4 spôsoby, ako cvičiť tento rok na jeseň, ktoré ste * pravdepodobne ešte neskúšali, priamo od trénera Nike

Pumpkin Spice Lattes sú na kaviarni, halloweenské dekorácie sú v oknách obchodného domu a vaše každodenné prechádzky v horúcom dievčati sú o niečo menej, dobre, horúce v dnešnej dobe. Dôkazy sú jasné: pád takmer dorazil a chladnejšie teploty sú hneď za rohom.

Našťastie máte stále čas vychutnať si posledné kúsky pekného počasia skôr, ako nás studená viedla dovnútra v dohľadnej budúcnosti-a jedným skvelým spôsobom, ako maximalizovať svoj vonkajší čas, je užívanie tréningu vonku vonku. Podľa Ciara Gray, kolektívnej trénera Nike, existuje veľa výhod, z ktorých sa dá získať veľa výhod Al Fresco Cvičenia a budete vďační za čas navyše strávený v prírode, keď chladnejšie počasie dosiahne svoj vrchol.

„Vonkajšie cvičenia vás vystavujú prírodnému slnečnému žiareniu, ktoré ponúka vitamín D, čo je skvelé pre zdravie kostí a imunitný systém,“ hovorí Gray. „Cvičenia v prírode ponúkajú prístupnosť, nákladovú efektívnosť a psychologické prínosy v porovnaní s aktivitami v interiéri.„

Ak sa klepnutie na tieto výhody znie ako netušiaci, ale jediné vonkajšie cvičenia, ktoré prichádzajú na myseľ. Nižšie zdieľa niekoľko svojich najobľúbenejších spôsobov, ako sa kreatívni s outdoorovými cvičeniami, spolu s aktívnym oblečením, ktoré sa zhodujú s novou kolekciou Nike's Feel Good, ktorá vám umožní voľne sa pohybovať, cítiť sa pohodlne a vyzerať štýlovo, zatiaľ čo vy využijete svieži počasie.

1. Prax hnutia vďačnosti

Ak ste v prepade cvičenia, niekedy zmeníte tempo alebo posuniete svoje myslenie, je to všetko, čo potrebujete, aby ste sa dostali späť do motivovanej mentality. Namiesto strachu behu na bežiacom páse znova, Zamierte vonku a zamerajte sa na kultiváciu vďačnosti za príležitosť spojiť sa s prírodou a ocenenie pre vaše okolie. Gray hovorí, že sa rozhodol pre pohyb s nízkym dopadom, ako je chôdza, pešia turistika, jóga alebo pilates (a nekonštruktívna súprava aktívneho oblečenia, ktorá sa bude pohybovať s vami) je spôsob, ako ísť za praxou v vďačnosti.

„Tieto praktiky s nízkym dopadom sa zameriavajú na to, aby boli v súčasnosti prítomné, zlepšovanie dýchania a poskytovanie prírodného pozadia na meditáciu a relaxáciu, zlepšenie zamerania a znižovanie stresu,“ hovorí Gray.„Bez ohľadu na prax, nájdite chvíle na precvičenie vďačnosti a vyzývam sa, aby ste uviedli všetko, za čo ste vďační.„

Nakupujte outdoorové cvičenie Essentials

Kúpte si teraz Nike Zenvy Gentle-Support High-Waued 7/8 Leggings 100 dolárov Kúpte si teraz Nike Alate Trace Light-podporu Polder Strapy Sports podprsenka 55 dolárov kúpiť teraz Nike Motiva Walking Shoes 110 dolárov 110 dolárov

2. Vonkajšia hudba výzva

Pomyslite na svoju obľúbenú pieseň pump-up, ktorá viete, ktorá vás vždy tlačí, aby ste bežali rýchlejšie, zdvíhali ťažšie alebo sa natiahli hlbšie. Nie je to len vo vašej hlave: Drážanie môže doslova prinútiť vaše telo, ktoré sa chce pohybovať, pretože rozsvieti oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za pohyb. Cvičenie na svojich obľúbených melódiách by mohlo byť motivátorom, ktorý potrebujete, aby sa fitnes opäť cítil zábavne.

„Výzvy v prírode v prírode sú zábavným a jedinečným spôsobom cvičenia vonku, vhodné pre všetky vekové kategórie a úroveň zručností,“ hovorí Gray. „S reproduktorom alebo slúchadlami Bluetooth si môže každý vychutnať aktivitu založenú na rytme so soundtrackom, ktorá poskytuje slobodu a vzrušenie.„

Pre výzvu na vonkajšiu hudbu, Gray odporúča robiť čo najviac opakovaní z jedného cvičenia počas každej časti piesne. Napríklad počas verša by ste mohli robiť drepy a potom, keď narazíte na zbor, prejdite na horolezcov. Len sa uistite, že máte na sebe aktívne oblečenie, ktoré je tlakové, ale nie príliš tesné, takže sa môžete skutočne uvoľniť, hovorí Gray.

Nakupujte outdoorové cvičenie Essentials

Kúpte si teraz Nike Go Firm-support High Wauisted 7/8 legíny s vreckami 120 dolárov Kúpte si teraz Nike Swoosh Stredná podpora Polder Sports Bra 40 dolárov kúpiť teraz Nike zadarmo Metcon 5 Workout Shoes 120 dolárov 120 dolárov

3. Výcvikový okruh detských ihrísk

Chýbajte detskú radosť z hranie vonku? Potom potiahnite flexibilnú súpravu aktívneho oblečenia, ktoré zvládne veľa pohybu, a zamierte do miestneho parku a pripravte sa na vonkajší výcvikový okruh, ktorý bude konkurovať zábave z prestávky.

Premeňte dlhú prechádzku na hru tým, že pri prejdení orientačnej položky, ako je napríklad zastavovacia značka, lavica alebo psa, urobte na dlhú prechádzku na hru. Ak máte prístup k prázdnemu detskému ihrisku, použite lavičky alebo kroky na podporu, keď robíte Tricep Dips alebo Schodiskové kroky, vyskúšajte Jackknives na swing set a vykonajte pull-upy alebo iné základné cvičenia na miskách opíc.

„Toto cvičenie zapája viaceré svalové skupiny, zlepšuje silu a vytrvalosť a dodáva vašej fitness rutine rozmanitosť,“ hovorí Gray. „Zmes kardio a pohybových pohybov vám poskytuje celotelové cvičenie a rozširuje vašu pozornosť a pamäťové zručnosti.„

Nakupujte outdoorové cvičenie Essentials

Kúpte si teraz Nike Universa Stredne podporu vysokohory 7/8 legíny s vreckami 110 dolárov kúpiť teraz Nike Repel Trail Running Bund

4. Lezenie schodiska

Rocky mal ten správny nápad--schody vonku sú skutočne všetko, čo potrebujete na efektívne vonkajšie cvičenia. Myšlienka je jednoduchá: Keď vyliezte po schodoch, robte prácu a keď zostúpite, uzdravte sa. Ak chcete začať, použite schodisko na prechádzku, sprint, bočné kroky alebo skočte na cestu nahor. Ak ste pripravení zvýšiť intenzitu, Gray hovorí, že začleňuje pohyby pevnosti telesnej hmotnosti, ako napríklad zdvíhanie teľa alebo držitie dosky (čím vyššie vaše ruky na schodisku, tým ľahšie budú dosky).

„To všetko zlepší rovnováhu, koordináciu a kardiovaskulárnu kondíciu,“ hovorí Gray. „Buďte pozorní na svoju nohu a plne vysadíte na každom kroku. Ak sa schody javia ako zastrašujúce, môžete vždy používať zábradlie alebo cvičiť beh alebo jogging do intervalov sprintu.„

Pokiaľ ide o váš fit, Gray hovorí, že podporné legíny a flexibilné, stabilné a pohodlné topánky sú muštmi na riešenie schodov a všetkých vašich vonkajších tréningov tento rok na jeseň.

Nakupujte outdoorové cvičenie Essentials

Kúpte si teraz Nike Go Firm-podporu s vysokým pásom s plnou dĺžkou s vreckami (plus veľkosť) 110 dolárov Kúpte si teraz Nike Sportswear Phoenix Fleece nadmerne nadmerne 1/2-ZIP Crop Squershirt 75 dolárov Kúpiť Now Nike Pegasus 40 Road Running Shoes 130 dolárov 130 dolárov