5 receptov na raňajky s srdcom inšpirované stravovacími návykmi najdlhšie žijúcich ľudí na planéte

Samozrejme, ak ovsené vločky neznie tak vzrušujúca, Buettner hovorí, že existuje veľa ďalších raňajkových svoriek inšpirovaných modrou zónou. Za týmto účelom vás môže prekvapiť jeho ďalší obľúbený. Zatiaľ čo v u.Siež. Ľudia si môžu viac zvyknúť na obed alebo večeru na obed alebo večeru v Taliansku (jedna z piatich modrých zón), je to norma.

Ako teda vyzerajú raňajky pre ľudí v modrých zónach?

Podľa Buettnerovho výskumu, raňajok (alebo prvého jedla dňa) v modrých zónach sa zvyčajne skladá z bielkovín, zložitých uhľohydrátov (ako je fazuľa alebo zelenina) a tukov na báze rastlín (ako orechy, semená a oleje). Okrem toho poznamenáva, že väčšina denných kalórií sa v týchto regiónoch konzumuje pred poludním.

Podľa Buettnerovho výskumu, raňajok (alebo prvého jedla dňa) v modrých zónach sa zvyčajne skladá z bielkovín, zložitých uhľohydrátov (ako je fazuľa alebo zelenina) a tukov na báze rastlín (ako orechy, semená a oleje).

Buettner to pre nás rozoberie konkrétnejšie. Nicoyans často jedia dve raňajky s ľahkou večerou; Ikariáni a Sardínčania obedujú veľké jedlo dňa; Okinawans často preskočil večeru; Mnoho adventistov (v Loma Linda v Kalifornii) jesť iba dve jedlá denne, jedno v polovici ráno a ďalšie okolo 4 p.m.

To znamená, že vopred zdieľame päť lahodných receptov na raňajky inšpirované modrou zónou, ktoré zdôrazňujú potraviny bežne konzumované na raňajky v každom z týchto nesmierne odlišných regiónov.

5 chutných receptov na raňajky z modrej zóny

1. Pikantné ovsené vločky

Rovnako ako Buettner, ľudia v Loma Linda v Kalifornii sa spoliehajú na ovsené vločky a ovos ako možnosť go-to raňajky. Ale ak hľadáte zmenu vecí z obvyklej sladkej kombinácie ovsených vločiek so sladkou škoricou, tento pikantný ovsený vločkový recept je perfektnou voľbou. Je vyrobený z mrkvy, salsy a avokádo. Dôvera: Budete príjemne prekvapení tým, ako môže byť chutný pikantný ovos.

Získajte recept: Pikantné ovsené vločky

2. Polievka minestrone

Ak ste viac v tábore č. Tento recept je plný vegetariánov, ako je zeler, mrkva a fenikel, a tony bielkovín vďaka fazuľovým fazuľom, zdravým starnutím. Odvažujeme sa povedať, že je to polievka.

Získajte recept: Polievka minestrone

3. Miso polievka

V Japonsku je neobvyklé nájsť sladké oblátky a palacinky na raňajkách bufetu. Namiesto toho zistíte, že väčšina raňajkových položiek bude slaná. (A rovnako ako Sardínci, aj polievka je tiež v ponuke!) Tento výživový recept na miso polievku obsahuje ingrediencie, ako je vnútorná fermentovaná miso pasta, huby shiitake a tofu. Spárujte ju s bokom grilovaných rýb a máte sami dokonalé raňajky v japonskom štýle.

Získajte recept: Miso polievka

4. Sušená bobuľová granola

Ľudia v Ikarii, Grécko, konzumujú veľké množstvo jogurtu, o ktorom sa zistilo, že sú nevyhnutné na udržanie optimálneho zdravia čriev. Aký lepší spôsob, ako si vychutnať misku jogurtu a zároveň dávate svojmu čreve zvýšenie probiotík ako s hromadou hromady chrumkavých sušených bobúľ Granolu?

Získajte recept: Sušená bobuľová granola

5. Miska na raňajky fazule a ryže

Ak je jedlo prípravok názov hry, táto chutná misa na raňajky a ryžové raňajky je ideálna na prípravu vopred na týždeň dopredu. Navyše má ideálnu rovnováhu proteínov, uhľohydrátov, ovocia a zeleniny s ingredienciami, ako sú čierne fazule, hnedá ryža, avokádo a tekvica. Čo viac by si mohol chcieť?

Získajte recept: 5-minútová chutná tekvica a fazuľa

RD zdieľa, či by sa raňajky mali považovať za najdôležitejšie jedlo dňa:p;

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.