6 úsekov pred spaním na lepší nočný spánok

Ak sa chcete pripraviť na maximálnu relaxáciu, začnite tým, že sa spojíte s dychom a urobte nejaké hlboké luxusné vdych a výdychy, keď si predstavujete dýchanie do svojich svalov. Potom nezabudnite držať každú pózu najmenej 30 sekúnd alebo až päť minút. Ak ste nováčik, zvážte absolvovanie triedy jogy alebo stretnutie s trénerom, aby ste zaistili správne zosúladenie s vašimi pohybmi-poslednou vecou, ​​ktorú chcete, je ublížiť.

Sekvencia jogy so šiestimi pohlcami, ktorá vám pomôže zaspať

1. Vpred: Klasika triedy jogy, Forward Fold je určená na to, aby pomohla uvoľniť napätie vo vašich hamstringoch.„Toľko ľudí trpí tesnými hamstringmi, ktoré môžu vyhodiť celé vyrovnanie z rany,“ hovorí Grieve. „Forward Fold tiež upokojí vašu myseľ a pomôže vám vyvážiť po tom, čo budete celý deň vzpriamene.„

2. Nízka výpadová alebo jašterica póza: Ak ste boli po celý deň skamené cez klávesnicu notebooku alebo ste bežali na vysokých podpätkoch, je to pre vás krok. „Je to vynikajúci úsek pre vaše bedrové flexory, ktoré majú tendenciu sa stať skutočne tesným, ak sedíte pri stole, jazdíte, chodíte alebo cestujete celý deň,“ hovorí Grieve.

3. Póza topiaceho sa srdca: „Toto je jedna z mojich obľúbených pozícií,“ hovorí Grieve. „Predĺži a zarovná vašu chrbticu a je absolútne božským úsekom pre vašu hruď a ramená. Pomáha tiež znižovať napätie, úzkosť a nespavosť.

4. ZAPNUTÝ STRON Big Toe: „Toto je konečný úsek na ochromenie,“ hovorí Grieve. „Tento úsek robím s takmer všetkými svojimi klientmi. Je to užitočné pre uvoľnenie napätia zo dňa pre ľudí, ktorí pracujú dlhé hodiny v kancelárii, ako aj pre tých, ktorí sú super aktívni. Použite remienok na prehĺbenie úseku.„

5. Šťastné dieťa: „Táto póza sa môže cítiť hlúpo, ale je neuveriteľne efektívne pri otváraní bokov, čo umožní uvoľnenie fyzického aj emocionálneho napätia,“ hovorí Grieve, ale existuje dôvod, prečo to deti (a, v poriadku, dospelí) to milujú veľa. „Toto vydanie vás pripraví na pokojný spán.

6. Nohy hore po stene: Dokončite svoj úsek SESH jemnou inverziou ležaním na chrbte a potiahnutím nôh do steny, čo vám pomôže relaxovať a uvoľniť sa do hlbokej, pruhový spať.

Teraz, keď máte pohyby nadol, je tu jedna posledná vec, ktorú treba pamätať: „Konzistentnosť je kľúčová!„Hovorí Brannigan. Pridaním natiahnutia do každodennej rutiny pred posteľami začnete vidieť, že zaspíte rýchlejšie a prebudíte sa voľnejšie.„

Ďalším spôsobom, ako sa uvoľniť? Pridajte do svojej rutiny ohybu pred spaním nejaký olej CBD. Niektoré z našich obľúbených produktov nájdete tu.