6 DIY Shiatsu sa pohybuje pred spaním na lepší spánok

Aby sa rozptýlila energia pohybom pohybom, praktizujúci začína jemnou manipuláciou končatín a čistením tela rukami, potom vyvíja tlak na body pozdĺž 12 primárnych poludnín, aby vyrovnal energiu a vrátil telo k uzemnenejšiemu pocitu harmónie. „Shiatsu nie je liekom pre vážne problémy, ale v krátkom čase môžete posunúť svoj štát a zmeniť to, ako sa cítite,“ hovorí Flomin.

„Shiatsu nie je liekom pre vážne problémy, ale v krátkom čase môžete posunúť svoj štát a zmeniť to, ako sa cítite.„-Ori flomin

Aj keď sa odvtedy vrátil k osobnému poskytovaniu liečby, počas skorej pandémie si Flomin vyvinul workshop pre ľudí, aby sa naučili základné princípy shiatsu, ktoré sa majú použiť na seba. "Pandémia zastavila našu energiu.". Boli sme zamknutí, uviazli doma a nemohli sme sa navzájom vidieť, “hovorí Flomin.

Použite tento svojpomocný nástroj shiatsu nástrojov od spoločnosti Flomin kedykoľvek v dvoch hodinách pred spánkom, aby ste sa upokojili z zosilnenia a stiesneného po celý deň. Zdôrazňuje dôležitosť uvoľnenia a pohodlného a zároveň jemne vykonáva tieto sekvencie-kľúčové slovo je „jemne.„Meridiány sú vo svaloch, ale neprinúte škodu, ak nezasiahnete presné body. Stačí stlačiť prstami alebo dlaňami, namiesto masírovania alebo miesenia. Nenúťte svoju cestu do miest, ktoré sú bolestivé. „Buďte hraví, ale opatrní; Je ľahké to preháňať, “hovorí.

Pre ruky, ramená a ruky

1. S ľavou rukou drží pravé zápästie, zakrúžkujte pravú ruku v oboch smeroch.
2. Použite ľavú ruku, aby ste sa krútili každý prst po pravej ruke, začínajúc pri dlani a presunuli sa na dosah ruky.
3. Držte pravý lakeť, zložte a natiahnite pravé dolné rameno.
4. Držte pravé rameno ľavou rukou a jemne ho manipulujte dopredu a dozadu, krúžku v oboch smeroch.
5. Dajte pravej ruke trochu kefy od ramena po prsty, akoby ste ju oprášili. Všimnite si, ako sa táto ruka cíti ťažšie, dlhšie a otvorenejšie.
6. Opakujte na druhej strane.
7. Potom otvoríte hrudník: Začínajúc hrudnou kosťou, naneste jemný tlak, aby ste prešli pravými prstami pozdĺž a okolo ľavej golierovej kosti na plecia a potom zopakujte na druhej strane.

Pre nohy a nohy

1. Sedíte na okraji stoličky, s prstami prepletenými pod pravou nohou, zdvihnite ho a dajte mu uvoľnenú trasu. Udržujte svaly nohy uvoľnené a pasívne, nenechajte sa utiahnuť ohyby bedra.
2. Položte pravú nohu nadol a hodte koleno dozadu a dopredu, uvoľnite bedrovú zásuvku.
3. Presuňte sa do polohy figúr-štvorčlenné s pravou nohou na ľavom kolene. Podporte členok pravou rukou a jemne krúžte cez nohu ľavou rukou.
4. Stlačte prsty na nohách a zložte každý z nich dopredu a dozadu.
5. Polož nohu dole, kefujte dolu prednú a chrbát, ako ste to robili s rukami, od bedra po nohu.
6. Opakujte s druhou nohou.

Pre hlavu a krk

1. S prstami prekladanými za hlavu na spodnej časti lebky, jemne manipulujte s hlavou v malých kruhoch v každom smere a cítia hmotnosť hlavy v dlaniach.
2. Na zmiernenie kompresie, ktorá sa stavia nad hornou časťou chrbtice krčka maternice (krk), jemne vytiahnite, aby sa hlava trochu zdvihla od krku.
3. Opakujte s rukami zloženými okolo vašich chrámov.
4. Potom si vyčistite zadnú časť krku k hlave a dole na plecia.

Tlakové body na primárnych poludníkoch

V prípade týchto tlakových bodov Flomin odporúča držať každé pár sekúnd (hlboký dych alebo dva), nie viac ako trikrát.

Neba

1. S oboma rukami naraz, začínajúc v bode tesne pod vnútornou hranicou každého obočia, choďte prstami smerom k vlasovej línii, cez korunu hlavy a až po cestu smerom k spodnej časti lebky na oboch stranách chrbtice. Pripojte svoje palce do tých malých výklenkov.
2. Nechajte váhu hlavy pomaly a jemne spadnúť do otvorených dlaní, zatiaľ čo pritlačte palec do výklenkov.

Dobre v ramene

1. Pravou rukou jemne vytlačte lichobežník z základne ľavej strany krku dole na rameno. Potom vyhľadajte stredový bod lichobežníka (najvyšší bod svalu medzi krkom a ramenom) a kráčajte prstami mierne dozadu do bodu citlivosti. Pripojte prsty a jemne stlačte.
2. Opakujte na druhej strane.

Palác sluchu

1. S oboma rukami naraz dajte tváre trochu štetca, počnúc nosom a pracujte smerom von.
2. Ak chcete uvoľniť napätie pozdĺž čeľuste, prineste prsty hneď do hrbole v strede pred uší (nazývané tragus) a otvorte ústa. Vyhľadajte výklenok vytvorenú, keď je čeľusť mierne otvorená, a zatlačte do nej.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.