6 zdravotných výhod Kiwi, ktoré dokazujú, že dobré veci prichádzajú v malých balíkoch

6 Kiwi Zdravotné výhody podľa registrovaného dietológa

1. Kiwi hydratuje

Prvý z zdravia Kiwi prospieva Ingrahamovi, že je hydratačný. „Kiwis je asi 90 percent vody,“ hovorí. „Vďaka tomu je užitočné ovocie pre ľudí, ktorí sa snažia uspokojiť svoje hydratačné potreby.„Zatiaľ čo Kiwi má vysokú vodu, stojí za zmienku, že nejde o náhradu za H20. Stále potrebujete piť vodu po celý deň; Priemerný človek potrebuje deväť šálok vody denne, a ak cvičíte, potrebujete ešte viac. Myslite na kiwi ako na zdroj hydratácie, ktorý vám získa body navyše.

2. Jesť kiwi by mohla pomôcť so zápchou

Ďalšou výhodou jesť kivi je to, že rovnako ako všetky ovocie, má vlákninu. „Vlákno v Kiwi znamená, že môže telu pomôcť udržať si dobré trávenie,“ hovorí Ingraham. „Najmä jedna štúdia spájala konzumáciu kivi s pomoci pri zápche.„Ak jete Kiwi s ohľadom na túto výhodu, je najlepšie jesť ovocie v celej jeho podobe a nie ako šťava, pretože odšťavovanie môže rozobrať vlákninu.

3. Pomáha podporovať imunitný systém

„Kiwi je bohatá na vitamín C, čo znamená, že hrá úlohu pri podpore zdravého imunitného systému,“ hovorí Ingraham. Ľudia majú často tendenciu myslieť na pomaranče ako na ovocie, ktoré obsahujú veľkú imunitu-a zatiaľ čo pomaranče obsahujú aj vitamín C, kiwi je ďalší skvelý zdroj. Dobrým cieľom je zamerať sa na získanie 75 miligramov vitamínu C denne a jeden Kiwi má 56 miligramov, takmer celodennú hodnotu.

„Okrem prínosu pre imunitný systém je vitamín C dôležitý pre absorpciu železa a tiež hrá úlohu pri pomoci rany liečiť,“ hovorí Ingraham.

4. Konzumácia kiwi je v poriadku pre vaše oči

Jeden z zdravotných výhod Kiwi, ktorý toto ovocie skutočne odlišuje, je to, že je dobrým zdrojom luteínu, čo je dôležité pre zdravie očí. Ak trávite veľa času pozeraním na obrazovku (um, všetci), to je ešte viac dôvodu pridať kiwi do svojej stravy. Výskum ukazuje, že konzumácia šesť až 10 mg luteínu denne môže pomôcť predchádzať kataraktám a makulárnej degenerácii súvisiacej s vekom. Kiwi je malý zdroj, ktorý vám môže pomôcť zasiahnuť tento cieľ.

5. Kiwi je vhodný pre vaše srdce

Pretože Kiwi má draslík, znamená to, že je to jedlo, ktoré pomáha podporovať kardiovaskulárny systém. Vedecké dôkazy spájajú pravidelnú spotrebu draslíka so zníženým rizikom mozgovej príhody a koronárnych srdcových chorôb. Chcete sa zamerať na to, aby ste dostali 2 300 miligramov draslíka denne, a hoci by ste sa tam dostali dosť veľa kiwi (jeden má 148 miligramov), každý kúsok pomáha!

6. Jesť kiwi môže pomôcť znížiť zápal

Ingraham tiež poukazuje na to, že rovnako ako všetky ovocie, aj kiwi je dobrým zdrojom antioxidantov. To znamená, že pravidelne konzumácia kivi môže pomôcť znížiť zápal, ktorý môže spôsobiť kognitívny pokles, choroby a rakovinu, ak bude predĺžená.

Pozrite si video nižšie, kde nájdete ďalšie tipy na to, čo jesť, aby ste zabránili chronickému zápalu:

Pokiaľ ide o akékoľvek riziká, o ktorých je potrebné si uvedomiť, Ingraham hovorí, že konzumácia Kiwi má veľmi minimálne riziko, hoci vždy existuje šanca byť alergický, ak ste ho nikdy predtým nemali. „Niektoré štúdie tiež ukázali, že zrážanie krvi sa môže spomaliť pri konzumácii mnohých kiwi, takže je to tiež niečo, o čom je potrebné si uvedomiť,“ hovorí. Rovnako ako pri každom jedle, Ingraham odporúča skontrolovať svojho lekára pred jedlom Kiwi, ak užívate nejaké lieky alebo máte akékoľvek základné zdravotné podmienky.

Ako viac pracovať kiwi vo vašej strave

Už túžite po nejakom šťavnatom kiwi? Ovocie sa dá jesť tak, ako je, ale ak hľadáte niekoľko ďalších kreatívnych spôsobov, ako získať svoju výplň, pozrite sa na nápady nižšie. A v prípade, že ste zvedaví, je 100 percent v poriadku jesť semená!

1. Majte kiwi na raňajky pridaním do smoothies, jogurtu alebo ovsených vločiek

Toto je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako pridať viac kiwi do svojho života. Kiwi môže byť skvelou alternatívou k cukru na sladenie vašich ranných ovsených vločiek, jogurtu alebo smoothie. Hľadáte recept, ktorý vám začal? Vyskúšajte tento kiwi a kale smoothie vyrobený z mandľového mlieka a banánov.

2. Zmiešajte ju do domácej zmrzliny a užite si ju na dezert

Kiwiho prirodzená sladkosť robí z nej perfektná prísada, ktorá sa pridáva do zmrzliny. Pozrite sa na tento recept a zistite, ako si doma pripraviť svoju vlastnú zmrzlinu Kiwi. Ak neajete mliečne výrobky, pozrite sa na tento recept „pekná krémová“ kivi na báze banánov, ktorý obsahuje aj maku a škoricu.

3. Použite ho na rozjasnenie pikantných jedál

Je 100 percent bezpečné variť s kiwi a robiť to môže pridať neočakávanú špirálu do misky. Tento recept obsahuje kiwi do kuracieho soba rezance. Zvyčajne akékoľvek pikantné jedlá, ktoré by ste zvážili používanie ananásu v, kiwi bude pravdepodobne fungovať rovnako dobre, keď prinesie trochu väčšiu šupku. Môžete tiež kockovať kiwi a začleniť ho aj do salsas.

Je zrejmé, že Kiwi môže ísť ďalej za raňajkový tanier a byť kreatívny v kuchyni s ovocím určite urobí vaše telo dobré. Okrem toho, kto mohol odmietnuť zmrzlinu Kiwi?

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.