5 nočných návykov najdlhšie žijúcich ľudí na svete

Aj keď požadujeme menej spánku, čím staršie dostávame, usilujeme sa o celý nočný odpočinok, keď ste mladší podporuje dlhovekosť, lepšiu funkciu mozgu, silnejšiu imunitu a zvýšenú hladinu energie.

3. Začlenite čas na „dole Shift“

Tá rutina na základe? To je niečo, čo Centenarians v modrých zónach začleňuje do svojej každodennej rutiny ako spôsob zvládania stresu. Tieto „smeny dole“, ako ich Buettner nazýva, sa líšia od modrej zóny po modrú zónu: Ikariáni sa zdriemnuté, zatiaľ čo Sardiniáni idú do šťastnej hodiny a Okinawans si chvíľku poctia svojich predkov.

Aj keď to nemusia byť vždy vykonávané v noci, stres môcť ovplyvniť množstvo a kvalitu spánku, ktorý dostaneme. Vezmite si na vedomie od obyvateľov modrých zón a robte denný „smenu dole“, aby ste dosiahli lepší nočný spánok. Či už ide o prechádzku, čítať knihu alebo mať relaxačnú šálku čaju, odložte čas, aby ste sa usadili a odvíjali, aby ste nedali denný stres do postele.

Ako sa stať ranným človekom:

4. Odložte na občerstvenie neskoro v noci

Väčšina obyvateľov modrých zón preskočí na polnočnom občerstvení. „Ľudia v modrých zónach nejedia prebytok, čo im môže pomôcť udržiavať zdravé váhy,“ číta web Blue Zone web. „Spravidla tiež jedia malé večere skoro večer a zdržiavajú sa občerstvenia neskoro v noci.„Väčšina z nich si vezme najmenšie jedlá. „Nicoyans často jedia dve raňajky s ľahkou večerou; Ikariáni a Sardínci obedujú veľké jedlo dňa.„

Napríklad v Okinawe recituje frázu pred každým jedlom: Hara Hachi Bu. „To im pripomína, že jesť na 80 percent plné, než aby sa napchali až do bodu prasknutia,“ hovorí Blue Zones. „Ich menšie veľkosti porcií nám pripomínajú, aby sme si mysleli pri jedle a venovaní pozornosti našim telám.„

5. Vychutnajte si pohár vína po 5 p.m.

Podľa Buettnerovho výskumu pitia štyri z piatich oficiálnych komunít Blue Zone s moderovaním, najmä víno. „V modrých zónach je veľa dôkazov, že pár pohárov denne, najmä s priateľmi a jedlom ... pravdepodobne znižuje vašu úmrtnosť,“ povedal Buettner na globálnom wellness summite.

"Sardínčania sú známi svojou každodennou konzumáciou robustného regionálneho červeného vína s názvom Cannonau," predtým Buettner povedal Well+Good. Ak hľadáte najzdravšie červené víno, je to tak.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.