5 nápojov Najdlhšie žijúci ľudia na svete pijú každý deň na zdravé starnutie
„V prvom rade kofeín vyšiel ako čistý pozitívny a je spojený s nižšou mierou cukrovky a Parkinsonov, nižšiu mieru srdcových chorôb a ostrejšie zameranie,“ hovorí. Popoludní to jednoducho nepijte (najmä ak ste citliví na kofeín), alebo to zasahuje do vášho spánku, varuje.
Ďalším dôvodom, prečo zelený čaj vytvára presvedčivý nápoj pre dlhovekosť, je to, že je plný antioxidantov, hovorí Buettner. A registrované dietológ Neva Cochran, RD súhlasí. Vysvetľuje, že zelený čaj je vysoký v type antioxidantu známeho ako flavanoly, ktoré sú spojené so znížením zlého cholesterolu. A štúdie preukázali spojenie medzi konzumáciou zeleného čaju a lepším kardiovaskulárnym zdravím celkovo.
Zelený čaj je tiež bohatý na typ antioxidantu známeho ako katechíny, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi. Tieto, spolu s obsahom kofeínu zeleného čaju a aminokyselinou L-theanínom, ktorý sa nachádza aj v zelenom čaji, pomáhajú chrániť mozog. Prehľad 21 rôznych štúdií zistil presvedčivé dôkazy spájajúce spotrebu zeleného čaju s lepšou pozornosťou a pamäťou. Že vyššie uvedený L-theanín by mohol byť tiež zodpovedný za prepojenia medzi spotrebou zeleného čaju a zlepšenou náladou.
Ak ešte nie ste presvedčení, že si vyzdvihnete zvyk zeleného čaju, vedzte, že je tiež spojený s výrazne zníženým hladinou cukru v krvi nalačno, čo znamená, že by mohla byť chránená pred vývojom cukrovky 2. typu 2. Zelený čaj je tiež prekvapivo skvelý pre vaše kosti. „Čajové polyfenoly zvyšujú tvorbu kostí a inhibujú rozpad kostí, čo vedie k väčšej pevnosti kostí,“ hovorí Cochran.
Ukázalo sa, že tento multitaskingový zdravotný nápoj je dokonca potenciálne chránený pred určitými typmi EGCG na zelenú rakovinu (typ prospešného katechínu), ktorý inhibuje rast nádoru. Och, a nakoniec, zelený čaj je vhodný pre črevo. Výskum naznačuje, že je to prebiotikum, čo znamená, že indukuje rast dobrých mikroorganizmov v bruchu a znižuje rast nie tak dobrých mikroorganizmov v bruchu.
Tento prášok na zelený čaj matcha od spoločnosti BLK & BOLD kontroluje všetky škatule na posilňovanie zdravia a chutí skvele, keď sa podávajú horúce alebo studené. "Matha je plná katechínov-AKA ECGC, ktorá obsahuje protizápalové a rakovinové zlúčeniny," Tracy Lockwood Beckerman, RD, predtým povedal dobre+dobré. „Tieto užitočné antioxidanty idú po zápale v tele a pracujú na opravu a uzdravení poškodenia."
NAKUPUJ TERAZ2. Čierny čaj
Čierny čaj má veľa rovnakých výhod ako zelený čaj. Tiež obsahuje kofeín, antioxidačné polyfenoly, L-theanín a flavanoly. Výsledkom je, že je tiež ochranou pred vývojom niekoľkých chronických chorôb vrátane cukrovky 2. typu, rakoviny, mozgovej príhody a kardiovaskulárnych chorôb. A je to vlastne ešte lepšie pre črevo/trávenie ako zelený čaj.
Čierny čaj BLK & Bold's Black TEA praskne s broskyňou a antioxidantmi, čo je ešte jeden dôvod, prečo je taký dobrý pre kognitívne funkcie a dlhovekosť.
NAKUPUJ TERAZ3. Káva (čierna)
Káva podobne obsahuje kofeín a je plná prospešných antioxidantov. V skutočnosti, hovorí Buettner, je to primárny zdroj antioxidantov v americkej strave, hoci pripúšťa, že je to väčšinou kvôli prevalencii kávy viac ako čokoľvek iné.
Káva je tiež bohatá na esenciálne živiny, vrátane vitamínu B5 (na výrobu červených krviniek), mangánu (pre vývoj kostí a metabolizmus), draslíka (pre nižší krvný tlak), horčík (pre produkciu energie a spánok) a niacín, ktorý pomáha previesť vitamíny na použiteľnú energiu.
Celkovo je jej spotreba spojená so zníženým rizikom cukrovky 2. typu, depresie, neurodegeneratívnych chorôb, rakoviny a ochorenia pečene. Buettner ďalej poznamenáva, že v modrej zóne Ikaria brúsi svoju kávu naozaj dobre a potom ju varia, ako turecká káva, a hovorí, že v tomto procese je vydaný ďalší typ antioxidantu.
„Takže môže existovať ďalšia prínos pre pitie kávy,“ hovorí. Buettner dodáva, že káva je prebudením nápoja voľby v modrej zóne Sardínie, ale v Kostarike majú ľudia tendenciu piť väčšie množstvo slabšej kávy celý deň. „Spotrebuje sa takmer ako akýkoľvek iný nápoj a nie tak ako pick-me-up,“ hovorí.
Táto 100-percentná káva na spravodlivom obchode je perfektne zmiešaná nutkanským tónom karamelu plus trochu citrónovej príchute. Fazuľa sa umyje a prichádzajú celé, aby ste vedeli, že dostávate najčerstvejšiu príchuť.
NAKUPUJ TERAZ4. Vodná voda
Malo by to byť samozrejmé, že voda je pre vás dobrá. Je zrejmé, že telo to vyžaduje a bez neho môže prežiť iba asi tri dni. Ale je to tiež neuveriteľne zdravé v porovnaní s väčšinou nápojov, ktoré sa v súčasnosti nachádzajú na policiach v obchodoch v tom, že neobsahuje cukor, chemikálie alebo prísady.
Vo všetkých modrých zónach, hovorí Buettner, ľudia pijú vodu s jedlom. „Nie je to veľký galón mlieka, aký sme mali, keď sme boli deti alebo nejaký energetický nápoj alebo kombucha alebo ktorékoľvek z týchto zmesí, ktoré sa neúnavne predávajú,“ hovorí. Buettner teoretizuje, že voda v modrých zónach smieť Buďte zdravší ako voda na iných miestach. „Ak sa spýtate stola, čo vysvetľuje dlhovekosť oblasti, povedia dobré jedlo, čistý vzduch a sladkú vodu,“ hovorí. „A skutočne je možné, že voda v modrých zónach je čistejšia.„(Prístup k čistej vode je, samozrejme, vážnym wellness problémom v mnohých častiach sveta.)
Na polostrove Nicoya alebo na Kostarike Buettner vysvetľuje, že voda, ktorá bubluje zo zeme, má tiež veľmi vysoký obsah vápnika a horčíka. „Keď máte vysokú úroveň vápnika a slnečného svitu, títo dvaja sa sprisahajú, aby vaše kosti silnejšie, aby ľudia mali menej zlomenín a menej smrteľných pádov,“ vysvetľuje. „A horčík je vhodný pre funkciu srdca. To môže prispievať nejakou malú časť k dlhovekosti v Nicoyi.„Táto teória má zmysel, ak uvažujete o preukázaných zdravotných výhodách pitia minerálnej vody vo fľašiach.
5. červené víno
Možno vás prekvapí, keď nájdete tento na zozname, a Buettner ľahko pripúšťa, že existuje kontroverzia týkajúce sa polohy alkoholu akýmkoľvek prospešným pre zdravie.
„Som si dobre vedomý nedávnych štúdií o alkoholu, ktoré ukazujú, že zvyšuje pravdepodobnosť rakoviny prsníka u žien, alebo že to môže spôsobiť pády, nehody automobilov a ďalšie smrteľné udalosti,“ hovorí. „Ale môžem ti povedať, že vo všetkých piatich modrých zónach pijú trochu každý deň a zvyšuje ich kvalitu života,“ hovorí. „Ak pijete trochu červeného vína s rastlinným jedlom, bude na konci dňa štvornásobne.„
Ďalej poznamenáva, že v skutočnosti existujú štúdie, ktoré to spájajú s a znížiť riziko úmrtnosti. „Ľudia, ktorí trochu pijú, až dva nápoje denne, majú nižšiu šancu na umieranie ako ľudia, ktorí vôbec nepijú,“ hovorí Buettner. Je to pravdepodobne spôsobené vysokým obsahom antioxidantov vo víne, ktorý sa ukázal byť chránený pred kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou 2. typu a dokonca aj niektorými formami rakoviny.
A Buettner poznamenáva, že nemôžete podceňovať účinky spájania miernej konzumácie alkoholu. Ako nedávny hlboký ponor v Atlantik zdôraznili, že schopnosť alkoholu umožniť komunite môže byť jedným z dôvodov, prečo sa ľudský druh nevyvinul, napriek niektorým z jej škodlivých účinkov, ako je kocovina a dlhodobé zdravotné problémy s tým spojené.
Pretože silné spoločenské väzby sú jedným zo základných kameňov dlhovekosti, dáva to zmysel ako čokoľvek, čo im umožňuje pomôcť ľuďom žiť dlhšie. Napriek tomu to prichádza s množstvom upozornení, ako poznamenáva Buettner. Moderovanie je kľúčové-nemali by piť viac ako jeden nápoj za deň-a niektoré štúdie ukázali, že neexistuje bezpečná úroveň konzumácie alkoholu.
Argument vín teda zostáva mimoriadne odtieňovaný a na diskusiu; Buettner však tvrdí, že modré zóny ponúkajú presvedčivý argument pre imbibovanie s mierou. „Títo ľudia, ktorí žijú najdlhšie z kohokoľvek na zemi.
„Sardínčania sú známi svojou každodennou konzumáciou robustného regionálneho červeného vína s názvom Cannonau,“ hovorí Buettner. Ak ste na hľadaní červeného vína voľby pre tých v modrých zónach, je to tak. Cannonau di Sardegna, miestny názov pre Grenache, má dvojnásobok množstva flavonoidov (typ antioxidantu) v porovnaní s inými červenými vínmi.
NAKUPUJ TERAZ Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
