5 Cviky silového tréningu, ktoré pomáhajú vyzdvihnúť vaše prsia

Dostaňte sa do pravidelnej polohy push-up (môžete upraviť na kolenách) s rukami širším ako šírka ramien, ale stále v súlade s ramenami. Stiahnite čepele na ramene, zamerajte sa na distribúciu vašej hmotnosti na hrudník a stlačte sa nadol, čo je najnižšia, ohýbaním lakťov. Zatlačiť.

„Zamerajte sa na to, aby ste sa snažili spojiť ruky, aby ste mali lepšie svalové spojenie,“ hovorí Poulin.

2. Póza

Táto joga predstavuje prebudenie chrbtice a aktivuje všetky svaly hrudníka, hovorí Poulin. Dostaňte sa na žalúdok s natiahnutými nohami a hornou časťou chodidiel na podlahe. Položte ruky pod ramená s lakťami zasunutými dovnútra. Zdvihnite hlavu a hrudník z zeme a pritiahnite si ramená dozadu a snažíte sa narovnať ruky čo najviac. Podržte 30 sekúnd a pokúste sa urobiť tri sady.

3. Bohyňa

Poulin tiež odporúča bohyňu pózu pre silnejšie pecs, čo je základný pohyb jogy, ktorý tiež funguje vaše hamstringy a glutes. Jeho návrhom je však začleniť závažia.

Vložte dve ľahké závažia do oboch rúk a postavte sa v širokom postoji. Ohnite kolená a lakte asi 90 stupňov a priveďte závažia na vaše boky, dlane smerujúce dopredu. Zapojte svaly na hrudníku, aby ste vytlačili ruky pred telom. Uvoľnenie s kontrolou. Opakujte, keď zostanete nízko.

4. Stojatá reverzná muška

Boj za zaoblené ramená a posilňujte svaly hrudníka s týmto cvičením, ktoré podľa Poulin pomáha posilňovať svaly, ktoré ťahajú vaše ramená späť a zlepšujú vaše držanie tela.

Začnite s nohami šírka ramien od seba s hmotnosťami držanými po vašich stranách. Vložte boky dozadu a naklonte sa dopredu, až kým nebude váš trup takmer rovnobežný so zemou, čo umožňuje vašim závažiam visieť na dĺžke rúk, dlane smerujúce k sebe navzájom. Zdvihnite ruky na svoje boky, až kým nie sú v súlade s telom, vráťte sa do počiatočnej polohy a zopakujte.

5. Ležať na hrudi s činkou

„To sa zameriava na vaše prsné svaly izolovane,“ hovorí Poulin, ktorý dodáva, že to môžete vykonať na stabilite, aby ste viac zapojili svoje jadro.

Ľahnite si a vezmite činku do každej ruky. Roztiahnite ruky nad vami s miernym ohybom v lakťoch. Otáčajte, aby sa dlane rúk postavili. Vdýchnite a posúvajte obidve činky dole s kontrolou, udržiavajte predĺženie ramena a spustenie, až kým vaše ruky nie sú takmer rovnobežné s podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte.