5 nových zistení výskumu fitness, ktoré zmenia spôsob, akým cvičíte
Ale prehliadajte vedeckú literatúru o cvičení (nebojte sa, už som to urobil za vás) a okamžite budete cítiť úľavu. Výskum je plný dôvodov, prečo sa potľapkať po chrbte, aby ste sa dostali do telocvične, v kombinácii s objavmi, ktoré môžu zvýšiť efektívnejšie a efektívnejšie a efektívnejšie potné relácie.
Chcieť? Týchto päť nových štúdií prichádza so zisteniami, ktoré môžu vážne informovať vaše budúce tréningy vážnym spôsobom. Vďaka, veda.
1. Ak ste intenzívny feťák, zvýšte hlasitosť
Každá pravidelná trieda Fitness pozná silu skvelého zoznamu skladieb, ale táto malá štúdia má stále dôležité dôsledky pre tých, ktorí môžu byť zastrašovaní intenzitou (ale zaujali jej výhody). Účastníci štúdie ukončili vysoko intenzívne intervalové tréningy na rotácii bicyklov na rôznych reláciách, s hudbou a bez hudby. Nie je prekvapením, keď istota Prípustné cvičenie bolo sprevádzané hudbou, jazdci sa uvádzali, že sa mu to výrazne viac páčilo a uviedli, že v budúcnosti budú s väčšou pravdepodobnosťou pokračovať v intervalovom tréningu.
2. Zabudnite na priateľskú motiváciu-get konkurencieschopný
Hovoríte, že máte radi motiváciu, že ste len vedľa svojho tréningového kamaráta, ale neustále kradnete pohľad na jej bežiaci pás, aby ste sa uistili, že vaše čísla sú vyššie. Ak to znie dobre, nie ste sami. Táto štúdia sa zamerala na to, čo motivovali účastníkov online komunity, aby navštevovali najdôležitejšie triedy tréningu, a zistila, že „sociálne porovnanie“, aka konkurencie, im poskytlo viac tlaku ako sociálna podpora. Možno je čas konečne pridať svoje meno do zotrvačníka Torqboard?
3. Zotavenie môže trvať dlhšie, ako ste si mysleli, ale šťastná hodina môže pomôcť
Závažné, predĺžené vytrvalostné cvičenie môže vyčerpať endokrinný systém ovplyvňovaním hormónov, ako je kortizol a testosterón, a nová štúdia zistila, že môže trvať dlhšie, ako sa predtým premyslelo na 72 hodín, aby sa vrátil na normálnu úroveň, aby sa vrátil na normálne hladiny. To znamená, že bežci a cyklisti na dlhé vzdialenosti môžu byť lepšie poskytnuté, čo umožňuje ich telám dlhšie obdobia zotavenia (najvyšší trend v roku 2017) pred opäť výcvikom. Tak Vonkajší Časopis vydal vynikajúce odporúčanie po tom, čo vyšiel výskum: Zamierte na šťastnú hodinu s priateľmi raz za čas. Predchádzajúce štúdie, ako je tento, zistili, že sociálna interakcia po námahe môže pomôcť rýchlejšie vyvážiť hormóny, takže post-run výlet môže skutočne urýchliť vaše uzdravenie.
4. Prepojenie medzi burpees a mozgovou silou sa stále zvyšuje
Tento prehľad, ktorý sa zameral na skupinu minulých prospektívnych štúdií, ktoré spolu obsahovali údaje o viac ako milióne dospelých, zistilo, že tí, ktorí cvičili viac, mali výrazne nižšie riziko rozvoja depresie. V skutočnosti boli najmenšie fit 75 percent pravdepodobnejšie bola diagnostikovaná depresia ako najschopnejší. Ďalšia štúdia uverejnená tento rok zistila, že cvičenie môže byť tiež účinné pri liečbe depresie, a ďalšia zistila, že zvýšená sila svalov zlepšila funkciu mozgu u starších dospelých s kognitívnym poškodením.
5. Cvičenie môže dokonca vyvážiť vaše stravovacie návyky
Strávenie týždňa vzorkovania talianskych cestovín sa nemusia pokaziť s vaším dlhodobým zdravím, pokiaľ ste aktívni. Táto (veľmi malá) nová štúdia merala toleranciu glukózy a brušný tuk štíhlych, aktívnych dospelých pred a po konzumácii o 30 percent viac kalórií ako obvykle na jeden týždeň. Vedci zistili, že cvičenie malo prekvapivo ochranný účinok pre tých, ktorí pravidelne pracovali, tolerancia glukózy sa nezmenila a tukové tkanivo bolo chránené pred zápalovými zmenami, ktoré zvyčajne vyplývajú z prejedania.
Pripravený uviesť túto spotenú vedu do akcie? Toto sú najlepšie fitness štúdiá v krajine, podľa Yelp. A tu je sprievodca pre získanie cvičenia na úrovni butikov vo vašej telocvični.
