7 Začiatočnícky liek na loptu na vyhodenie vášho jadra

Tento cvičenie testuje vašu rovnováhu a stabilitu a zameriava sa na vaše nižšie ABS.

Ako to spraviť:

1. Sadnite si na podložku s liekovou loptou v ruke.
2. Oprieť sa dozadu, udržiavajte svoje jadro v angažovaní a zdvihnite nohy zo zeme.
3. Buď túto pozíciu udržiavajte po dobu 30 sekúnd, alebo ju urobte náročnejším tým, že hodíte loptu a ukladajú do ukladania do vyrovnávacej pamäte.

4. Lekárske loptičky

Okrem práce s vašimi štvorkolkami a glutesmi sa zákrut v tomto cvičení zameriava aj na vaše šikminy.

Ako to spraviť:

1. Dostaňte sa do výpadovej polohy s liekovou loptou v ruke.
2. Začínajúc tým, že držím medicínsku guľu na vnútornej strane kolena, prineste ju nad hlavou a spustite ju na vonkajšiu stranu kolena.
3. Pokračujte v chode tam a späť za 10 opakovaní, potom zopakujte opačnú nohu.

5. Medicína guľôčková kotleta

Ak naozaj chcete cítiť popálenie vo svojich šikmost, skúste liekovú guľovú kotletu.

Ako to spraviť:

1. Postavte sa s nohami o niečo širšie ako šírka ramien od seba.
2. Držte liekovú guľu v oboch rukách, otočte trup doprava a zdvihnite ho nad pravé rameno.
3. Otočte trup doľava, keď pritiahnete loptu dolu cez telo smerom k hip-heght na ľavej strane.
4. Vyplňte 10 opakovaní a potom prepnite na opačnú stranu.

6. Mliečna guľová strana zvraty

Naozaj sa vykopajte do svojich šikmí s týmito liekmi na bočnej strane zvratu, z váhy ruské zvraty.

Ako to spraviť:

1. Začnite ležať na podložke s rukami nad hlavou a liekovou loptou v ruke. Uistite sa, že sú vaše kolená ohnuté.
2. Vstaň, vyváženie na zadku. Držte medicínu pri kolenách.
3. Začnite sa krútiť zo strany na stranu a poklepať na rohož tak, ako to robíte.

7. Medicína loptičky

Vezmite si drepy do zárezu pridaním liekovej lopty do mixu. Funguje to vaše jadro, ako aj vaše štvorkolky a glutes.

Ako to spraviť:

1. Postavte sa s nohami od seba od seba.
2. Držte loptu vo výške hrudníka, nižšia do drepu.
3. Vráťte sa.

Potrebujete ďalšiu pomoc s vašimi drepmi? Naučte sa najskôr základy:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.