6 úsekov a pohybov, ktoré pomôžu zbaviť sa toho hrboľa na spodku krku

6 úsekov a pohybov, ktoré pomôžu zbaviť sa Buffalo Hump

1. Rameno

Toto je ľahké, ktoré môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. Začnite tým, že stojíte alebo sedíte rovno s rukami po bokoch. Potom si dolte ramená vpred 12 -krát a dozadu 12 -krát. Pozastavte sa na rýchly odpočinok a potom zopakujte cyklus trikrát viac. „To pomáha vložiť vaše plecia do správnej polohy uvoľnením tesnosti na prednú a zadnú časť ramien a pomáha opraviť vaše držanie tela,“. Hovorí Wong.

2. Póza

Ak cvičíte jogu, budete veľmi oboznámení s pózou mačky. Tento krok, DR. Wong vysvetľuje, pomáha uvoľňovať tuhosť v chrbte a natiahne hrudník a zanecháva vás vo zvislejšej polohe. Ak to chcete urobiť, začnite na rukách a kolenách. Na výdychu zastrčte zadnú kosť pod, pustite hlavu a zaokrúhľte chrbát smerom hore smerom k stropu a zatlačím dolu dolu, ako to robíte. „Podržte sekundu a potom zopakujte 12 -krát,“. Hovorí Wong. "Akonáhle ste dokončili 12, urobte si krátky odpočinok a proces zopakujte trikrát.".„

3. Brada

Brady sú ďalším ľahkým krokom, ktorý môžete pridať do vašej rozťahovacej rutiny. „To natiahne sval na zadnej strane krku, zatiaľ čo pracujete na prednej časti krku,“. Hovorí Wong. „Na opravu hrboľa musí obidve správne fungovať." Najlepšia časť? Pri sledovaní televízie môžete robiť bradové tuky. Takto: „Zložte bradu dole a zatlačte ju do krku, keď si dáte dvojitú bradu, a potom ju zdvihnite späť. Opakujte 12 -krát, urobte si krátky odpočinok a proces zopakujte trikrát.„

4. Roztiahnutie brady

Tu je ďalší báječný úsek, ktorý môžete urobiť pri relaxácii na gauči. „Otočte krk okolo boku a dole, až kým sa brada takmer nedotkne ramena, potom späť do stredu,“. Hovorí Wong. „Urobte jednu stranu v čase 12 -krát pred odpočinkom a trikrát opakujte.„Opakujte na opačnej strane. Ak to urobíte.

5. Hlava na bok po boku

Rovnako ako brada na rameno, nad, DR. Wong hovorí, že tento pohyb napadnutia nárazu zahŕňa posunutie hlavy okolo bok, s výnimkou toho, že s týmto neopustíte bradu dole na rameno. Priveďte hlavu späť do stredu a zopakujte 12 -krát, so zameraním na jednu stranu naraz. Odpočívajte pre rytmus a potom cyklus zopakujte trikrát. „To uvoľňuje svaly na bok vášho krku, čo pomáha správne zarovnať váš krk,“ hovorí.

6. Masírujte oblasť loptou

Tento posledný krok vyžaduje masážnu guľu a nie je technicky úsek, ale DR. Wong hovorí, že je to efektívna technika, ktorú stojí za to pridať k rotácii. Navyše, cíti sa dobre. „Ľahnite si na podlahu a položte masážnu guľu na bok krku okolo pascí, hornú časť ramena,“ poučí. „Mohlo by to byť jemné, ale chcete na ňu ležať asi 30 sekúnd a potom ho presuniete na iné miesto.„Niekoľko minút z toho pomôže uvoľniť tesnosť v hornej časti chrbta, ramena a krku, čo bude mať za následok zvislejšiu pozíciu.

S touto rutinou Pilates sa natiahnite hlavu, krk a plecia:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.