4 spôsoby, ako bojovať vyhorením v sociálnej spravodlivosti, zatiaľ čo robím prácu

„Self-optimalizácia v náročných časoch si vyžaduje vyvážený prístup, ktorý umožňuje riešenie problémov, pozitívne akcie, emocionálne spracovanie a starostlivosť o seba,“ hovorí Dr. Mužný. „Keď sa uznávajú a riešia všetky štyri z týchto faktorov, jednotlivci sú oveľa pravdepodobnejšie, že sa vyhnú negatívnym vedľajším účinkom vyhorenia a vyčerpania, pričom sa stávajú účinnejšími, sústredenými a odolnými.„

Ako sa vysporiadať so sociálnou spravodlivosťou vyhorením

1. Riešenie problémov

V tomto scenári ide skôr o identifikáciu problému. Najmä pre bielych spojencov by to mohlo znamenať uznanie vašej osobnej úlohy v systémovom rasizme a nájdenie konkrétneho spôsobu, ako ho napraviť.

Niečo, čo ma v tomto čase zasiahlo. „Možno váš jazdný pruh protestuje, možno sa organizuje váš jazdný pruh, možno váš jazdný pruh poraduje, možno váš pruh je umelecký aktivizmus, možno váš jazdný pruh prežije deň. Necítite sa vinný za to, že nezaberáte každý jazdný pruh. Potrebujeme ich všetky.„

2. Pozitívna činnosť

Ďalším krokom potom je identifikácia vášho jazdného pruhu. Možno sa váš spravodlivý hnev najlepšie používa na protest. Možno stále pracujete počas hnutia, ale môžete dať peniaze organizáciám, ktoré ich skutočne potrebujú. Možno ste imunokompromizovaní a bez práce, ale stále máte schopnosť poskytnúť podporu signálu pre dôležitý obsah.

„Vyhlásenie zamerané na akciu spojené s riešením problémov by bolo,“ uvedomil som si, že som mal rasistické postoje, ktoré boli problematické, “hovorí Dr. Mužný. „Rozhodol som sa prečítať niekoľko kníh o tejto otázke a zúčastniť. Stručne povedané, dokážeme vyriešiť problém, ale neprijať kroky na zmenu-alebo môžeme vyriešiť problém a potom sa posunúť vpred s vedomou akciou, aby sme dosiahli zmenu!„

A ak cítite občiansku povinnosť robiť čo najviac, cestujte každú cestu, ktorá vedie k revolúcii, je to tiež voľba. Potom sa stáva viac záležitosťou identifikácie vašich limitov a nájdenia ďalšieho priestoru pre ďalšie dve veci.

3. Emocionálne spracovanie

Emócie sú práve teraz komplikované, intenzívne, elektrifikované a podráždené. Je to škádlený neporiadok. Niekedy potrebujete nájsť čas a priestor na odvzdušnenie svojho hnevu. Nechajte sa mať dobrý, dlhý výkrik. Purge napíšte svoje emócie z očí Facebooku (alebo na ňom, ak sa to cíti viac katartickí). Porozprávajte sa s dôveryhodným milovaným človekom alebo terapeutom.

Ak ste členom čiernej komunity a teraz potrebujete podporu, existuje veľa zdrojov duševného zdravia, ktoré vám môžu pomôcť nájsť podporu. Napríklad, Real ponúka skutočné stretnutia skupinových terapií ľudí skutočné. A terapia druhov k poslednému kúsku koláča.

4. Starostlivosť

Platia rovnaké pravidlá ako keď sa začala pandémia: existuje veľa holých minimálnych základných akcií, ktoré môžete urobiť, aby ste sa o seba postarali. Malé by sa mohli uistiť, že máte na vás vodu a občerstvenie, keď protestujete celé hodiny na konci. Možno sa to snaží držať ďalej od traumatických obrazov policajnej brutality, ktoré obývajú vaše novinky. Alebo by si to mohlo umožniť pol hodiny sledovať svoju obľúbenú televíznu reláciu na mentálnu prestávku pred spaním, aby ste sa mohli dostať do dosť spánku potrebného na to, aby ste ráno robili dobrú prácu.

„Keď sa o seba postaráme, potom sa vyhýbame chybám alebo zaniknutím v úsudku, ktoré sa často vyskytujú v dôsledku prílišného vyčerpania,“ hovorí Dr. Mužný. „V podstate, keď spomaľujeme, aby sme si osvojili vyváženú starostlivosť o seba a prístup zameraný na príčinu, sme schopní urobiť to najlepšie, bez toho, aby sme spôsobili škodu sebe alebo iným.„