7 chutných receptov na večeru s nízkym obsahom sacharidov, ktoré si urobia takmer nulovú dobu

Pokračujte v čítaní pre 7 ľahkých receptov na večeru s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú ideálne pre týždenné varenie:

1. Sčernená treska tacos

Pretože kto nemá rád tacos? „Sú plné vegetariánov a bielkovín a chuti a na tomto recepte je v pohode, že na vyplnenie tacosu môžete skutočne použiť akúkoľvek vegetariáni, ktorú máte po ruke,“ hovorí Michalczyk. Rozhodnite sa pre tortilly s nízkym obsahom sacharidov alebo použite šalát na to, aby ste ho zabalili a nezabudnite na avokádo alebo guac na vrchu!

2. Medový glazovaný losos glazúr

Ľahké, svieže a perfektné množstvo bielkovín na vrchole akéhokoľvek typu šalátu, na ktorý ho chcete nasadiť, tento kúsok glazúrovaného lososa má nízky obsah sacharidov, ale je sladký a citrusový, aby sa dostal na miesto. Môžete slúžiť s ryžou s nízkym obsahom sacharidov a s praženou zeleninou. "Losos je dobrým zdrojom mononenasýteného tuku, vitamínu D a bielkovín, ktorý pomáha pri posilňovaní jedla," hovorí Michalczyk.

3. Teriyaki Turecko plnené papriky

"Toto bude vaše nové obľúbené nízko sacharbové jedlo," hovorí Michalczyk. „Tieto plnené papriky sa dajú ľahko vyrobiť za menej ako 30 minút a super svieži.„Peppers a brokolica sú dve nízkoarcharbové vegetariány, ktoré vám tiež poskytujú vlákninu, a dostávate štíhly bielkoviny zo zeme mletej morky.

4. Thajská kuracie zoodle polievka

Tento recept je bezlepkovým pohľadom na klasickú kuraciu rezancovú polievku s príchuťou inšpirovaným ázijským. „Tento rýchly a báječný recept využíva mnoho tradičných thajských zeleniny, korenia a ďalších,“ hovorí Charlotte Martin, RDN, CPT. Pretože tento recept používa namiesto pravidelných rezancov cukety, je toto jedlo s nízkym sacharidom a paleo schválené. "Navyše používa rotisserie kurča na rýchle a ľahké jedlo, ktoré je pripravené za menej ako 20 minút," hovorí.

5. Ľahká kimchi vyprážaná karfiolová ryža

Nemôžete hovoriť o receptoch na večeru s nízkym obsahom sacharidov bez toho, aby ste spomenuli vyprážanú ryžu karfiol. Možno si myslíte, že ste chorí z misky, ale pridanie Kimchi (a niektoré ďalšie bylinky a príchute) berie toto jedlo od nevýraznej po sviežej. „Navyše, Kimchi je prírodným zdrojom probiotík, Good-Gut-Guys,“ hovorí Martin. Pridaním mnohých ďalších vegetariánov (skutočne čokoľvek je vo vašej chladničke) a vyprážané vajce na vrchole pre extra bielkoviny, budete mať vynikajúcu večeru pripravenú do 30 minút.

6. Paleo pesto morčacie mäsové gule

Nudné morčacie mäsové guľky Získajte upgrade s pestom v tejto paleo moriakovej miske. „Tieto mäsové gule sú naplnené bielkovinami a srdcovými tukmi z mandľovej múky a pestu. Navyše, môžete ich vyrábať vo veľkom a uložiť ich do mrazničky na ďalší týždeň, “hovorí Martin. Podávajte ich cez zoodles alebo s praženou zeleninou pre skvelú večeru s nízkym obsahom sacharidov.

7. Jarná cibuľa a špargľa

Vymieňajte cestoviny za špirálovú zeleninu, aby ste pripravili cestoviny s nízkym obsahom sacharidov na večeru. "Vyvážené satiačným bielkovinami a tukom, vychutnajte si čerstvé jedlo podobné cestovinám a stále sa budete cítiť plné," hovorí Kelly Jones, RD. "Čo je skvelé na tomto recepte, je to, že na základe sezóny môžete vymeniť čerstvú zeleninu," hovorí. Ak nenájdete napríklad čerstvý špargľa, namiesto toho pečte ružičkový kel alebo brokolice.