5 jednoduchých pohybov pre silnejšie ako ABS

Druhý týždeň z novoročného výziev Well+Good's (RE) je tu! Pre toto prvé cvičenie, Amanda Kloots, zakladateľka lana a tanca, žije podľa svojho zástupcu ako jeden z najťažších trénerov v New Yorku zdieľaním rutiny zameranej na ABS.

"Myslite na svoje jadro ako na stred svojej bytosti," hovorí. „[Ak] vaše centrum nie je silné, nemáte čo vyžarovať. 16 rokov som bol profesionálnym tanečníkom a majú krásne, dlhé, silné telá a nikdy nepoužívajú žiadne závažia. Nič nezostávaš. Používate len svoje vlastné telo a vaše telo je také silné."

Prejdite nadol, aby ste videli hŕstku pohybov ABS Amanda Kloots, prisahá, aby tónovala jej strednú časť a posilnila jej jadro.

ABS celé dni

Na toto tréning. Urobte 3 sady, vykonajte každý pohyb 1 minútu a potom sa presunieme priamo na ďalší. Ak má pohyb pravá a ľavá strana, urobte každú stranu po dobu 30 sekúnd.

1. Striedavý výpadový dosah

Začnite stáť s nohami o niečo širšie ako šírka ramena, ruky po stranách. Dosiahnite diagonálne pravou rukou smerom k ľavému členku a zdvihnite ľavú ruku na opačný diagonál za vami. Zároveň sa ohnite na ľavom kolene a posuňte svoju váhu do päty tejto nohy. Návrat k stojanu; Opakujte na opačnej strane pre jednu rep.

2. Diagonálna nôh

Začnite stáť s nohami o niečo širšie ako šírka ramena, ruky po stranách. Siahnite obe ruky nahor cez pravé rameno, zatiaľ čo otáčajte trup smerom k pravej strane. Súčasne zdvihnite ľavé koleno hore, zatiaľ čo vaše ruky zosadzujete, akoby ste. Pokračujte 30 sekúnd; opakujte na opačnej strane.

3. Kohútik

Začnite na vysokej doske s ramenami priamo nad zápästiami. Nakreslite pravé koleno, udržiavajte špicaté špicaté, klepnite na ľavý triceps, potom pravý triceps. Pokračujte v striedaní medzi tricepsmi po dobu 30 sekúnd. Opakujte s opačnou nohou.

4. Vystúpiť na dosku

Začnite na vysokej doske s ramenami priamo nad zápästiami. Udržiavajte boky štvorcové k podlahe a zapojíte svoje jadro, krok pravú nohu von šesť palcov, potom ľavú nohu von šesť palcov. Prineste obe nohy späť a spustiť pre jednu rep. Pokračujte 30 sekúnd.

5. Kľačie šikmé ohyb

Začnite kľačať rukami za hlavou, lakte zarámujúce uši. Zapojte svoje jadro. Ohýbajte sa iba v páse napravo, pokiaľ je to možné. Návrat na začiatok. Pokračujte 30 sekúnd; opakujte na opačnej strane.

Tu je úžasnejšie ako vy, už ste v roku 2018. Dostaňte sa tam s nejakou geniálnou radou o všetkom, od jedla po financie od wellness profesionálov, ktorí vám chcú pomôcť nájsť vašu drážku.