5 zdravých popoludňajších návykov inšpirovaných najdlhším žijúcim ľuďom na svete, pre prípad, že by ste cítili popoludňajší prepad

Obzvlášť poludňajšie aktivity bežné v každej modrej zóne sa točia okolo základných deviatich prvkov, ktoré sú spojené so životným štýlom Blue Zone, hovorí Robert Agnello, DO, odborný asistent rodinného lekárstva na Campbell University, ktorý študoval modré zóna. To znamená, že zdravé popoludňajšie návyky v modrých zónach majú tendenciu zahŕňať nejakú verziu pohybovania sa prirodzene, mať účel, stôp, jesť malé jedlo, uprednostňovať potraviny na báze rastlín, mať spojil pohárik vína, ktorý vykonáva činnosť, ktorá podporuje zmysel, ktorý podporuje zmysel spolupatričnosť, stretnutie s rodinou a socializáciu so susedmi a priateľmi.

5 zdravých popoludňajších návykov pre dlhovekosť, inšpirované modrými zónami

1. Uprednostniť účel, nie produktivitu

Na rozdiel od americkej spoločnosti vo všeobecnosti ľudia v modrých zónach orientujú svoje dni v službe svojho účelu, a nie krátkodobé ciele venované čo najväčšiemu výkonu. V Kostarike to nazývajú Plán de Vida, hovorí Buettner, zatiaľ čo v Okinawe to nazývajú ikigai, Obaja však znamenajú život pre váš účel a obyvatelia modrých zón nájdu spôsoby, ako žiť svoj účel po celý deň, zvyk, ktorý súvisí s dlhovekosťou. Jedna štúdia uverejnená v Psychiatria Jama zistili, že dospelí starší ako 50 rokov, ktorí mali pocit, že majú v živote zmysel, mali nižšie riziko rozvoja slabšej priľnavosti a pomalšej rýchlosti chôdze, čo sú dva príznaky klesajúcej fyzickej funkcie.

„Ľudia v modrých zónach skutočne pracujú na živote av mnohých produktívnych spoločnostiach skutočne žijeme v práci a neviem, či sa chystáte veľa zlepšiť stres, pokiaľ nebudete schopní prevrátiť To [dynamické] v okolí, “hovorí Dr. Agnello. To však neznamená, nerobte svoju prácu alebo že to nie je dôležité, ale pamätajte: je to len jeden aspekt vášho života.

Vaša schopnosť urobiť to pravdepodobne líši na základe vášho každodenného pracovného zaťaženia a zodpovedností, ale môže byť užitočné, aby ste si mohli byť nejaký čas počas dňa, aby ste sa zladili s vaším účelom. Nájdite si čas na zaujatie a premýšľajte o tom, čo vás robí šťastnými a splnenými, a začlenite to do popoludnia.

2. Jedzte pokojný obed s ostatnými

Už žiadne smutné šaláty, ktoré by ste sa nezhrievali cez váš stôl. Nájdite si čas na konzumáciu výživného obeda mimo vášho pracovného priestoru alebo akejkoľvek inej úlohe, ktorej sa venujete, je zdravý popoludňajší zvyk adopcie. Podľa Buettnera obyvatelia Ikaria a Sardínia urobia z obeda natiahnutú a sociálnu záležitosť.

DR. Agnello hovorí. Premýšľajte: fazuľa, ryby, olivový olej, čerstvé ovocie, celé zrná a listovú zeleninu.

Aj keď to nie je modrá zóna, Švédsko má verziu tohto, čo sa oplatí napodobniť fika, Čo je v popoludňajších hodinách prestávku na pitie šálky kávy, zjesť pečivo a dohnať spolupracovníkov (veľa spoločností to dokonca vyžaduje). Prečo si do svojho poludňajšieho prestávky dať nejaký čas na svoj kalendár?

3. Posuňte svoje telo

Prístup modrých zón k kondícii je zameraný na prispôsobenie sa prírodnému pohybu po celý deň, než na krátke výbuchy intenzívnej činnosti. „V týchto oblastiach sveta ľudia nechodia do telocvične a čerpajú železo, ale jazdia na bicykloch, chodia na dlhé prechádzky a hrajú futbalové dobré hnutie, aby zvýšili srdcový rytmus,“ hovorí Dr. Agnello. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú pravidelný pohyb pre celkové kardiovaskulárne zdravie a prevenciu srdcových chorôb; Pár nedávnych štúdií zistil spojenie medzi zdravím srdca a dlhšou životnosťou a nižšími prípadmi chronických chorôb, ako je rakovina a cukrovka 2. typu.

V popoludňajších hodinách nájdite čas, aby ste sa pohybovali spôsobom, ktorý je pre vás príjemný a zvládnuteľný. Určite si urobte čas na prechádzky, ktoré sú dobré pre vaše fyzické zdravie a zdravie mozgu. Alebo, urobte to tak, že to robia v Sardínii a choďte na jazdu na bicykli.

4. Nabíjanie s zdriemnutím

V niekoľkých oblastiach Blue Zone sú popoludnie horúce, takže Buettner tvrdí, že zdriemnutie je spoločné pre porazenie tepla aj dobíjanie. Zdriemnutie môže byť energizujúce a pomáha vám si napájať obávaný poludňajší prepad a vo všeobecnosti tiež podporujú vaše zdravie. V skutočnosti jedna dlhodobá štúdia, ktorá zahŕňala viac ako 20 000 gréckych ľudí, našla koreláciu medzi pravidelným zdriemnutím a srdcom, čo je kľúčovou časťou zachovania dlhovekosti, Dr. Hovorí Agnello.

Zdriemnutie môže tiež pomôcť zmierniť a zabrániť chronickému stresu, ktorý je jedným z faktorov spojených s rizikom srdcovej choroby. Nezabudnite si urobiť strategickú energiu (namiesto toho, aby ste zaspali dlhšiu dobu), aby ste sa vyhli šliapaniu na nočnom vypnutí oka: nastavte časovač medzi 15 a 30 minút pred ľahnutím.

5. Urobiť si čas na socializáciu

Sociálne spojenie je hlavným princípom života v modrých zónach, ktoré podporuje dlhovekosť. Ľudia sú svojou povahou spoločenskými tvormi, takže potrebujeme silné putá s priateľmi a rodinou pre našu emocionálnu a fyzickú pohodu. Odstúpenie osamelosti je kľúčom k zdraviu v blízkej aj dlhodobej úrovni, hovorí Dr. Agnello, pretože účinky osamelosti môžu byť ničivé fyzicky aj psychicky.

Vytvorte teda tieto plány na obed so svojimi spolupracovníkmi, priateľmi alebo členmi rodiny, ak je to možné-aj rýchle video alebo telefonát vám môže pomôcť cítiť sa viac spojené s vašou komunitou.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.