6 domácich prostriedkov na nadúvanie, ktoré odborníci v oblasti zdravia používajú sami seba

2. Nosh na niektorých semenách feniklu

Ayurvédska praktizujúca Larissa Carlsonova tajná zbraň bojujúca. „Keď sa po jedle cítim nafúknutá, žuvala som na pol čajovej lyžičky suchých organických semien feniklu,“ dodáva a dodáva, že malé, ale mierne semená sa dlho chválili za zníženie plynu a nadúvania a osvieženie dychu. „Ak máte tendenciu pravidelne nadúvať, suché semená na panvici na nízko-strednom teplo. Potom nechajte semená vychladnúť a udržiavať v sklenenej nádobe, “hovorí. „Po jedle, žuvanie a prehltnutie šťavy zo semien-yes, môžete prehltnúť celé semeno, aby ste zabránili nadúvaniu.„Keď má viac nálady, aby niečo popídala, ako to žuť, varí feniklový čaj s kmínom a koriandrom, ktorý hovorí, že tiež pomáha pri nadúvaní.

Expert na čínsku medicínu a majiteľ centra Juhi Juhi Singh sa tiež obrátia na fenikel za bitie nadúvanie. „Po jedle žuvate na čajovej lyžičke feniklových semien, aby sa zabránilo plynu a nepohodlnému nadúvaniu,“ hovorí. „Žuvate na troche zázvoru alebo pitie šálky zázvorového čaju môže pomôcť pri nadúvaní po jedle.„

Zápcha môže tiež spôsobiť nadúvanie-je to intel na potravinách, ktoré vám pomôžu hovno:

3. Dajte svojmu bruchu trochu masáže

Divya alter, ájurvédsky šéfkuchár a majiteľ Divya's Kitchen, miluje si malú masáž na boj proti bloat. „Ľahnite si a masírujte svoje brucho v smere hodinových ručičiek niekoľkými kvapkami teplého sezamového oleja alebo ghí,“ hovorí Alter. (Sezamový olej alebo ghí pomáhajú znižovať kŕče súvisiace s plynom.) To pomáha posúvať plyn a stoličku dole na hrubé črevo, jemným tlakom správnym smerom. „Energicky je nadúvanie indikáciou nerovnováhy Vata príliš veľa vzduchu vo vašom tráviacom systéme, niekedy sa pohybuje nesprávnymi smermi,“ vysvetľuje Alter.

4. Vráťte sa k základom: Voda a chôdza

Registrovaná dietetiká Holly Layer, Rd, prisahá jednoduchým riešením nafúkajúcej nadúvanie: „Keď sa cítim nafúknutá, urobím z toho miesto na pitie vody navyše a po jedle sa chystá na prechádzku,“ hovorí. „Extra tekutina v skutočnosti pomáha znižovať zadržiavanie vody a pohyb po jedle pri trávení a jednoducho sa cítim lepšie.„Niekedy najjednoduchšie riešenia skutočne fungujú najlepšie.

5. Zvážte pridanie probiotikov do zostavy doplnku

Ak zažívate nadúvanie na Reg, Doktor integratívnej medicíny Richard Firshein, hovorí, že zvážiť prijatie probiotického alebo tráviaceho enzýmu, ktorý môže pomôcť vášmu telu mať pravidelné pohyby čriev. „Pokúste sa ubezpečiť, že ste pravidelní, pretože zápcha môže spôsobiť veľa problémov s trávením, ale ak je vláknina príliš trávená baktériami, môže to viesť k zvýšeniu nadúvania a nepohodlia,“ hovorí.

No+ Členka Rady pre dobrú wellness a výživovú celebritu, Kimberly Snyder, CN, hovorí, že to je to, čo robí, tiež: „Získanie extra podpory z doplnkov, ako sú moje SBO+ probiotiká, tráviace enzýmy a detoxy+ pomáha minimalizovať tieto nepríjemné príznaky,“ hovorí. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom alebo iným dôveryhodným praktizujúcim, aby ste sa uistili, že si vyberáte niečo, čo je pre vás správne.

6. Plánujte dopredu, keď viete, že budete jesť potraviny spôsobujúce nadúvanie

Allison Baker, RD, je celkom oboznámená s tým, čo jej spôsobí, že sa cíti nafúknutá, je to cesnak, cibuľa a mliečne výrobky-takže v dňoch, keď plánuje jesť tieto potraviny, objaví tráviaci enzým. Ak to nefunguje, má plán zálohovania: „Snažím sa zabrániť nadúvaniu na prvom mieste. Ale ak sa zistím, že sa cítim zle, zistím, že pitná voda, chôdza alebo beh a natiahnutie všetkého pomáha zmierniť bolesť žalúdka, “hovorí.

Ak však zistíte, že ste neustále nafúknutí (a nič, čo sa snažíte doma, striha), naplánujte si schôdzku so svojím MD. Vo vašej strave by mohlo byť niečo, na čo ste citliví. Akonáhle tento problém určíte, ste na dobrej ceste k tomu, aby ste prežili svoj najlepší život bez nadúhania, aspoň väčšinu času viete.

Tento článok bol uverejnený 5. júna 2019. Aktualizovala sa 2. novembra 2020.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.