6 tipov, ktoré uľahčujú detoxikáciu vášho tela

To, že ste sa rozhodli urobiť detox, neznamená, že zvyšok sveta sa bude spolu s vami vzdať alkoholu a cukru.

Realita? Ste povinní ocitnúť sa aspoň v niekoľkých situáciách, ktoré sa nezmierajú s pokynmi vášho resetovania na ceste. Možno váš spolupracovník prináša do kancelárie cookies Girl Scout Cookies. Alebo váš najlepší priateľ hodí improvizovanú zásnubnú párty a požiada vás, aby ste viedli šampanský toast.

Aj keď vaša čistiaca cesta nie je úplne vydláždená v zelenej šťave a zlatom mlieku, oplatí sa zostať v kurze.

Aj keď vaša čistiaca cesta nie je úplne vydláždená v zelenej šťavy a zlatých mliečnych lattoch, holistickej výživovej a detoxickej odborníku Elissa Goodman hovorí, že sa oplatí zostať v kurze čo najviac, najmä ak robíte krátku detoxikáciu. „Mať alkohol alebo cukor do značnej miery porazí účel vášho záväzku,“ hovorí a konzumácia môže viesť k niektorým mizerným vedľajším účinkom, ako sú bolesti hlavy, podráždenosť alebo krach cukru v krvi.

Willpower dostane dievča iba doteraz (koniec koncov ste človekom), a preto mať herný plán od začiatku je najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť resetom-a nakoniec ťaží k najväčším výhodám.

Takže prilepte ten tenký krabicu mincovne v mrazničke a posuňte sa nadol, aby ste videli 6 jednoduchých pravidiel pre manipuláciu s detoxikáciou ako profesionál.

1. Naplánujte si detox múdro

Často čistenie môže byť purp-the-moment, emocionálne riadenou vecou, ​​ktorú by ste sa mohli rozhodnúť detox po obzvlášť slávnostnom víkende alebo tesne pred dovolenkou na pláži. Ale Goodman hovorí, že časť vášho prípravy by mala zahŕňať skenovanie vášho kalendára pre akékoľvek potenciálne konflikty.

„Vyberte si dátumy Cleanse, ktoré sa môžete zaviazať,“ hovorí. "Naozaj sa chystáš očistiť svoj narodeninový týždeň alebo počas slávnostného času."?"

„Naozaj sa chystáš očistiť svoj narodeninový týždeň alebo počas slávnostného času?„

Ak áno, uistite sa, že máte zavedenú stratégiu pre akékoľvek vopred naplánované výlety. "Vždy sa môžete rozhodnúť mať šumivú vodu s citrusmi namiesto koktailu, vybrať si vegánsku možnosť na večeru alebo obed alebo preskočiť dezert," ponúka Goodman.

A ak sa rozhodnete dostať čokoládový koláč, necháte sa ho úplne vykoľajiť. "Nezabadajte sa," hovorí Goodman. "Len sa k tomu vráťte na ďalšie jedlo."."

2. Buďte trpezliví so svojím „slaninovým mozgom“

FAKT: TY chcieť Fantazizujte o mnohých veciach, ktoré sa vzdáte v priebehu vášho čistenia. Ale len preto, že v prvý deň máte v mozgu slaninu, ešte neznamená.

„Pamätajte, že chute prichádzajú vo vlnách; nemusia sa nevyhnutne zhoršiť, “hovorí Goodman. "Ak ich dokážeš odísť, odídu preč.". Čím menej kŕmite chute, tým menej ich budete mať.„Konverzácia je pravdivá, príliš-ak sa vzdáte svojho túžby, je pravdepodobné, že to budete chcieť ešte viac.

3. Mať po ruke zdravé swapy

Predtým, ako začnete detox, získajte skutočný o svojich najväčších slabostiach-a potom sa skladujte na nespracované, dobré alternatívy.

„Ak cítite potrebu podvádzať kvôli túžbe po niečom sladkom, vyberte ovocie alebo prirodzene sladké dalky, figy, kúsok tmavej čokolády a použite Stevia ako svoje prirodzené sladidlo podľa výberu,“ navrhuje Goodman. „Ak nemôžete zastaviť tú chute na cukor, vezmite 500 mg L-glutamínu trikrát denne; Táto aminokyselina je neuveriteľná na zastavenie chutí."

„Počúvaj svoje telo; vždy ti povie, čo pre teba funguje alebo nefunguje."

Odporúča nakladanú zeleninu, ak zomierate na niečo chrumkavé, a ak nie ste schopní spadnúť z kofeínu Cold-turkey, odstavte sa matcha alebo jediná šálka organickej kávy.

A čo keď ste sa rozhodli ísť bez živočíšnych bielkovín, ale cítiš sa slabý a letargický? "Ak je pre vás vegánsky detox príliš prísny, môžete mať 4-6 oz kus divého lososa alebo organické morčacie alebo kurča kŕmené trávou," hovorí Goodman. Koniec koncov, jesť všetky rastliny, stále nie je pre každého. "Ak robíte program, ktorý pre vás jednoducho nefunguje, nemali by ste pokračovať.". Počúvajte svoje telo; Vždy vám povie, čo pre vás funguje alebo nefunguje."

4. Bojujte s hladom skôr, ako sa začne

Niekedy konkrétna túžba nie je problémom pre mnohých, neustály pocit hladu nízkej kvality pri čistení môže viesť k priestupkom.

Aj keď sa to dá očakávať pri akejkoľvek veľkej zmene výživy, Goodman tvrdí, že existujú spôsoby, ako udržať munchies na uzde. "Zostaňte hydratovaní, pretože to môže byť nesprávne interpretované ako hlad," ponúka. „Spánok je tiež kritický, pretože ovplyvňuje hladiny hormónov, ktoré vyvolávajú vašu chuť do jedla a zvyšujú vaše chute po cukre a sacharidoch.„Uistite sa teda, že ste si celú noc odpočinú (teraz by mohol byť čas nastaviť digitálnu zákaz vychádzania).

5. Preskúmajte svoje emocionálne spúšťače

Často, keď sme v pokušení prepadnúť rohový obchod pre M & Ms a Diet Coke, v skutočnosti to vôbec nie je o jedle. To je dôvod, prečo Goodman hovorí, že čistenie je ideálny čas na pozeranie na „prečo“ za vašimi chuťami a rozchodom so zlými návykami.

"Začnite identifikovať, kedy jete z emocionálnych dôvodov," hovorí. „Ak vás emócie privádzajú do kuchyne, skúste iné spôsoby, ako upokojiť sami dobrú knihu, počúvať hudbu, cvičiť jogu alebo meditovať."

6. Premeňte čistenie na životný štýl

Podľa Goodmanovho názoru by detox nemal byť niečo, čo robíte dvakrát ročne. "Moja filozofia pri čistení je, že by to malo byť denne prax, “hovorí. "Hovorím o pití množstva citrónovej vody, pridávaní zelenej šťavy bez cukru, beriem detox s doplnkom podobným bodliakom Gaia pred spaním alebo s detoxikáciou GI/pečeňou s čistým enkapsuláciám osem hodín a nájdením času v deň do dňa zbavenie stresu."

Trvá na tom, že štrajkovanie zdravej rovnováhy je najlepším spôsobom „necítiť sa vinný, keď príde špeciálna príležitosť a vy chcete zúčastniť.„Pretože úprimne povedané, existuje len málo vecí toxickejších ako stres vyvolaný potravinami.

Pre hĺbkovú prípravu na čistenie, tu sú sprievodcovia pre začiatočníkov na ukončenie cukru a kávy. Navyše, tri dôvody, prečo by ste mali detoxikovať, podľa týchto čistých guru.