5 tajomstiev, aby zostali zdraví v tejto chladnej a chrípkovej sezóne

Bežná prechladnutie je jednou z najobávanejších častí týchto chladných zimných mesiacov. A hoci sa to môže zdať nevyhnutné (vaše S.O. je chorý; Vaši spolupracovníci padajú ako muchy; len mačka čuchala?), existujú vedecké spôsoby, ako udržať tie nepríjemné zárodky na uzde.

Vyzbrojenie sa začína holistickým výhľadom na zdravie, hovorí Kelly Reynolds, PhD, mikrobiológ a docentka na Arizonskej univerzite. To znamená sledovať nielen to, čo sa dostane do vášho tela (ahoj, ručný dezinfekčný prostriedok!) Ale tiež vo vnútri.

Neustále čítajte 5 spôsobov, ako udržať prechladnutie na uzde.

1. Vypiť

H2o, to je. Zatiaľ čo prebytočný alkohol môže tlmiť schopnosť vašich bielych krviniek zabíjať vírusy, voda vám pomáha udržiavať vás v tvare horného a studeného boja. To je obzvlášť dôležité, keď lietate, pretože nízka vlhkosť lietadla môže vyschnúť sliznicu nosa a hrdla, čím sa stane zraniteľnejšími vírusmi.

2. Sledujte hodiny

Umývanie rúk je nevyhnutné, pokiaľ ide o boj proti baktériám, pretože respiračné vírusy môžu prežiť na plastových povrchoch 24 hodín. To znamená, že aj keď sa vyhnete sedeniu vedľa niekoho šnupajúceho na kancelárskom stretnutí, stále by ste mohli vyzdvihnúť vírusy zakaždým, keď sa dotknete tlačidla výťahu, sedadla metra, automatu (zoznam pokračuje).

Umývanie sa tieto cooties zapnú, ale drvivá väčšina ľudí sa dostatočne dlho drtí dostatočne dlho. „Najúčinnejším spôsobom je 20 sekúnd alebo dlhšie,“ hovorí Reynolds. "A to je dlhá doba.".„Reynolds poukazuje na to, že vo svojej vlastnej kancelárii sa automatické faucety bežia iba na sedem-sekundové klipy. "Takže robím tri cykly.". Čas je najdôležitejším faktorom.„A nebuď sťahovať o tom, že sa utierateľné trenie doslova pomáha pri prepracovaní baktérií a mydlové sudy pomáhajú iba príčine.

3. Prestaňte sa dotýkať tváre

Baktérie sú všade a do značnej miery nevyhnutné. Ale „zárodky môžu celý deň sedieť na vašich rukách a nespôsobovať problém,“ hovorí Reynolds. "Je to kontakt s ručnou tvárou, ktorý vedie k prenosu.".“A ľudia majú tendenciu dotýkať sa svojej tváre viac ako trikrát každú hodinu, vedci našli. Môže byť ťažké zlomiť sa, ale vynaložiť vedomé úsilie na to, aby vaše rukavice držali ďalej od vášho hrnčeka, môže túto zimu zvýšiť vaše zdravie.

4. Jesť správne a cvičte

Dobre vyvážené jedlo je vždy dobrý nápad, ešte viac počas chladnej sezóny. Správna výživa pomáha vášmu imunitnému systému zostať silným, hovorí Reynolds a hrá veľkú úlohu v tomto pláne holistického wellness. Potenie v telocvični je dôležité, príliš posilnenie vášho tela posilňuje imunitný systém. V skutočnosti štúdia v American Journal of Medicine zistili, že ľudia, ktorí boli väčšinou sedaví (ich fyzická aktivita sa obmedzovala na napínanie raz týždenne), zachytili prechladnutie trikrát častejšie ako skupina, ktorej úlohou bolo vypracovať s miernou intenzitou päť dní v týždni. „Cvičenie prevažuje nad zárodočným rizikom telocvične,“ hovorí Reynolds. Nezabudnite si tento stroj pred a po potu Sesh utrite dole.

5. Vždy buďte pripravení

Dezinfekčný rukový gél môže urobiť veľa dobrého, keď ste na cestách. A hoci existujú dôkazy o tom, že určité regulované prísady, ako je triclosan. "Zabíjajú zárodky a neexistujú dôkazy o tom, že by to oslabilo našu imunitu alebo vytvorili mutantné baktérie," hovorí Reynolds. Vyhľadajte ručný gél, ktorý má najmenej 50 percent alkoholu alebo etanolu, aby ste sa uistili, že je to efektívny zabíjanie bugov.

Cítite, ako prichádzajú čuchanie, napriek vášmu najlepšiemu úsiliu? To je to, čo zje výživa, keď sa začne cítiť zle. A tu je sedem tipov podporovaných odborníkom, ako zostať zdravý uprostred chrípkovej sezóny.