí pocit zmäteného, ​​pulzujúce bolesti hlavy, nevoľnosť alebo zvracanie, veľmi horúca, suchá pokožka, strata vedomia alebo záchvaty a rýchly pulz. V týchto situáciách zavolajte na číslo 911, pretože úpal je život ohrozujúca núdzová situácia a okamžite podniknite kroky na ochladenie."

Našťastie je vyčerpanie tepla a úpal relatívne zriedkavé. Napriek tomu môže byť len nepohodlné len prelomenie pot pri práci z domu. Takže sme zaokrúhlili sedem z najlepších tipov schválených odborníkom, ktoré vám pomôžu zostať v pohode, aj keď nemáte klimatizáciu alebo ventilátor.

1. Ochladte svoje pulzné body

Teplota vášho tela je regulovaná oblasťou mozgu nazývanej hypotalamus. Môže otočiť teplotu vášho tela nahor alebo nadol určením, ako horúca alebo studená je vaša pokožka, a pulzné body majú najväčší vplyv na vnútorné fungovanie tohto.

Pretože vaše tepny sú blízko povrchu pri krku a zápästí, nanášanie niečoho chladného na tieto konkrétne pulzné body môže pomôcť rýchlo ochladiť vaše telo, hovorí Ava Shamban, MD, dermatológ s certifikáciou dosky, zakladateľ Ava MD a Skin Five Medical SPAS. Odporúča používať ortopedické ľadové balenie alebo chladný uterák, ktorý je možné vložiť do mrazničky a potom sa nosiť okolo krku, keď pracujete. Na svoje chrámy a zápästia môžete tiež aplikovať studený kompresia.

2. Namočte nohy do studenej vody

Rovnako ako nanášať niečo chladné na vaše pulzné body môže rýchlo ochladiť vaše telo, prilepenie nôh do misky studenej vody môže poskytnúť rovnakú úľavu. Spodky vašich nôh a členkov držia teplo, takže zmena fyzickej teploty pokožky v týchto oblastiach je skvelým trikom. A ak misa s vodou pod stolom pre vás nefunguje, naplňte plastovú fľašu s vodou v polovici cesty, zmrazte ju a potom ju valte pod nohy. Pravdepodobne budete chcieť mať pri tom nosenie ponožiek, ale bosé nohy sú tiež úplne prijateľné, pokiaľ ich budete pokračovať. (Nikto na priblížení nebude poznať rozdiel.)

3. Zatvorte si okná a záclony

Môže to znieť ako netušiaci, ale v horúcich dňoch udržujte svoje okná a žalúzie zatvorené. Môže byť lákavé pustiť do čerstvého vzduchu, ale keď to urobíte, nechávate sa v horúcom vzduchu a priame slnečné svetlo, ktoré zvýši teplotu miestnosti, a môže to trvať hodiny, kým sa toto teplo rozptyľuje. Keď sa slnko začne zapáliť a tempy sa dostanú pod 75, neváhajte prelomiť okno, pretože to môže povzbudiť vnútornú teplotu, aby klesla.

4. Zostaňte hydratovaní po celý deň

S teplom prichádza potenie. Pretože naše bunky sú približne 70 % vody, dehydratácia môže viesť k strate sily a vytrvalosti, návalu, únave a rýchleho dýchania. Nie, nie presne vaše ideálne nastavenie práce.

DR. Yu odporúča, aby ste vypili najmenej osem, osem uncových pohárov vody denne a ešte viac, ak máte pocit, že to vaše telo potrebuje. „Štúdie v oblasti zdravia ukázali, že dokonca aj mierna dehydratácia môže narušiť funkciu mozgu a spôsobiť bolesti hlavy,“ hovorí Dr. Yu.

Vyvarujte sa silne kofeínu nápojov, pretože tieto môžu dehydratovať telo. Ale je to obyčajná voda za vás, skúste pridať striekanie ovocnej šťavy alebo čerstvej mäty, aby bola viac lákavá na pitie. (Bonus: Peppermint je známy svojimi chladiacimi účinkami!)

5. Zariadenia na odparovanie, ktoré sa nepoužívajú

Ak žijete v malom priestore a nemáte veľa priestoru na pohyb okolo, všetky vaše nabíjacie káble, šnúry a elektronika dokážu rýchlo zahriať miestnosť bez toho, aby ste to vedeli. Zvyknite si odpojiť televízor, keď ho nepozeráte, odpojte si nabíjačku telefónu, keď sa nepoužíva, a dokonca odpojte kávový hrniec alebo hriankovač. Váš elektrický účet vám tiež poďakuje.

6. Uprednostniť nočné obnovenie

Vaša nočná rutina je skvelý spôsob, ako vás pripraviť na úspech na ďalší deň. DR. Shamban odporúča večernú sprchu, aby ste udržali teplotu tela nižšiu celú noc, aby ste sa zobudili osviežené. Tiež hovorí, že sa rozhodne pre voľne priliehajúce pyžamy vyrobené z ľanu, hodvábu alebo ľahkej bavlny a čo najviac hydratovať pred spaním.

"Ochladíme sa konvekciou, žiarením a potu," hovorí. „Všetky tri sú podopreté potím, takže musíte byť hydratovaní, aby ste sa dostali dostatočne na zníženie telesnej teploty."

7. Ak je to možné, presuňte miesta počas najhorúcejšej časti dňa

Ak všetko ostatné zlyhá a máte problémy zostať v pohode vo vašej domácnosti, choďte niekde s centrálnou klimatizáciou. Získajte popoludňajšiu opravu za studena vo svojej obľúbenej kaviarni alebo využite miestnu knižnicu alebo bezplatnú Wi -Fi na univerzitnom kampuse.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.