5 dezertných receptov, ktoré sa stretávajú v 3 alebo menej krokoch pre rýchle a bez námahy občerstvenie

2. Ľahké banánové palacinky

Tieto banankačné koláče vyžadujú iba dve prísady, ale sú plné statnej dávky aminokyselín, bielkovín, omega 3 mastných kyselín a celý rad základných vitamínov a minerálov. A ... je ťažké nemilovať dobrú flapjack.

Prísady
1 vajce
1/2 banán
Ghí

1. Zmiešajte ingrediencie do cesta.
2. Zahrejte ghí na panvici.
3. Pridajte cesto na panvicu a otočte, keď je zlatohnedá.

3. Granula bez orechov

Môžete si vyrobiť mrádu z takmer čoho. Ale ak hľadáte ľahšiu možnosť, ktorú sa môžete mýliť celý deň, táto protizápalová možnosť je plná antioxidantov a korenia, ktoré vám pomôžu pri výkone dňa a udržiavajú reguláciu hladiny cukru v krvi.

Prísady
3 šálky nesladené kokosové lupienky
1 1/2 šálky surových tekvicových semien
¼ hroty kakao
1/4 šálky sezamových semien
Semená 1/4 šálky konope
1/4 šálky semien chia
1/4 šálky javorového sirupu
1/4 šálky kokosového oleja
1 lyžica vanilkového extraktu
1 čajová lyžička morskej soli
½ lyžica pomarančová kôra
1/2 čajovej lyžičky škorica
½ lyžička kurkumy

1. Predhrievajte rúru na 300 ° F. Pridajte všetky suché ingrediencie do veľkej miešacej misky a na pergamenový papier zarovnajte dva listy na pečenie s pergamenom.
2. Roztopte kokosový olej (ak už nie je roztavený) v panvici pri miernom ohni. Pridajte javorový sirup a vanilku a šľahajte vidličkou na kombinovanie. Nalejte tekutinu na suché ingrediencie a premiešajte, aby ste ich kombinovali.
3. Granoly rozložte cez plechy na pečenie v tenkej vrstve. Pečieme asi 25 minút, miešajte asi v polovici cesty. Keď je granola hotová, kokosové vločky by mali byť zlatohnedé, ale nie spálené.
4. Nechajte úplne vychladnúť a skladovať vo vzduchotesnej nádobe.

4. Banán s tromi injčnou arašidom banán pekný krém

Jar oficiálne vyskočila, čo znamená, že sezóna zmrzliny je v plnom prúde. (Povedzte, že to päťkrát rýchlo!) Tento recept na zmrzlinu bez mlieka a mliečnych výrobkov vyžaduje iba tri (lacné!) ingrediencie, ale to neznamená, že nie sú plné ton draslíka, vápnika a vlákniny.

Prísady
4 mrazené banány
2 lyžice arašidového masla
Čokoládové lupienky (podľa chuti)

1. Zmiešajte mrazené banány v kuchynskom robote.
2. Pridajte arašidové maslo a znova miešajte.
3. Pridajte hrsť čokoládových lupienkov a ešte raz miešajte.
4. Slúžiť!

5. Avokádová čokoládová pena

Zmiešajte svoje poludňajšie ošetrenie pomocou tohto mlieka, lepku, vajíčka, zrna a orechov, ale naprosto čokoládová, antioxidantná pena. Dekadent ani nezačne popisovať textúru.

Prísady
2 zrelé avokádo
¼ šálový kakaový prášok
½ vanilkový extrakt TSP
¼ šálka 70% + búrky z tmavej čokolády
¼ šálka mlieka (podľa vášho výberu!)
¼ Cup Lakanato Monk Fruit Sweeter (môže tiež používať javorový sirup, med alebo kokosový cukor)
⅛ TSP soľ

1. Naplňte stredne veľkú panvicu okolo ⅓ cesty hore vodou a ohrievajte na dusenie. Položte na vrchol sklo alebo kovovú misku a naplňte pomocou tmavej čokolády lupienky. Premiešajte špachtľou, kým sa neroztopí.
2. Vložte všetky ingrediencie do kuchynského robota alebo mixéra (vrátane roztavenej čokolády) a miešajte, až kým sa úplne nezmiešate. Možno budete musieť niekoľkokrát pozastaviť a zoškrabať boky, aby ste sa vyhli avokádovým skľučom a zabezpečili krémovú textúru.
3. Porcia do 4-6 jednotlivých nádob a vrchol s kakaovými hrotmi, tekvicovými semenami a semenami konope.
4. Trvá v chladničke asi 3 dni.

Ak chcete získať viac zdravých receptov a nápady na varenie z našej komunity, pripojte sa dobre+Good's Cook s nami Facebook Group.