6 RD-schválené občerstvenie s veľkým časom zdravia kostí, ktoré si môžete kúpiť na Amazone
V tejto poznámke je registrovaný dietológ Amy Shapiro, MS, RD, CDN, zakladateľ Real Nutrition, predtým zdieľaný s Well+Good, že existujú tri kľúčové živiny, ktoré sa majú prioritizovať, pokiaľ ide o zdravie kostí: vápnik, vitamín D a horčík. A ako sa ukazuje, mnohé z týchto základných živín sa nachádzajú v niektorých našich obľúbených občerstveniach. Hovorili sme s dvoma registrovanými dietológmi, aby sme sa dozvedeli viac o ich obľúbených občerstvení, ktoré sú plné výhod pre kosti (hlavný bonus: všetci sú k dispozícii na Amazone).
Odborníci v tomto článku
- Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, registrovaný dietológ, certifikovaný intuitívny radca stravovania, učiteľka jogy a zakladateľka výživy Laura IU
- Lauren Manaker, MS, RDN, LD, registrovaný dietológ a odborník na prenatálne a postnatálne zdravie
- Marisa Silver, RDN, registrovaná dietetická výživa a zakladateľ výživy Vivrant
6 RD schválené občerstvenie s výhodami zdravia kostí
Lauren Manaker MS, RDN, LD, registrovaný dietológ so sídlom v Charlestone
1. Parmezánové syrové lupienky
„Šľahačky Parmesan Syry sa vyrábajú zo 100 % skutočného syra, čo z nich robí občerstvenie, za ktoré bude akýkoľvek milovník syra vďačný. Sú skvelým zdrojom bielkovín a obsahujú tiež nulové gramy cukru. Pretože údaje ukazujú, že jedenie mliečnych výrobkov, ako je syr, súvisí s pozitívnymi zdravotnými výsledkami kostí, občerstvenie na šľahačkách syrov je inteligentnou a chutnou cestou na zvýšenie pevnosti kostí vášho tela a obchodov s vápnikom.„
2. Slivky
„Sunsweet Amazing!n slivky sú plné živín podporujúcich kosť, vrátane bóru, horčíka a vitamínu K. Jedna porcia sliečok Sunsweet poskytuje šesť percent odporúčanej dennej hodnoty draslíka a 18 miligramov vápnika. Údaje konkrétne ukazujú, že stravovanie sliviek každý deň môže pomôcť určitým populáciám zažiť výhody zdravia kostí. Nedávna štúdia uverejnená v Journal of Medicinal Food v skutočnosti preukázali pozitívne účinky na markery zdravia kostí po tom, čo muži jedli 10 až 12 sliviek každý deň na jeden rok. Navyše, 12-mesačná štúdia vykonaná zo štátnej univerzity v Pensylvánii, ktorá sa zameriavala na postmenopauzálne ženy, ukázala, že jesť 50 gramov svižných slivkov-iba päť až šesť sliviek-každý deň počas roka zachovanej hustoty bedrových kostí a znížené riziko zlomenín bedra.„
3. Edamame
„Farmy Seapoint Dry Roasted Edamame je zdrojom izoflavónov, zlúčenín z Aka, ktoré sa prirodzene vyskytujú v sójových potravinách. Ukázalo sa, že tieto zlúčeniny podporujú tvorbu kostí pri inhibícii rozkladu kostí."
Laura IU, RD, CDN, CNSC, registrovaná dietetikári Nutritionist, zakladateľka výživy Laura IU
4. Sardinky
„Prestaneme budovať kostnú hmotu okolo 30 rokov, čo ukazuje, aké dôležité je začleniť veľa vápnika do našej stravy. Sardinky sú super zdrojom vápnika aj vitamínu D. Pretože konzervované sardinky vyžadujú nulovú prípravu, pozrite sa na ne ako mimoriadne ľahkú prísadu na podporu výhod kostí, ktoré získate z jedla a občerstvenia. Milujem sardinky z značky divokej planéty."
Marisa Silver, MS, RDN Vivrant Nutrition
5. Kleeta
„Mať nízke hladiny vitamínu K v krvi je spojené s nižšou hustotou kostí a vyšším rizikom zlomenín kosti a rytmické superfoods kalové čipy spĺňajú 110 percent dennej hodnoty pre túto živinu. Tieto chutné hranolky obsahujú aj nejaký vápnik, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí, navyše sú také uspokojivé občerstvenie a slúžia ako perfektný chrumkavý topper pre akýkoľvek šalát alebo sendvič."
6. Tahini
„Organická tahini omáčka Seed + Mill obsahuje dostatok vápnika pre zdravé a silné kosti. Balí tiež fosfor, horčík a mangán, z ktorých všetky sú základnými minerálmi pre zdravie kostí. Tento krémový, chutný tahini je perfektným polevou pre všetky toasty a sušienky na občerstvenie, ktoré sa drží, jogurt, ovsené vločky a smoothie misky."
Ak chcete získať zdravšie tipy na občerstvenie, pozrite sa na tento sprievodca RD po spracovaných občerstveniach:
