5 bežných mýtov spánku chcú, aby ste prestali veriť

Ale čo je to mágie, prispôsobené číslo? Podľa Dr. Stanley, môžete ťažiť z deemfácie konkrétnej sumy hodiny a namiesto toho, aby ste venovali pozornosť tomu, ako sa cítite. „Množstvo spánku, ktoré vám umožní cítiť sa hore a životne nasledujúci deň“ je pre vás správna suma, hovorí.

2. Neexistuje nič také ako príliš veľa spánku.

Podľa Národnej nadácie Sleep Foundation môže byť zasahovanie vo všeobecnosti definovaný ako spánok viac ako deväť hodín v 24-hodinovom období. A hovorí Dr. Tal, „zasahovanie môže zredukovať váš prirodzený hlad po spánku nasledujúcu noc, narušiť spánok a zvyšovať spánkovú úzkosť v niektorých."

Pre niektorých dodáva, že príliš veľa spánku môže skutočne naznačovať základný stav. „Túžba príliš veľa spať môže byť tiež znakom toho, že niečo spôsobuje spánok s nižšou kvalitou, ako je alkohol alebo látky, lieky alebo spánkové apnoe. Napriek tomu sú niektorí ľudia, ktorí tiež potrebujú viac spánku ako priemerný jednotlivec."

Medzi bežné zasahujúce príznaky patrí pre vás počas dňa viac zdriemnutia, ako je obvyklé, prežívanie ospalosti po celý deň alebo zvýšený počet bolesti hlavy. Ak chcete zistiť, či potrebujete viac alebo menej spánku, ako to, čo dostávate, DR. TAL navrhuje experimentovanie „s rôznymi dĺžkami spánku a [porovnanie] nasledujúcich úrovní únavy."

3. Ak vám počas týždňa vynecháte spánok, môžete cez víkend dobehnúť spánok.

Samozrejme, dohnať spánok, keď to potrebujete, je dôležité, ale spanie cez víkend nemusí byť nevyhnutne odporúčanou opravou, na ktorú sa každý týždeň spoliehajú. V skutočnosti to „môže skutočne pridať k narušeniu spánku a zvýšiť únavu,“ hovorí Dr. Stanley.

„Naše telá lepšie reagujú na pravidelné spánkové vzory, ktoré sa vyskytujú do postele a vstávajú v pravidelnom čase.” - Expert na spánok Neil Stanley, PhD

"Naše telá lepšie reagujú na pravidelné spánkové vzory, ktoré sa vyskytujú do postele a vstávajú v pravidelnom čase,". Hovorí Stanley. Spia cez víkend, dodáva: „K tomuto vzoru ruší, a preto vstávanie v pondelok ráno môže byť také ťažké."

Samozrejme, ak ste unavení ako obvykle, dobehnete spánok, keď môžete vždy lepšie ako nie dohnať, ale cieľom by malo byť kultivácia pravidelnej rutiny spánku, kde je potrebné splatiť spánkový dlh, je výnimkou pravidla.

4. Choring nikdy nie je dôvodom na obavy.

Zatiaľ čo zvyk chrápania je často spojený s tým, že je otravným posteľom, niekedy to môže odrážať aj vážne zdravotné obavy. "Hlasné, časté chrápanie pravidelným pozastavením v dýchaní sa nazýva spánková apnoe, vážna porucha spánku, ktorá by sa mala liečiť," hovorí Dr. Stanley.

Ak máte podozrenie, že chrápanie môže odrážať základný problém so zdravím, je najlepšie vyhľadať pomoc lekára.

5. Niektoré jedlá vás vyradia.

Po večeri vďakyvzdania je to bežný vtip. Ale zatiaľ čo morčacie obsahuje tryptofán aminokyselín, ktorý môcť Pomoc v spánku, DR. Breus hovorí. To znamená, že hoci neexistujú žiadne potraviny, ktoré budú fungovať ako skutočná tabletka na spanie, existuje číslo, ktoré podporujú zdravú rutinu spánku, ako sú banány, vajcia a pistácie. Výzva je však taká, že určité potraviny a ingrediencie môžu byť v skutočnosti, aby sa dostali do cesty kvalitnému kofeínu, alkoholu a cukru.

Nakoniec, DR. Tal hovorí: „Ak ti to pomôže spať, skvelé. Stále to robia.“A ak to tak nie je, môžete to nechať.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.