6 tipov na dlhovekosť z gréckeho ostrova, kde ľudia pravidelne žijú zdravý život okolo 100

DR. Gundry navrhuje robiť viac turistiky, chôdza hore a dole kopce a schody a vykonávať drepy a push-up-Basicaly Hnutie, ktoré vás núti pracovať proti gravitácii.

2. Jedzte diétu v stredomorskom štýle

„Jedným z najzákladnejších mechanizmov spojených so starnutím našich tiel je zápal, ktorý je posilňovaný rôznymi faktormi vrátane nedostatku spánku, stresu a čo je najdôležitejšie, potraviny, ktoré sa rozhodneme jesť,“ hovorí David Perlmutter, MD , neurológ s certifikovanou radou a autor pripravovanej knihy Pokles kyseliny, o správe kyseliny močovej pre dlhovekosť. Dodáva, že stredomorská strava sa ukázala ako silný spôsob kontroly zápalu v tele, a preto je spojená s dlhovekosťou.

Nižšie uveďte hlavné výhody stredomorskej stravy:

3. Konzumovať bylinky

Ľudia, ktorí žijú dlhý, zdravý život v regiónoch Blue Zone. Konkrétne v Ikarii, DR. Gundry poznamenáva, že Rosemary je populárny, ktorý má vysoký obsah polyfenolov, ktoré pomáhajú nakŕmiť dobré baktérie vášho črevného mikrobiómu (alebo ako ich nazýva, črevní kamaráti) a sú prevedené na život rozširujúce zlúčeniny, ktoré pomáhajú udržiavať celé telo v prevádzke optimálne optimálne.

Ak nie ste fanúšikom rozmarínu, bez obáv. DR. Gundry dodáva, že oregano, mudrc, tymián, bazalka a citrónový verbén majú tiež vysoký obsah polyfenolov. Ďalej, aby ste získali najväčšie výhody, DR. Perlmutter odporúča varenie s bylinkami doma v porovnaní s výbežkou pripravených alebo spracovaných potravín.

4. Zdriemnuť

Zdriemnutie nie je len pre deti. Aj dospelí môžu veľmi mať úžitok z poludňajšieho odloženia. DR. Perlmutter poznamenáva, že NAP pomáha zlepšovať pamäť a náladu a znižovať stres, vďaka čomu je veľká prax posilňujúca dlhovekosť. „Účinkom nekontrolovaného stresu je zosilnenie zápalu v tele,“ hovorí. „A to je absolútne to, čomu sa musíme za každú cenu vyhnúť, pretože zápal priamo starne naše telá a skracuje naše životnosti.„

5. Občasný pôst

Intermitentný pôst bol tiež základom dlhovekosti v modrých zónach. Tu je dôvod: „Pôst je občas výkonným spôsobom, ako v podstate stlačiť tlačidlo metabolického resetovania,“. Permutter hovorí. „Vedecké štúdie za posledných niekoľko desaťročí jasne preukázali, ako pôst vykonáva dôležité úlohy súvisiace s dlhovekosťou, ako je zlepšenie cukru v krvi, krvný tlak a zápal.„

6. Spoznať priateľov a rodinu prioritu

Okrem toho, čo a ako jedia, Centenarians v Ikarii tiež robia čas trávenia so svojimi blízkymi primárnym zameraním. „Zdá sa, že ľudské spojenie skutočne vedie k úspešnému starnutiu,“. Gundry hovorí a dodáva, že to tiež motivuje ľudí k tomu, aby zostali nažive a živé. „V skóre pacientov som videl, že„ super seniori “sú motivovaní k tomu, aby boli s ostatnými, pôsobili ako zdroj vedomostí pre mladšie generácie a doslova sa stávajú pilierom svojich rodín alebo komunít.„Z tohto dôvodu povzbudzuje všetkých, aby zaviedli túto prioritu modrej zóny tým, že robia veci, ako je vstup do skupín (dokonca virtuálne) alebo dobrovoľníctvo v miestnych organizáciách.

DR. Perlmutter k tomu prispieva tvrdením, že izolácia zosilňuje stres v tele a zvyšuje produkciu chemikálií súvisiacich s zápalom, čím sa znižuje dlhovekosť. Na druhej strane účasť na komunite zlepšuje rozhodovacie schopnosti nášho mozgu, čo nám umožňuje robiť lepšiu stravu, cvičenie a výber životného štýlu, ktoré zvyšujú dlhovekosť. Inými slovami, hovorí: „prosperujeme v prepojenom prostredí.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.