5 pravidiel, ktorý spí spánkový lekár, aby získal každú noc dokonalé zzz

Rešpektovaný expert na zatvorenie očí w. Chris Winter, MD-Who Arianna Huffington s názvom „The Sleep Whisperer“-nepredpisuje Ambien (ani liek v tejto veci), aby pomohol pacientom unášať sa do Dreamland.

Namiesto rýchlej opravy, DR. Zima je o začlenení zdravých návykov do každodennej rutiny, aby sa osvetľoval, dokonalý spánok je nevyhnutný. Vo svojej novej knihe, Roztok spánku,Odhaľuje niektoré z najúčinnejších posunov na rýchle zaspanie a zostať týmto spôsobom, až kým sa budík nezmizne. (Ciele, správne?)

Ako si viete predstaviť, DR. Zima má zriedka problémy s spánkom, ale nie je to tak, že sa nábožensky drží každé pravidlo tam vonku. Namiesto toho je honovaný trikmi, ktoré pre neho majú najväčší rozdiel, a je trochu uvoľnenejší voči zvyšku.

Zaujíma sa o jeho POV na kofeíne, stravovanie neskoro v noci, televíziu pred spaním a ďalšie návyky, ktoré väčšina odborníkov prisahá, že nie sú dobré?

Pokračujte v čítaní pre prekvapivú radu pred spaním, ktoré osobne nasleduje „The Sleepowher“.

Stlmiť svetlá

Nie je to len modré svetlo z počítačov a obrazoviek mobilných telefónov, ktorým by ste sa mali vyhnúť pred spaním. Už o 18:00 nenájdete v zimnej domácnosti žiadne režijné svetlá. „Naozaj ich odmietam,“ hovorí odborník na spánok a dodáva, že používa stmievače pre väčšiu kontrolu. „Ak moje deti robia domáce úlohy, nechám ich zapnúť lampu namiesto niečoho skutočne jasného.„Je to preto, že melatonín, jeden z hlavných hormónov spánku, sa uvoľňuje v reakcii na tmu a tento proces narušuje jasne osvetlený miestnosť.

Jedzte večere skoro

Zatiaľ čo niektorí odborníci vám poskytnú zoznam potravín, ktorým sa pred spaním vyhýba, DR. Zima príliš nestresuje z ingrediencií v jeho večere. Nemusí, pretože zje medzi 6 a 7 p.m.- dosť skoro na to, že na tom nezáleží na jeho tanieri. Takže možno chyťte uhryznutie pred večerným tréningom, a nie po.

Dve veci robiť Včasné odrezky sú kofeín a alkohol. (Vedeli ste, že to prichádza, správne?) „Nebudem ti to povedať nie ísť von v piatok večer a mať nápoje so svojimi priateľmi, ale poviem vám, že to nepomôže s vaším spánkom, “hovorí. Alkohol vás môže vyraziť, ale pokazí sa s kvalitou spánku, takže sa cítite únava ráno.

Pokiaľ ide o kofeín, DR. Zima hovorí, aby si zachránila kávu na ráno a popoludní. Áno, vaše 2 P.m. Latte je v bezpečí, ale zjavne neprelomte studenú varenie, aby ste si napájali neskoro v noci v kancelárii-bez toho, aby ste sa pozreli na strop celú noc.

Postarajte sa o čokoľvek stresujúce hneď po večeri

Každý odborník vám povie, že odpoveď na pracovné e -maily z postele nebude propagovať dobrý spánok. Ale Dr. Zima je realistická-vie, že ste veľmi dôležití a nemôžete len vypnúť telefón.

Jeho osobná oprava? Akákoľvek práca, ktorú v kancelárii neurobil okamžite po večeri, a potom je oficiálne mimo služby. „Začiatkom večera robím čokoľvek stresujúce, takže môžem mať zvyšok noci, aby som sa skončil,“. „Vyhradzujem si poslednú hodinu, aby som robil veci, ktoré sú pokojné.„

Toto nebude mať iba pozitívny vplyv na váš cyklus REM, ale aj váš denný ruch. „Úprimne, moja práca je oveľa lepšia, ak to urobím nasledujúci deň, potom, čo som sa dobre spal,“. Zimné poznámky.

Vytvorte rituál

DR. Zima poukazuje na to, že rodičia sú skutočne dobrí v tom, že pre svoje deti vytvárajú rituály pred spaním, ale nie sú takí dobrí v tom, že sa držia jedného sami.

„Pre deti, daj, aby si sa dostali do svojich PJ, čistili si zuby, čítate im päť príbehov a vždy skončíš Dobrú noc mesiac," on hovorí. Ako teda dospelý interpretuje túto rutinu? Pre niektorých to môže znamenať dobrú knihu a šálku čaju. (DR. Zimné sa páči jeden nazývaný Get nejaké zzzs, vyrobený z harmančeka a vášeň kvetu). Ak guľky denník upokojí vašu myseľ, choďte na to.

DR. Zima osobne rada navíja sa čakal za to, že sleduje malú televíziu. Na rozdiel od mnohých odborníkov na spánok, vôbec nie je proti tomu. Len si zachováva svoje Škandál relácie obmedzené na obývaciu izbu.

Choďte do postele na odpočinok a spať

V tie noci, keď Dr. Zima vstáva do postele, ale okamžite nezaspí, nikdy neklamuje frustrovaný. „Chodím do postele, aby som si oddýchol, nespal, “hovorí. „Je dôležité rozlišovať. Cieľom bolo vypnúť svetlá a počítač, dostať sa do pohodlnej postele v tichej, tmavej a chladnej miestnosti. Ak odoberiete aspekt výkonu spánku, funguje to oveľa lepšie.„

Čo teda robí v noci, keď jednoducho nedokáže? Rozmýšľa o tom, aké úžasné je ľahnúť si a mať chvíľku na snívanie. A predtým, ako to vie, je dobre, vlastne snívanie.

Vážne o spánku? Rovnako je to dobre+dobrý editor, ktorý si dal 9 p.m. Vychádzanie telefónu pre lepšie ZZZ's. Ak sa snažíte zobudiť skôr, tu je návod, ako sa spať, aby ste sa stali ranným človekom.