7 výhod kúpania, vďaka ktorým sa chcete rozpadnúť na členstvo v interiéri bazénu

3. Plávanie z vás môže urobiť lepší bežec

Ak sa snažíte zvýšiť svoje bežecké schopnosti, môže nastať čas zasiahnuť bazén. V štúdii uverejnenej v Škandinávsky denník medicíny a vedy v športe, Vedci zistili, že tí, ktorí praktizovali kontrolované dýchanie, zatiaľ čo plávanie výrazne zlepšili svoju hru. Táto technika ich umožnila efektívnejšie používať kyslík, čo im pomohlo bežať rýchlejšie a neboli unavení tak rýchlo. A najbláznivejšia časť? Trvalo iba 12 školiacich stretnutí v bazéne, aby ste videli výsledky.

4. Plavci majú tendenciu žiť dlhšie

Ak chcete žiť čo najdlhšie, zdá sa, že plávanie je cesta. V štúdii 80 300 účastníkov uverejnených v British Journal of Sports Medicine, Vedci sa pozreli na to, ktoré typy cvičenia mali schopnosť znížiť riziko úmrtnosti na všetky príčiny najviac. Kým cyklistika znížila riziko o 15 percent a beh nevykazoval žiadne významné zmeny, kúpanie znížilo riziko o 28 percent.

5. Plávanie môže posilniť vaše pľúca

Počas iných typov cvičenia podobného behu alebo cyklistického dýchania býva tendencia byť plytký. To však nie je prípad, keď plávate, a prepínač môže urobiť veľa dobrého pri posilňovaní pľúc-najmä v tom čase, ktorý trávite pod vodou. „Rýchlo a hlboko vdýchliš a potom necháš vzduch spustiť. Pretože vaša hlava je pri plávaní pod vodou, tieto úpravy dýchania sú životne dôležité a môžu zlepšiť silu vašich dýchacích svalov, “hovorí David Tanner, PhD Čas. „Tento druh dýchania udržiava pľúcne alveoly-milióny malých balónov podobných štruktúr, ktoré nafúknu a vyfúknu, keď sa vaše dýcha.„

6. Môže to urobiť vaše telo mladšie

Všetko cvičenie pomôže udržať vašu myseľ a telo zdravé roky v nasledujúcich rokoch. Pokiaľ však ide o kúpanie, výhody získajú skutočne pôsobivý. V štúdii z Indiana University vedci zistili, že plávanie 2 až 3 míle kdekoľvek od 3 do 5-krát týždenne môžu odložiť proces starnutia, pričom sa oneskorí prirodzený úpadok, ktorý sa zvyčajne začína vo veku 35 až 70 rokov. Áno, v podstate to pomáha telu cítiť sa o desaťročia mladšie ako vy ste.

7. Keď to robíte, budete sa skutočne baviť

Ak si vyberiete cvičenie, ktoré sa vám páči, je pravdepodobnejšie, že sa ho budete držať-a čo je príjemnejšie ako striekanie do vody? Iste, robiť prsia na hore a dole po bazéne je neuveriteľne náročné, ale trávenie času v bazéne vo všeobecnosti stále pomôže vášmu zdraviu. Kedykoľvek strávený pohybom so všetkým týmto odporom z vody-aj ak hráte len príjemné hry na bazéno, ako je Marco Polo alebo Cannonballs-can, zmeniť sa.

Ako začať plávať rutinu

Prvé veci: Dostaňte sa do vody. Odtiaľ je to všetko o budovaní vašej kondície, aby ste mohli zvýšiť počet kôl, ktoré môžete urobiť v bazéne. „Najlepší spôsob, ako začať s rutinou plávania, je„ pekný a ľahký “, hovorí majster trénera Vodnej plavky a štvornásobného víťaza medaily Cullen Jones. „Najlepšie je začať s menším meradlom a praktizovať techniky správne a pokúsiť sa plávať 500 kôl.„

Jej rutina pre začiatočníkov? Precvičte si päť kôl úhľadný, S veľkou dýchacou rutinou a silným kopom. Keď to zvládnete, zvýšte sa na sedem a naďalej sa zvyšuje, keď sa zlepšujete. Ak ste skúsený plavec, ktorý sa snaží zvýšiť svoju hru, nájdite svoju pohodlnú základnú líniu a pridajte ďalšie kolá rovnakým spôsobom.

Ako zostať v bezpečí vo vode

Buddy systém! „Najdôležitejšou lekciou, pokiaľ ide o bezpečnosť okolo vody, je nikdy plávať sami,“ hovorí Jones. Aj keď okolo vás nemáte plaveckého partnera, uistite sa, že je v okolí plavčík alebo podobne kvalifikovaná osoba. A ak ste začiatočník, Americká rada športovej medicíny odporúča precvičiť v bazéne namiesto otvorenej vody.

Ako dlho potrebujete plávať, aby ste získali dobré cvičenie?

Na túto otázku nie je žiadna „jedna veľkosť, ktorá sa hodí“, pretože ako to hovorí Jones, čas potrebný na to, aby ste mohli ťažiť z výhod kúpania, je prípad od prípadu k prípadu, pretože žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí.„Najlepším stávkom je postupovať spolu s pokynmi ACSM o činnosti, ktoré odporúčajú 150 až 300 minút týždenne cvičenia so strednou intenzitou alebo 75 až 150 minút v týždni aeróbnej fyzickej aktivity intenzívnej intenzity (alebo nejakej kombinácie týchto dvoch).

Najdôležitejšou vecou je však držanie. „Aj keď je počet lopov dôležitý, najdôležitejším procesom je nastavenie rutiny a konzistentný,“ hovorí Jones. „Stanovte si cieľ byť vo vode dvakrát až trikrát týždenne a skutočne uvidíte drastické rozdiely vo svojej celkovej kondícii.„

Keď ste pripravení na kúpanie, uchopte jedného z týchto 12 dokonale pripevnených jednodielnych plaviek. Potom zistite najlepšie miesto na kúpanie v každom štáte.