6 Cvičenia na nárazy ramena, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili (doslovnej) bolesti v krku

Cifelli hovorí, že budete vedieť, že sa zaoberáte nárazom ramena, ak zažívate akútnu bolesť pri dosahovaní, tlačení, ťahaní alebo zametaní. Plascencia dodáva, že aj malé veci, ako napríklad ležanie na ramene, môžu zhoršiť oblasť.

Čo spôsobuje dopad na rameno?

Hlavným vinníkom za následkom ramena je zápal, ktorý sa často stáva, pretože buď sa pohybujete príliš veľa alebo sa nepohybujete dostatočne. „Zvyčajne sa môže došlo k zápalu prostredníctvom nadmerných pohybových vzorcov, pretože robiť veľa rovnakého pohybu nie je nikdy dobré pre žiadny kĺb,“ hovorí Plascencia. „Alebo sa to môže stať, keď v kĺbovej kapsule nie je dostatok mobility kĺbov, čo vedie k tomu, že v kĺbovej kapsule zostali mŕtve a stojaté bunky, aby sa vytvorila kompresia a bolesť.„

Problémy môžu tiež vzniknúť, ak pracujete nerovnomerne, čo vytvára nerovnováhu v tejto oblasti. Zápal sa môže vyskytnúť aj „ak niektoré svaly orientované na zadnej časti vášho ramena a rotátora nie sú také silné ako niektoré svaly na prednej strane ramena a hrudníka,“ hovorí Plascencia.

Problém s nárazom ramena je, čím dlhšie sa nelieči, tým horšie sa môže dostať, pretože bráni kĺbom v pohybe ich celého rozsahu pohybu. „Pretože naše kĺby nedostávajú priamy prietok krvi, ktorý umožňuje absorbovanie živín a kyslíka do našich buniek, spoliehajú sa na celý rad pohybov, aby prijali synoviálnu tekutinu, ktorá im pomáha recyklovať mŕtve bunky a posilniť nové,“ vysvetľuje Plascencia. Keď sa nedokážu pohybovať v plnom rozsahu, bráni tomu, aby tento proces správne fungoval.

Prečo je dôležité liečiť náraz do ramena

Tlačovanie a ťahanie pohybov sú súčasťou nášho každodenného života, takže je dôležité konať, keď začnete mať problémy s ramenom. „Ak by sa nelieči, mohli by ste mať potenciálne rameno, ktoré by jednoducho nebolo schopné zdvihnúť nad hlavou alebo zdvihnúť ramená na stranu,“ hovorí Plascencia. Čo znamená, že už viac hádzajte ruky do vzduchu, pretože sa nestaráte vždy, keď sa koncerty stanú vecou. Okrem toho, ak ignorujete nejaké problémy s nárazom na rameno, môžu začať ovplyvňovať ďalšie časti tela. „Pretože celý je prepojený pomocou spojivových tkanív, tento náraz by mohol začať zhoršovať funkciu hrudníka, krku, hornej časti chrbta a chrbtice,“ hovorí Plascencia.

Aby sa zabránilo poškodeniu kĺbov, väzov a šliach, ktoré držia všetko v oblasti ramien, budete sa chcieť zamerať na budovanie mobility a stability. „Aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu alebo bolesti, chcete dosiahnuť mobilitu a stabilitu v kĺbe skôr, ako zvýšite intenzitu už vystresovaného kĺbu,“ hovorí Cifelli. „Zamerajte sa na zlepšenie kvality pohybu pred pokrokom.„A ak sa vaše rameno dopadlo nadmerným užívaním, zvážte pár dní voľna a potom znova vyzdvihnete tieto závažia.

Najlepšie cvičenia na nárazy ramena

1. Posúvacie posuny

2. Turecký

3. Y's + T's + W's (10 opakovaní/3 kolá)

4. Potiahnuté postoľové ťahy

5. Rotácia nad hlavou

6. Banded supinované ťahy

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.