5 otázok, ktoré môžete použiť na kontrolu svojho duševného zdravia každý deň

Duševné zdravie a starostlivosť o neho je také dôležité, ale niekedy to môže byť zastrašujúce a mätúce. Je v poriadku mať otázky a pýtať sa ich. V prípade, že ste hľadali odpovede, opýtali sme sa Ling Lam, PhD, MFT, profesor v oblasti poradenskej psychológie, licencovaného terapeuta a autora TEDX Talk „Sila sa cíti bezpečne“ o otázkach duševného zdravia, ktoré získava najčastejšie- najčastejšie A čo je pravda o odpovediach.

Tu sú niektoré z najbežnejších otázok DR. Lam sa dostane do svojej práce.

„Je to depresia úzkosti, choroba mozgu?„

Zvyčajne existuje nejaký druh genetickej predispozície, ale naša skúsenosť je taká dôležitá, DR. Hovorí Lam. Náš mozog je zapojený na základe našich skúseností v živote. Veľa úzkosti a depresie nie je nevyhnutne spôsobená genetikou; Krutosť ľudí voči iným ľuďom môže ťažko prispieť. Svet je skutočne ťažko existovať a podľa môjho profesionálneho názoru a čo ukazuje výskum, skutočne prispieva k duševným chorobám a ťažkostiam.

„Som ja a môj partner kompatibilný?„

Mnoho ľudí sa mi kladie na tieto otázky. Moja odpoveď je vždy taká, že kompatibilita je faktorom ako osobnosť a záujmy-prospieva vzťahu. Nie je to však také dôležité ako túžba spojiť sa a rásť. Ochota rásť a vyvíjať sa vo vzťahu a navzájom sa prijímať.

„Nič zlé sa nestalo v mojom detstve, prečo bojujem s duševným zdravím?„

Toto je skutočne bežná otázka. Ľudia si to myslia, pretože nezažili niečo super hrozné-nie je dôvod mať úzkosť alebo depresiu. Ide však o to, že depresia a úzkosť pochádzajú z vecí, ako je verenie, že nie sme v bezpečí alebo nemilovaní. Tieto lekcie alebo rany prichádzajú odkiaľkoľvek.

Vysvetlenie je, že existujú dva druhy traumy. Trauma po provízii, kde sa aktívne stali veci, ktoré spôsobili utrpenie a traumu, ako je zneužívanie, zranenia, prírodné katastrofy, straty, nehody alebo útoky. Potom je trauma z opomenutia, ktoré ľudia neuznávajú. To sa týka vecí, ktoré ste mali mať: láska, prijatie, štruktúra, stabilita, pohodlie, starostlivosť a pokoj. Nedostatok prijímania akceptácie, starostlivosti alebo vecí, ktoré potrebujete, je tiež trauma len preto, že ste nezažili niečo priamo traumatizujúce, hovorí.

„Mám brať lieky?„

Nie som psychiater, a tak keď dostanem túto otázku, vyzývam ľudí, aby videli psychiatra, hovorí Dr. Lampa. Keď to však odporúčam, vždy hovorím, že by ste sa mali pokúsiť vidieť niekoho, kto bude počúvať, čo sa s vami deje, váš príbeh a vaše potreby. Existuje veľa profesionálov, ktorí vám, žiaľ, dajú scenár do piatich minút. To nie je starostlivosť, ktorá vám pomôže dostať sa na to najlepšie miesto. Pamätajte, že vaša starostlivosť má pre vás najlepšie fungovať.

„Ktorý druh terapie je najlepší pre tento druh stavu?„

Existuje teda veľa rôznych typov terapie, ako je dialektická behaviorálna terapia (DBT) alebo kognitívna behaviorálna terapia (CBT) a naratívna terapia. DR. Lam vysvetľuje, že tieto typy sú dôležité a majú úspech pre rôzne podmienky, ale výskum ukazuje, že terapeutický vzťah je v skutočnosti dôležitejší ako modalita terapie.

„Keď idem na terapiu, mal by mi terapeut radiť?„

Dostávam túto otázku veľa, hovorí DR. Lampa. Dáva zmysel, že ak sa necítite dobre, chcete radu. Ale o terapeutovi je to, že spolupracujete na tom, aby ste mohli sedieť na sedadle vodiča vášho života a mysle. „Terapeuti majú veľa odborných znalostí a odbornej prípravy, ale hlavným zámerom terapeuta je pomôcť klientovi aktivovať jeho vnútorné zdroje, silné stránky a zmysel pre agentúru,“ hovorí Dr. Lampa.

„Je trvalá depresia alebo úzkosť?„

Závisí to od okolností osoby, hovorí Dr. Lampa. Je pravda, že existuje depresia odolná voči liečbe. „Ako terapeut mám veľmi optimistický pohľad. Vo vnútri každej osoby je túžba uzdraviť a cítiť sa lepšie, chápem, že ľudia majú chronické zápasy. Mám semeno nádeje, že ľudia majú možnosť, že sa môžu zlepšiť a uzdraviť. Môžem im dúfať, aj keď nie. Nádej je liečivá ingrediencia a keď ju stratíme, je ťažké sa zlepšiť, “hovorí Dr. Lampa.

Tu je niekoľko spôsobov, ako skontrolovať svoje vlastné duševné zdravie

1. Ako sa dnes cítim (mentálne a fyzicky)?

„Vedeli ste, že keď sa zaoberáte duševnou chorobou, ako je depresia, trauma a úzkosť, nielen to ovplyvňuje psychicky, ale môžete to cítiť vo svojom tele? [Sa prejavuje spôsobom, ako sú bolesti hlavy, bolesti žalúdka, závraty a ďalšie, “píše Minaa B.

Môžete byť stresovaní bez toho, aby ste to nevyhnutne poznali, takže pred prejdením dňa skontrolujte duševné aj fyzické faktory. Fyziologické pocity vám môžu pomôcť posúdiť, čo sa deje a čo by ste mohli potrebovať. Ak bojujete s depresiou, niekedy sa nemusíte cítiť tak hladní ako obvykle, podľa Mayo Clinic. Použitie informácií, ako keď naposledy jedol, je tiež užitočné, keď vaše telesné pocity nemusia byť veľmi užitočné.

2. Čo zaberá môj hlavný priestor a ovplyvňuje moje duševné zdravie?

Súčasťou všímavosti je krok späť a hodnotenie presne tomu, čo venujete vašej pozornosti. Uistite sa, že sa zhlboka nadýchnete, na štyri a von pre 4, a premýšľajte o tom, na čo ste sa dnes zameriavali, dodáva. Už ste oslavovali konflikt so spolubývajúcim alebo sa trápili o nadchádzajúcom stretnutí?

Môžu sa aktivovať pre váš nervový systém, ale urobiť krok späť a napísať zoznam vašich priorít a vecí, o ktorých viete, že sú pravdivé, vám môžu pomôcť uzemniť sa.

3. Kedy som naposledy pil vodu alebo jedol?

Opäť platí, že vaše telo a myseľ na vás môžu hrať triky, keď sa necítite čo najlepšie a naopak. Už ste sa niekedy cítili, akoby sa svet chystal jasky? Hlad môže podľa Mayo Clinic spôsobiť veľa emocionálnych príznakov. Jedlo a voda sú nevyhnutnými ľudskými potrebami, ktoré budete mať nepochybne úžitok zo stretnutia. Aj keď nemôžete vyriešiť super rozrušujúci účet alebo boj s partnerom, prevziať kontrolu nad tým, čo robíte.

4. Som unavený?

„Byť zbavený spánku nerobí naše zdravie žiadne zvýhodnenie. Je v poriadku odpočívať. Vaša myseľ na tom závisí, “píše tréner. Pretože toľko z nás je taat (neustále unavení), na túto otázku je možné odpovedať vnútorným výkrikom „Áno! úplne!„V takom prípade vyčistite svoje večerné plány a spánok spánku prioritne.

5. Môžem z toho vystúpiť, ak mi to poškodzuje?

Predtým, Minaa B. dobre+dobro, že sa nebojí, aby sa odstránila zo situácie, ktorá jej duševné zdravie poskytuje službu a zastaví sa, aby položila niektoré z týchto otázok týkajúcich sa duševného zdravia. Zahŕňa to stanovenie hraníc pre prácu. „Som niekto, ktorého práca vyvolala úzkosť a depresiu, a keď sa to stane, som mimo dverí. Som veľmi pevná s hranicami, “povedala. Je to vaše právo robiť to isté.

6. Čo môžem urobiť, aby som si dnes priniesol radosť?

Výber pozitívnych aktov starostlivosti alebo spôsobov, ako tráviť čas, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a časom. Minaa b. je veľkým zástancom vecí, ktoré jej prinášajú radosť, natoľko, že jej stratégia wellness je uvedená na jej webovej stránke popredne. Zahŕňa veci ako chôdza so svojím psom, čítanie románov a žiadosť o pomoc, keď ju potrebuje. Príchod so svojou vlastnou wellness stratégiou (napríklad kladením niektorých otázok týkajúcich sa duševného zdravia) vecí, vďaka ktorým sa budete vždy spoľahlivo cítiť lepšie, môžete sa cítiť viac pripravení, keď zasiahne temný deň.

Na konci dňa je kladenie otázok o vašom duševnom zdraví a duševnom zdraví vo všeobecnosti skutočne dôležité. Byť zvedavý a znižovanie stigmy diskusií o výzvach duševného zdravia je hlavným spôsobom, ako sa ľudia môžu cítiť lepšie. Pri kontrole seba a ostatných je pre duševné zdravie každého také dôležité.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.