4 spôsoby, ako urobiť menej kardio a vidieť lepšie výsledky

Prehadzovanie na aeróbnom cvičení môže tiež viesť k krátkodobým a dlhodobým problémom s črevami, pričom ľudia, ktorí bežia dlhšie ako dve hodiny denne, zažívajú najviac gastrointestinálnych problémov.

Poďme si jasne: Toto nie je licencia na prestať cvičiť, ale to znamená, že ak sa každý deň vydáte na beh alebo sa často zdvojnásobíte na kardio tried, môžete trochu zmierniť a mať lepšie zdravie ako vyplývať.

Tu je návod, ako skrátiť čas v telocvični a stále sa cítite, čo je najlepšie.

1. Vymeniť kardio za hmotnosť

Ak väčšinou robíte aeróbne tréningy (napríklad točenie, beh a tanečné kardio), vaše hladiny kortizolu zostanú po celý deň povýšené namiesto toho, aby ste ráno boli prirodzene vysoké a klesli na najnižší bod v noci. Vysoké vysoké hladiny kortizolu môžu viesť vaše telo k tomu, aby sa držalo tuku; Boli tiež spojení s poruchami spánku. V spoločnosti Parsley Health odporúčame, aby ste si donútili kardio na silové školenie dvakrát týždenne. Budovanie svalového cvičenia prostredníctvom odporu zvýši váš dlhodobý potenciál spaľovania tukov a tiež zvýšite svoj metabolizmus až 24 hodín po silovom tréningu, pričom vám započíta lepšie výsledky ako len kardio.

2. Trvte aspoň jeden deň v týždni na aktívne uzdravenie

Vaše telo potrebuje čas na opravu mikro-lupienkov, ktoré sa vyskytujú vo svaloch počas cvičenia, a doplňte obchody s palivami glykogénu, aby ste sa mohli zvýšiť a mať energiu po ďalšom tréningu. Dni odpočinku sú nevyhnutné, ak chcete pokračovať. Namiesto toho ho používajte ako čas na menej intenzívne aktivity, ako je chôdza, natiahnutie, varenie peny alebo joga, z ktorých všetky zvyšujú prietok krvi a prinášajú živiny do svalov pri prestavbe. Ukázalo sa, že jóga zlepšuje hmotnosť, krvný tlak a cholesterol, rovnako ako iné formy cvičenia. V závislosti od intenzity cvičenia, ktoré vykonávate, úrovne vašej kondície a vašich cieľov, odporúčam vybudovať jeden až tri dni odpočinku do vášho týždňa.

3. Zefektívniť svoje aeróbne tréningy

Kratšie a intenzívnejšie stretnutia nie sú len lepšie ako kardio v ustálenom stave na zlepšenie vašej kardiorespiračnej kondície, sú tiež lepšie pre odbúravanie tukov, pretože vám pomáhajú spaľovať tuk aj po skončení tréningu. Existujú aj dôkazy, ktoré naznačujú, že vytrvalostné aktivity, napríklad dvojhodinový beh v miernom tempe, potláčajú imunitnú funkciu, čo vás robí viac ohrozením infekcií, zatiaľ čo 30 minút intenzívneho behu nemá žiadny vplyv na imunitu. Ak chcete ťažiť z výhod bez toho, aby ste stresovali svoje telo, pracujte v intervalovom výcviku s vysokou intenzitou do svojej rutiny jeden alebo dva dni v týždni.

4. Nájdite ďalší posilňovač nálady

Cvičenie pre duševné výhody je rovnako dôležité ako fyzické výhody, takže ak ste typ človeka, ktorý nemôže znášať myšlienku vzdania sa vášho každodenného behu a riskovania vášho zdravého rozumu, skúste meditáciu. Jedna štúdia zistila, že kombinácia cvičenia a meditácie môže byť obzvlášť účinná pri vyčistení vašej mysle a znižovaní depresie. Dokonca aj 10 minút dennej meditácie môže zmierniť úzkosť, takže časový záväzok je minimálny v porovnaní s typickým tréningom.

Robin Berzin, MD, je zakladateľom a generálnym riaditeľom spoločnosti Parsley Health, inovatívna prax primárnej starostlivosti s kanceláriami v New Yorku, Los Angeles a San Franciscu. DR. Berzin navštevoval lekársku fakultu na Columbia University. Je certifikovanou inštruktorkou jogy a učiteľkou meditácie.

O čom by mal Robin písať ďalej? Pošlite svoje otázky a návrhyodborní[email protected].