6 tipov, ktoré vám pomôžu zaistiť, aby ste mali dobré sny, podľa odborníkov na spánok

Presne z tohto dôvodu je dôležité sledovať praktiky, ktoré vedú k dobrým snom, aby sme sa mohli cítiť ako naše najlepšie ja, keď nie sme hlboko v našom spánku (namiesto toho, aby sme sa prebudili v šialenstve s nočnou morou).

Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili šesť odpovedí na otázku „Ako mať dobré sny“, priamo z profesionálov.

Nie ste si istí, ako mať dobré sny? Týchto 6 tipov od odborníkov na spánok by malo pomôcť.

1. Majte na pamäti obsah, ktorý konzumujete pred spaním

DR. Breus navrhuje, aby neinteragoval s žiadnym negatívnym obsahom 90 minút pred zasiahnutím sena. Je to preto, že hovorí, že váš mozog potrebuje toľko času na spracovanie informácií, ktoré presne nezvýšia vašu náladu (čítaj: urobí to opak). "Ak sledujete rušivý obsah pred spaním, pravdepodobne budete snívať o znepokojivom obsahu," hovorí.

„Ak sledujete rušivý obsah pred spaním, pravdepodobne budete snívať o znepokojivom obsahu.”-Michael J. Breus, PhD, spánok

Podľa Loewenberga sa to môže stať, pretože „máme tendenciu snívať o tom, čo je na mysli najviac,“ a často to, čo je na mysli najviac, je to, o čom sme mysleli tesne pred spaním.

2. Prestaňte piť alkohol najmenej 3 hodiny pred spaním

„Pitie môže skutočne potlačiť vaše sny,“ hovorí Loewenberg. "Stále snívaš, ale budeš tráviť oveľa menej času v REM spať, keď ideš opitý spať," dodáva.

DR. Breus súhlasí a dodáva, že existuje „veľký rozdiel medzi spánkom a omylom“, pokiaľ ide o kvalitu spánku a schopnosť mať dobré sny. "Alkohol zvýši pravdepodobnosť rušivejších snov [a] v skutočnosti viacnásobných prebudení a tiež naruší REM spánok," hovorí.

Aby ste zaistili, že vaše večerné nápoje sa nedostanú do cesty dobrým snom, DR. Breus navrhuje, aby ste pre každý alkoholický nápoj vypili pohár vody.

3. Zaznamenajte svoje sny

Pretože písanie v časopise Dream Journal vám môže skutočne pomôcť byť lepšie vybavený na dešifrovanie toho, čo sa vám vaše sny môžu snažiť povedať, psychoterapeutka Annie Armstrong Miyao, ktorej práca sa sústredila na prácu snov. mať dobré sny. „Pozrite sa na svoje sny, aby ste im lepšie porozumeli: Vyberte si niekoľko symbolov a uveďte svoje združenia, pripojte sa k emócii snu [a] si všimnite veľké témy,“ hovorí Miyao. "Spojíš sa s nimi."? Vzťahujú sa na všetko, čo máte vo svojom živote?"

Keď v priebehu času ponecháte snový denník, môžete začať identifikovať vzory vo svojich snoch. Odtiaľ si môžete poskytnúť odpovede pre seba, pokiaľ ide o to, ako mať dobré sny, si všimnete, čo viedlo k pozitívnym snom od začiatku.

4. Nespotrebujte kofeín po poludní

Zatiaľ čo dr. Breus hovorí, že tvrdá zastávka pre spotrebu kofeínu je 2 p.m. (Pretože to môže prispieť k problémom so spánkom po tomto bode), tiež poznamenáva, že je lepšie nepiť kofeín po poludní vôbec.

"Kofeín vás bude udržiavať v ľahších fázach spánku, takže [môže to viesť k menšiemu rem, čo je miesto, kde väčšinou snívate," hovorí Dr. Breus. Niektorí ľudia, samozrejme, potrebujú poludnie, pokiaľ ide o energiu a s tým nie je nič zlé. Ak to znie ako vy, zvážte jesť potraviny, ktoré zvyšujú úroveň energie namiesto toho, aby ste šli na ďalšiu šálku Joe.

5. Snažte sa nejesť pred spaním

„Dobrým pravidlom je vyhnúť sa jedlu vôbec do dvoch hodín pred spaním,“ hovorí Loewenberg. "Ak ... jete niečo, čo je veľmi ťažké, veľmi bohaté, veľmi sladké, pravdepodobne spôsobí zlé sny," dodáva. Takže siaha na šišku, košíček alebo cookie nie je odpoveďou na otázku „Ako mať dobré sny“.

Ak máte hlad, aj keď je to naozaj blízko pred spaním, nemali by ste sa pripraviť na seba alebo svoje telo výživy. Loewenberg namiesto toho, aby ste chytili niečo sladšie.

6. Vyvarujte sa emocionálne nabitým rozhovorom

Ak by ste mali mať tvrdý rozhovor pred spaním, aby ste sa zaspali hnevať, kvalita spánku, ktorú dostanete.

Ak skončíte s tvrdou konverzáciou tesne pred tým, ako sa pokúsite chytiť zzz, Miyao navrhuje, aby ste urobili trochu introspekcie. "Buďte k sebe úprimní a nechajte priestor, aby ste sa pozreli na svoje emócie a túžby srdca," hovorí. "Ignorované emócie, potreby a túžby sa často objavujú v snoch.".“(A nie sú vždy pekné.)

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.