5 Techniky masáže tváre, ktoré pomáhajú zmierniť zastavaný stres a úzkosť
Zoznam výhod pokračuje. Masáže tváre môžu byť veľkou relaxačnou metódou, ktorá poskytuje zvládanie stresu a zníženie úzkosti. „Je to často zľavnené, ale jedným z najdôležitejších fyzických a duševných prínosov tváre je relaxácia,“ hovorí Braden. Chu súhlasí a hovorí: „Rovnako ako každá masáž, masáž tváre vytvára endorfíny a podporuje relaxáciu prostredníctvom aktu ľudského dotyku.„
Chu hovorí, že masáže tváre môžu tiež pomôcť zlepšiť tón pleti, znížiť vrásky, zvýšiť produkciu kolagénu, zlepšiť akné a „spôsobiť viac tvarovaného, tvarovaného a zdvihnutého vzhľadu znížením opuchu tváre prostredníctvom lymfatickej drenáže.„V podstate, so zoznamom tak dlho, prečo nemal by Chceš to skúsiť?
Typy masáže tváre
Každá technika masáže tváre má svoje vlastné výhody, od úľavy na stres po zníženie napätia tváre. Tu sú možnosti schválené odborníkom, o ktorých by ste mali vedieť.
Všeobecná masáž tváre
Ak ste sledovali videá z YouTube ľudí, ktorí dostávajú masáž tváre v kúpeľoch, existuje veľká šanca, že to bol typ. „Všeobecnejšia masáž tváre používa techniky, ktoré sa väčšina estetikov učí v škole, vrátane ľahších a rýchlejších úderov (ako je efleurage), ako aj miestenie a poklepanie na svetlo (tapotement),“ hovorí Chu. Najmä poklepaním je hlavná relaxačná metóda-nielen pre relaxáciu tváre, ale pre celé vaše telo. Je známe, že upokojujúca prax pomáha pri zvládaní stresu a úľave z úzkosti kvôli svojej schopnosti znižovať hladinu kortizolu.
Masáž tváre
Masáž akupresúry existuje už dlho. "[Je to] založené na tradičnej čínskej medicíne," hovorí Chu. „Táto starodávna technika odkazuje na konkrétne body akupresúre alebo energetické centrá. Uvoľnenie týchto akupresúrnych bodov môže zmierniť napätie v tvári, ako aj ďalšie časti tela."
Lymfatická drenážna masáž
Ak hľadáte nejakú starostlivosť o tvár, ktorá tiež znižuje opuchy, nehľadajte nič iné ako lymfatická drenážna masáž. "Lymfatická drenážna masáž využíva jemné ťahy smerom k lymfatickým uzlom, aby pomohli uvoľniť lymfatickú tekutinu," hovorí Chu. „Vytvorenie lymfatickej tekutiny môže mať za následok opuchnutie tváre a celkové pocity únavy.“(Pro Tip: Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť opuchu, je cez tvár ľadovej vody. Aka Dunking tvoja tvár v ľadovej vode.)
Masáž tváre hlbokého tkaniva
Podľa Chu, hlboká masáž tváre tkaniva používa pevný tlak na zdvíhanie a tónovanie svalov tváre. „Práca konkrétne so štruktúrou vašej tváre, všetky pohyby sa robia v pohybe smerom nahor a smerom von, aby sa povzbudili zdvíhanie svalov,“ hovorí. "Navyše, je to skvelé.".„Vydanie napätia, ktoré táto metóda poskytuje, je ťažké poraziť.
Gua Sha tváre
Pravdepodobne ste videli nástroj GUA Sha a boli ste zvedaví na to, čo robí. Podľa Chu, pridanie kameňa, ktorý sa pôvodne používal v čínskej medicíne do vašej rutiny starostlivosti o pokožku, môže priniesť mnohé výhody. „Nástroj GUA SHA sa používa na zmiernenie napätia, zvýšenie prietoku krvi a na podporu lymfatickej drenáže,“ hovorí. "Často to môže viesť k vyrezávanému a definovanému vzhľadu."."
Čeliť jogu
Vieš, aká prospešná joga môže byť pre vaše telo ... ale čo tak ako cvičenie tváre? Tvárou joga zahŕňa použitie prstov na vyvíjanie jemného tlaku na vašu pokožku, aby sa zlepšil prietok krvi a uvoľnil napätie z oblasti. Aj keď sa ešte musia vykonať intenzívne štúdie, malá štúdia z roku 2018 uverejnená v Dermatológia Jama Nachádza sa, že robíte 30 minút tvárovej jogy každý deň alebo každý druhý deň1 už za päť mesiacov. "Cvičenia zväčšujú a posilňujú svaly tváre tak, aby sa tvár stáva pevnejšou a tónovanejšou," uviedol v tlačovej správe vedúci autor a dermatológ Murad Alam, MD, profesor dermatológie na Northwestern University, v tlačovej správe.
Chcete vyskúšať niektoré techniky masáže tváre? Prinášajte výhody využitím jednej z upokojujúcich postupov nižšie.
Aké sú 5 základných techník masáže tváre?
Ak hľadáte masážnu terapiu súčasťou vašej každodennej rutiny, začnite s týmito piatimi ľahkými technikami masáže tváre, ktoré môžu zabezpečiť úľavu od stresu, zníženie úzkosti a žiarivú pleť.
1. Brow Squeet and Fast
Ak chcete v obočbe konkrétne vydanie napätia, pridajte túto techniku masáže tváre do svojej rotácie ASAP. Tu je návod, ako to urobiť: „Pomocou prsta ukazovateľa a palca, pritlačte obočie od stredu do chrámov,“ hovorí Aigner. „Zdvihnite a stlačte dvakrát až trikrát obočie, jemne a dlhšie v oblastiach, ktoré cítite napätie. Trikrát po vašej poslednej manipulácii zametajte po oboči, aby ste uvoľnili akékoľvek pretrvávajúce negatívne energie.„
2. Krotiteľ akupresúre
Nezabudnite dať miesto medzi svojím obočím aj nejakou láskou. Aigner hovorí, že si vezme váš ukazovateľ prst a umiestnite ho tam, kam sa obočie a nos stretnú. Mali by ste cítiť malý divot. Prst zakrúžkujte trikrát v smere hodinových ručičiek, potom trikrát proti smeru hodinových ručičiek. Nakoniec stlačte miesto trikrát. „Pohybujte sa pomaly a úmyselne,“ hovorí. Aigner hovorí. Rovnakú techniku môžete použiť na treťom oku v strede čela, aby ste stimulovali pocit pokoja a prebudili svoje schopnosti tretieho oka.
3. Klepanie na tvár
Ak vám rytmické poklepanie spôsobí, že sa budete cítiť pokojne, budete milovať túto techniku masáže tváre. Použite vankúšiky všetkých vašich prstov, s výnimkou palcov. Umiestnite ich na vrchol lícnych kostí a začnite sa ľahko klepať a pohybovať smerom von k ušiam. „Táto technika je krásna na vyváženie centrálneho nervového systému a povznesenie vašej energie, keď sa cítite pomaly,“ hovorí Aigner. Opakujte trikrát až šesťkrát na úľavu.
4. Valcovanie pokožky
Pre túto techniku masáže tváre sa uistite, že na tvári nemáte žiadne výrobky ani oleje. (Budete musieť zdvihnúť a chytiť pokožku a výrobky spôsobia, že pokožka je príliš klzká.) Začnite pri čeľusti a pomocou palca a ukazovateľa prsta jemne pritlačte a zdvihnite pokožku a súčasne sa vali na líce až po oko alebo chrám, ktoré uvoľňuje napätie a zvyšuje cirkuláciu. Potom zopakujte na druhej strane. "Keď sa hodíš, tlačíš a ťaháte a ťahíš, aby si vytvoril tento„ roll 'alebo „vlnový“ účinok na tvár, “hovorí Aigner.
5. Uzemnené trenie
Rovnako ako pri šálke čaju alebo útulnej prikrývke, je tu len niečo o teple, ktoré je také upokojujúce. Táto technika masáže tváre uvádza tento koncept do praxe a môžete to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek a kedykoľvek. Začnite tým, že si môžete trieť ruky asi 10 sekúnd, aby ste vytvorili teplo a trenie. Akonáhle sú vaše ruky zahriate, položte ich na oči, čelo, zadnú časť krku alebo kdekoľvek inde cítite napätie. Jemne vtlačte teplo do oblasti. „Táto technika pomáha pri zvyšovaní prietoku krvi do stagnujúcich oblastí, stimuluje pocit pohody a pozemná energia, keď sa cíti chaotická,“ hovorí Aigner. Opakujte toľkokrát, koľko by ste chceli.
Často kladené otázky týkajúce sa techník masáže tváre
Ako dlho by sa mala vykonať masáž tváre za najlepšie výsledky?
Dokonca aj rýchla každodenná rutina starostlivosti o tvár sa môže stať metódou relaxácie, pretože tieto techniky sú prospešné pre zmiernenie stresu a zníženie úzkosti. S tým, čo bolo povedané, Chu hovorí, že uvidíte najlepšie výsledky, ak ste schopní vyčleniť 25 až 35 minút na masážnu terapiu.
"Existuje viac ako 40 svalov tváre, takže je tu veľa práce," hovorí Chu. „Môžete tiež začleniť masáž hlavy, krku a ramena, pretože všetky tieto oblasti prispievajú k napätiu v tvári. Avšak aj 10 minút masáže tváre môže byť stále veľmi prospešné, aby pomohlo priniesť prietok krvi a znížiť napätie."
Ako často môžete získať masáž tváre?
Zaujíma vás, ktorá masážna frekvencia je najlepšia na získanie výhod? Odborníci tvrdia, že masáže tváre môžu byť súčasťou vašej každodennej rutiny. Pozrite sa na to ako na liečbu-upokojujúcu prax, ktorá vás bude cítiť (a vyzerať) úžasne. Aj keď dlhšie masáže tváre môžu priniesť najlepšie výsledky, Chu hovorí, že dokonca aj päť až 10 minút denne môže zmeniť. "Svaly majú pamäť, takže je dôležité byť konzistentný," hovorí.
Ako môžete do svojej rutiny starostlivosti o pokožku pridať masáž?
Existuje mnoho spôsobov, ako pridať masáž tváre do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pokožku. Ak máte 30 minút na šetrenie, uchopte svoje obľúbené nástroje na tvár a po umytí tváre a pred nanesením pravidelnej zostavy produktov začnite svoju rutinu dlhšou masážou tváre a pred nanesením pravidelnej zostavy produktov. Ak nemáte veľa času na to. "Nemusí to byť dlhá alebo komplikovaná rutina," hovorí Braden. „Môže byť začlenený do vašej čistiacej rutiny pomocou rúk alebo pri nanášaní zvlhčovača.„Kedykoľvek strávený čas využívaním masáže tváre je rozdiel.
Aké sú nevýhody masáže tváre?
Pokiaľ ste jemní s pokožkou a používate správne techniky a nástroje, na masáž tváre nie je veľa vedľajších účinkov. Predtým, ako sa dotknete tváre, vždy si umyte ruky. Ak máte citlivú pokožku, opatrne vyberte tvárové oleje, ktoré používate, aby ste sa nenavrhli ingredienciami, ktoré môžu dráždiť vašu pokožku.
Tiež sa vyhnite intenzívne masírovaniu tváre, čo by mohlo mať za následok začervenanie alebo zápal. "Aby sa predišlo nepohodlím, je dôležité si uvedomiť, že hlbšie nie je lepšie," hovorí Braden. „Cieľom nie je masírovať vrásky, je to podporovať prirodzenú schopnosť pokožky liečiť a vytvárať priestor v tkanive, aby sa regeneroval a fungoval na optimálnej úrovni."
Ak sa určitá technika masáže tváre necíti dobre, skúste inú. Nájdenie najlepšej voľby pre vás môže trvať nejaký čas. „Nie každý nástroj a technika sú pre každého,“ dodáva. „Rutina masáže tváre a potreby vašej zmeny pokožky, ako sa zlepšuje, rovnako ako zámer za vašou masážou."
Čo si dávaš na tvár pri masáži?
To, čo si dávate na tvár-alebo nesúce závisí od typu masáže tváre, ktorú si dávate. „Na dosiahnutie najlepších výsledkov musíte byť schopní„ zapojiť do tkaniva “,“ hovorí Braden. „Či už je to povrchné alebo hlboké, ak chcete vytvoriť základné posuny v pokožke, musíte s ním byť schopný manipulovať konkrétnymi spôsobmi."
Pre masáže lymfatických odtokov Braden tvrdí, že povrchová manipulácia nevyžaduje žiadne tvárové oleje. "Najlepšie sa to urobí na čerstvo vyčistenej a suchej pokožke alebo akonáhle sa výrobky absorbujú," hovorí. Pre gua sha alebo manuálnu manipuláciu odporúča trochu kĺzania. V týchto prípadoch hovorí, že si vyberie olej alebo balzam, ktorý má perfektnú rovnováhu medzi priľnavosťou a kĺzaním: „Chcete byť schopní zapojiť tkanivo bez toho, aby bolo príliš klzké, ale potrebuje dostatok kĺzania, aby ste sa nulovali alebo ťahali alebo sa netiahnete, alebo sa natiahnutie pokožky pri práci, “hovorí.
Chu hovorí, že jedna až dve kvapky oleja je viac ako dosť. Viac ako to a kĺzať po svaloch povrchne na rozdiel od ich efektívneho zacielenia na ne. Chu odporúča hľadať olej z tváre, ktorý je čistý a bez konzervačných látok, pričom jej najlepším výberom sú možnosti z laboratórií soprán a Odacité. Braden využíva dva z jej produktov menoviek, orosenú pokožku (48 dolárov) a balzam na surový tvár (58 dolárov).
Môže používať nástroje na masáž tváre pridať do skúsenosti?
Pomocou nástrojov počas masáže tváre môže na ďalšiu úroveň posunúť relaxáciu tváre a zmiernenie napätia tváre na ďalšiu úroveň. „Existuje široká škála nástrojov na masáže tváre s rôznymi uhlami a okrajmi, ktoré sú navrhnuté tak, aby podporovali rozsiahly rozsah techník,“ hovorí Braden. Tieto nástroje spárované so správnou technikou masáže tváre vám umožňujú zapojiť tkanivo správnym spôsobom.
Môžete využívať náradie GUA Sha, masér na tvári, valčeky na tvár alebo Bradenovu lymfatickú kefu (58 dolárov) vyrobené špeciálne pre vašu tvár. Môžete dokonca venovať svoju hlavu určitú pozornosť masážom pokožky hlavy. Ale pamätajte si, že vaše prsty sú silné. Z využívania vlastných rúk môžete veľa získať, nie sú potrebné žiadne špeciálne nástroje.
Kedy by ste mali vidieť profesionála?
Aj keď môžete doma urobiť nejakú masážnu terapiu pre domácich majstrov na dennú relaxáciu tváre, existujú výhody, ktoré môžete vidieť profesionála. Podľa Bradena je profesionál v oblasti starostlivosti o pleť ako osobný tréner pre vašu pokožku: „Aj keď si môžete pracovať sami alebo sa učiť rutiny online, fitness pro vám pomôže pochopiť, čo je najlepšie pre vaše telo, a môže poskytovať odporúčania, ako sa zlepšuje a zmeny. To isté platí pre starostlivosť o pleť, “hovorí.
Chu hovorí, že videnie profesionála je tiež prospešné, ak pracujete na konkrétnom cieli, ako je zníženie napätia čeľuste/TMJ alebo zmiernenie sínusového tlaku. Navyše, keď vám niekto iný dáva masáž, ste schopní úplne si oddýchnuť a všetko si vziať. Považujte ho za starostlivosť o tvár v najlepšom mieste.
„Jednoducho nebudete môcť relaxovať všetky svoje svaly [sami]; Budete musieť zapojiť svoje plecia, krk, ruky a dokonca aj očné svaly, ak sa pozeráte v zrkadle, “hovorí Chu. „Dobre vyškolený odborník na masáž tváre tiež používa veľmi špecifické techniky na zdvíhanie, tón, sotri a obrys vašej tváre, zatiaľ čo vám ponechávate uvoľnene."
Po tom, čo sa naučíte tipy a triky z profesionálov, môžete si so sebou priniesť poznanie domov pre údržbu-alebo to, čo Chu rád nazýva „úlohy domácich úloh.“(Domáce úlohy, to je skutočne zábavné, to je.) „Odporúčame klientom, aby mali pravidelnú rutinu údržby,“ hovorí. „Rovnako ako všetky svaly, aj svaly tváre potrebujú častý„ tréning “na dosiahnutie cieľov a zapamätanie si, ako sprísniť alebo relaxovať. Jednoduchý akt dotyku vašej vlastnej tváre podporuje prietok krvi a endorfíny, čo je dôležité pre mladistvú a zdravú pokožku."
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Alam, Murad a kol. „Združenie cvičenia tváre so vzhľadom starnutia." Dermatológia Jama zvuk. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
