4 spôsoby, ako nevedomky vyčerpávate hladinu horčíka vášho tela, podľa lekára funkčnej medicíny a RD

Toto je cenná rada, pretože nám dáva príležitosť konať. Tri kľúčové spôsoby, ako DR. Hyman odporúča, aby sme prestali nevedomky vypustiť naše telá horčíka, zahŕňajú obmedzenie príjmu kávy, coly, soli, cukru a alkoholu⁣; naučiť sa, ako praktizovať aktívnu relaxáciu⁣; a skontrolujte u svojho lekára, či vaše lieky spôsobujú stratu horčíka. „Mnoho liekov alebo diuretík s vysokým krvným tlakom spôsobuje stratu horčíka,“. Hyman dodáva.

Aby sme sa dozvedeli viac o spôsoboch, ako by sme nevedomky depelovali hladinu horčíka nášho tela ao tom, čo s tým môžeme urobiť, prenikli sme za registrovaného dietológa pre jej odborníka Intel.

Malabsorpcia horečnatého, ktorá môže byť spôsobená zdravotným stavom alebo postupom

Podľa Brookell White, MS, RD a MyFitnessPal Nutrition Consultant je to bežné u ľudí s gastrointestinálnym ochorením alebo ktorí mali postup GI, pretože chronická hnačka a malabsorpcia tuku sú bežné príznaky a môžu viesť k deplécii horčíka. "Niektoré stavy, kde je to bežné, sú Crohnovo choroba, celiakia, chronický zápal oblastí čreva a resekcia alebo obtok do hornej oblasti vo vašom gastrointestinálnom trakte," hovorí White.

Závislosť od alkoholu

Mnoho chorôb spôsobených chronickým pitím prispieva k strate alebo malabsorpcii horčíka. „Zahŕňa to zlý príjem horčíka, zvracanie, hnačky, problémy s absorpciou tuku, zvýšenú stratu moču a ďalšie nedostatky živín, ktoré ďalej malabsorpciu horčíka,“ vysvetľuje biela. A nehovoríme iba o nadmernom, ktorý sa týka bielej, dokonca aj mierny príjem alkoholu môže prispieť k nedostatku horčíka.

Chronický stres

Hormóny sa v tele často uvoľňujú ako reakcia na stres, čo vedie k zvýšeniu horčíka mimo našich buniek. „Keď sa to stane, v našom moči sa vylučuje viac horčíka, čo vedie k väčšej strate. Ak sa to v priebehu času opakuje, môže to viesť k nižším úrovniam horčíka, “hovorí White. Navrhuje udržiavanie konzistentného režimu cvičenia, uprednostňovanie času na ukončenie pred spaním a jesť vyváženú stravu ako spôsob, ako to bojovať.

Vek

Aj keď sa môžeme pokúsiť byť proaktívny v oblasti riadenia vecí, ako je konzumácia alkoholu a stres, tento je trochu zložitejší. Absorpcia horčíka z čreva v priebehu času klesá, a to sa stáva rýchlejšie, keď starneme. „Obličky tiež vylučujú viac ako starne a zistilo sa, že starší dospelí konzumujú menej,“ hovorí White. „Ďalším prispievajúcim faktorom môže byť spôsobený liekmi. Diuretiká, antacidy, inhibítory protónovej pumpy a aminoglykozidové antibiotiká sú iba niektoré z liekov, ktoré môžu viesť k nedostatku horčíka, a mnohé z nich sú bohužiaľ častejšie predpísané starším populáciám."

Opäť, DR. Hyman tiež vyberie ďalšie príčiny vrátane prebytočnej soli a kávy, bohatého potu a menštruácie. Okrem obmedzenia týchto spúšťačov a rozhovoru s lekárom o nedostatku horčíka môžete do svojej stravy zaviesť aj viac potravín bohatých na horčík, aby ste zvýšili hladinu horčíka vášho tela, aby ste zvýšili hladinu horčíka vášho tela. Pamätajte: Nejde len o rezanie a zmenu veľkej časti je pridávanie.

Potraviny bohaté na horčík

Horčík sa nachádza v rôznych potravinách, najmä v tých, ktoré obsahujú obľúbený posilňovač tráviacej trávenia, vlákninu. „Tieto potraviny zahŕňajú orechy, listovú zelenú zeleninu, strukoviny a celé zrná,“ hovorí Dr. Vuu. Vyvoláva špenát, kešu, arašidy, sójové mlieko a čierne fazule ako vysoké v mineráli.

Podľa White sa „dobrý zdroj“ osobitne vzťahuje na jedlo, ktoré obsahuje najmenej 10 percent príjmu referenčného výživy (DRI), skupiny referenčných hodnôt na určenie dostatočného a nedostatočného príjmu. „Medzi ďalšie zdroje patrí mliečne výrobky, mäso a obohatené obilniny.„Majte na pamäti, že odporúčaný príjem pre dospelých je 400 mg pre mužov a 360 mg pre ženy vo veku 19-30 rokov a 420 mg pre mužov a 320 mg pre ženy vo veku 31 a viac rokov.