5 záludných dôvodov, prečo by vás mohla nafúknuť vaša misa na zrno

Niekedy, ako keď dole dole pár plátkov pizze zakončenej syrom gooey a prenasleduje ho pivo. (Ale hej, stálo to za to.) V dňoch, keď siahnete po zdravej možnosti, ako je obilná misa, predpokladáte však, že sa budete cítiť úžasne. Celé-ale nie príliš plné napr. A pripravené na čokoľvek. Vyzerá to ako zavádzajúci trest, keď skončíte nafúknuté. Čo dáva?

Registrovaný dietológ, autor a zakladateľka výživy Keri Glassman, MS, RD, CDN, mala spravodlivý podiel klientov prichádzajúcich so zdravým potravinovým nadúvaním trápení. Tu zdieľa najbežnejších vinníkov, ktorí by sa mohli skrývať vo vašej miske na zrno.

Prejdite nadol z piatich dôvodov, prečo by vás mohla nafúknuť zdravá misa na zrno.

1. Si citlivý na samotné zrno

Nie všetky zrná sa považujú za rovnaké, ako zdôrazňuje Glassman, ak máte citlivosť na lepok. Špeciálne, Kamut a Farro sú vyrobené z pšenice. „Ak majú ľudia problémy s lepkom, je lepšie ísť na misku vyrobenú z ryže pohánky, čo napriek tomu, ako to názov znie, je bezlepkový,“ hovorí. Ešte lepšie: choďte na ľahšie nárazové klíčené zrná.

Ďalším dôvodom, prečo by vás zrná vo vašej miske mohli prinútiť nafúknuť, je to, že ich je príliš veľa. „Na niektorých miestach je veľkosť servírovania obrovská,“ hovorí Glassman. „A vo všetkej úprimnosti by zrná mali byť najmenšou časťou toho, čo jete, zväčšenie s vegetariánmi a bielkovinami.„Spravidla je polovica šálky zŕn vo svojej miske všetko, čo potrebujete.

2. Je tu príliš veľa surových vegetariánov

Podľa Glassmana by sa veľká časť vašej misky na obilie mala vyrábať zo zeleniny-len sa uistite, že nie sú všetky surové. „Kombinácia varených a surových je najlepšia, pretože niektorí ľudia majú problémy s trávením surových vegetariánov,“ hovorí. Najväčšie príčinné a plynové príčiny: krížová zelenina ako brokolica, karfiol a ružičkový kel. Ak ste citliví, ísť na tmavú listovú zelenú, ako je varený špenát, je lepšia stávka.

Existuje tiež zelenina, ktorú môžete dodať, že v skutočnosti bojuje proti nadúvaniu, hovorí Glassman, ako napríklad fermentovaná kapusta, fenikel a špargľa. Je pravdepodobné, že nič z toho si nebude ponechať vodu a prinúti vás cítiť sa hrubý.

3. Mohlo by to byť orechy

Doplnky, ako sú tekvicové semená, mandľové plátky a vlašské orechy, sú skvelé spôsoby, ako zvýšiť obsah bielkovín v miske Grain, najmä ak ste vegánsky alebo vegetariánsky, ale Glassman tvrdí Trochu pre váš tráviaci systém. „Môže to byť veľa vlákniny, “hovorí.

Pre niektorých ľudí nemusí mať orechy vôbec žiadny vplyv, ale pre ostatných by to mohlo zmeniť nix z vašej misky na zrno-najmä ak sa majú soa solí.

4. Jete príliš rýchlo

Glassman poukazuje na to, že jedným z dôvodov, prečo by vás mohla vaša misa na zrno prinútiť nafúknuť, nemá nič spoločné so samotným jedlom. „Je to jedno z tých jedál, ktoré veľa ľudí jedí pri práci v práci,“ hovorí. Zastavte sa a premýšľajte o sebe: jete príliš rýchlo? Žuvate jedlo celú cestu? Tieto veci robia rozdiel.„Ďalší argument na legitímnu obednú prestávku.

5. Mohli by ste ho umývať nadúvajúcim nápojom

Milovníci Lacroixu, počúvajte: Vaša závislosť na šumivej vode by mohla byť príčinou problémov s bruškom. „Ak ste náchylní na nadúvanie, určite vypite plochú vodu namiesto čohokoľvek sývaného na svoju zrna,“ navrhuje Glassman.

Ďalším bežným zvykom, ktorý by mohol byť príčinou, je žuvanie ďasien po jedle. „Týmto spôsobom môžete skončiť prehltnúť veľa vzduchu,“ hovorí náš odborník. „Mať sladký bylinný čaj namiesto toho v skutočnosti pomôže trávenie namiesto toho, aby ste ho zhoršili.„

Celkovo je cestou misky na obed na obed stále dobrou voľbou. Ako zdôrazňuje Glassman, musíte si byť vedomí toho, čo robí a nefunguje pre vaše telo.

Keď už hovoríme o zdraví čriev, tu je deväť potravín, ktoré pomáhajú znižovať nadúvanie. A ak pravidelne trpíte tráviacimi problémami, môžete mať netesnosť čreva.