3 spôsoby, ako sa oklamať, aby ste sa stali vedomím občerstvenia

Bezduché občerstvenie sa stáva najlepším z nás, ale tajomstvo jeho prekonania (a radosť ten popcorn namiesto toho, aby ste ho len hodili do úst) leží v identifikácii motivácie pre vaše munchies.

„Neopodstatnené občerstvenie môže byť spôsobené nudou, osamelosťou, stresom alebo nepripraveným na hlad (siahajúca po možnosti, ktorú naozaj nechceme, pretože je to ľahké a tam),“ hovorí výživa a blogerka potravín Alexandra Dawson.

„Uvedomujúce sa stravovanie je povedomie o tom, ako sa jedlo, ktoré sa rozhodneme, ako jeme, koľko jeme a prečo sa cítime ako stravovanie-ovplyvňuje celé naše bytosti.„

Kto iný môže súvisieť s mentalitou, ktorá ma zlá z nich? Spôsob, ako poraziť toto myslenie, je ... no, tým, že robíte opak bezducha občerstvenie. „Uvedomujúce sa stravovanie je povedomie o tom, ako jedlo-ako jeme, koľko jeme a prečo sa cítime ako stravovanie, ktoré sú viedli k celému našim bytostiam,“ dodáva Dawson.

Predtým, ako poviete „ľahšie povedané ako urobené“, má Dawson niekoľko skvelých tipov, ako skutočne začleniť prax do vášho každodenného vzťahu s jedlom. Tip číslo jedna: Dawson udržiava svoju špajzu na sklade s možnosťami, ktoré si nevyžadujú úsilie, ale stále nechávajú pocit spokojnosti, ako napríklad Butters Justin's® Nutters.

„Rád pridávam arašidové maslo Justin's® do smoothies (s banánom, kokosovým mäsom a škoricou), pridaním veľkej lopatky do jogurtových misiek, ktoré prinášajú balenie mandľového masla Justin's®, keď som mimo z nádoby, “hovorí Dawson. A kto nie je dole pre metódu občerstvenia, ktorý vám umožní jesť mandľové maslo po lyžičke?

Pokračujte v čítaní pre 3 nápady na občerstvenie, ktoré vám zabráni pred bezdôvodným žmurkom, bez toho, aby ste sa vzdali obľúbenosti.

1. Strategicky zásobovať

Prejdite všetko v dohľade z občerstvenia uličiek, je fantázia vášho vnútorného dieťaťa, ale presne to nebude mať priazeň, keď stojíte pred špajzou a hľadáte niečo výživné, čo vás nenechá hladovať za hodinu. (#Privádzanie.)

„Zložte svoju špajzu a chladničku s možnosťami s hustými výživami,“ hovorí Dawson. „Ak sú v dohľade a dostupné, je pravdepodobnejšie, že sa k nim dostanete.„Pre Dawsona to znamená surové orechy, čerstvé a sušené ovocie a Justin's® Nuts Butters-non-none, z ktorých vôbec vyžaduje prípravu. Všetko, čo musíte urobiť, je dostať sa, občerstvenie a nechajte záves rozptýliť.

2. Počúvajte svoje telo

Dawsonov najväčší tip je iba Občerstvenie, keď máte skutočne hlad, ale ako môžete povedať rozdiel medzi občerstvením z hladu a nechať znudený mozog prevziať ho ako šéfkuchár?

Návrh Dawsona je namiesto toho, aby smeroval priamo k svojej špajzi, najprv sa pokúste vypiť pár uncí vody. Ak ste za svojím cieľom hydratácie, útok občerstvenia by mal zmiznúť. Ak váš hlad pretrváva, je pravdepodobne čas kopať sa.

Ak voda nezasiahne miesto, vyberte si jedno z obľúbených občerstvení Dawsona: jeden z jej domácich chleba bez obilia alebo bagely rozmazané mandľovým maslom Justin's®, nakrájaným banánom a posypaním škorice. Kto hovorí, že čas občerstvenia musí byť nudný?

3. Znížiť rozptýlenie

Premýšľajte o tom, kedy zvyčajne občerstvíte. Prechádzate sa cez Instagram? Prehodenie televíznym reláciám? Prázdne hľadanie do vašej chladničky?

„Vystúpte od zariadení, aby ste boli skutočne prítomní v procese stravovania a ako sa toto jedlo cíti fyzicky a emocionálne,“ navrhuje Dawson.

Snacking často sprevádza ďalšie aktivity (čo je spôsob, akým skončíte s košeľou plnou popcorn drobiek), takže namiesto toho, aby ste svojmu mini-hrebeňovej pozornosti dali svoju nerozdelenú pozornosť, budete viac v súlade s tým, ako veľmi sa vám to naozaj páčite. Stalo sa občerstvenie iba súčasťou vašej wellness rutiny?

V spolupráci s výrobcom značky Justin's®

Horná fotografia: Studio firma/Stocksy