4 tipy na prežitie nielen prežitie, ale v skutočnosti sa tento rok v lete cvičí
„Cvičenie vonku je skvelý spôsob, ako zmeniť vaše tréningové prostredie (rôzne terény, rôzne prvky počasia) a stimulovať vaše zmysly,“ hovorí Jenna Arndt, certifikovaná trénerka Run a viceprezidentka pre programovanie fitness v spoločnosti Swerve Fitness. „Je to tiež skvelý spôsob, ako preskúmať nové oblasti, či už ide o novú bežiacu cestu, dýcha v čerstvom vzduchu a robím jogu alebo bootcamp v parku.„
Ale pretože cvičenie v 90 -stupňovom horúčave zvyčajne znie oveľa očarujúcejšie ako v skutočnosti, spojili sme sa s Vitamínom Shoppe®, aby sme požiadali Arndta o tipy, ako sa dariť počas vonkajších letných tréningov. Jej najväčšia rada? Pripravte si svoje telo, čo znamená získať primeraný odpočinok, hydratáciu a palivo.
„Podporovanie je dôležité pred a po tréningu,“ hovorí Arndt. „Zdravé občerstvenie pomôže s vašim výkonom a energiou počas a pomôže pri regenerácii a syntéze svalových bielkovín. Tankovanie po tréningu by sa malo v ideálnom prípade stať asi do 30 minút, takže kľúče je mať občerstvenie po ruke.„
Ak hľadáte možnosť na cestách, ktorá balí veľa bielkovín, jeden bary sú bezlepkové a dodávajú sa v tonách zábavných chutí, ako napríklad nová One Limited Edition S'mores, ktorá je v podstate dezert a palivo v jednom. A buďme úprimní, čo je viac letné ako s'mores?
Pokračujte v posúvaní ďalších odborných tipov, ako skutočne milovať svoje vonkajšie letné cvičenia.
1. Spýtajte sa priateľa
Aká lepšia výhovorka potrebujete na posielanie textového rozhovoru pre chat pre IRL Hang, ako niektoré endorfíny naplnené slnečným žiarením? „Mať tréningový kamarát vždy pomáha udržať ma pod kontrolou, zodpovedný a motivovaný,“ hovorí Arndt. „Navyše, nakoniec sa usmievame, smejeme sa a budeme mať také skvelé časy, ktoré sa zdá, že najnáročnejšími cvičeniami lietajú.„Priatelia, ktorí spolu horia niekoľkými kolami drepov, zostaňte spolu.
2. Zabaliť
Od hodinovej jogovej relácie po celodennú túru si každé letné cvičenie v prírode vyžaduje správne vybavenie, aby ste sa uistili, že ste pripravení na to, čo tento deň prináša. V závislosti od vašich plánov sú užší zoznam must-haves Arndt, klobúk, uterák, identifikácia, slúchadlá, fotoaparát, voda a občerstvenie.
Jej batoh? Bary, pretože hovorí, že v jednom môžete dostať bielkoviny aj sacharidy. „Pretože na trhu je toľko barov, hľadám prírodné ingrediencie a nízky cukor,“ hovorí. „Milujem jeden bary, pretože chutia dobre a sú skôr ako liečba na jedenie.„Navyše, každý stĺpec obsahuje 20 gramov bielkovín s iba jedným gramom cukru, takže ľahko skontrolujú kritériá paliva Arndt na cvičenie.
Nakupovať jeden bar
Kúpte si teraz jeden s'Mores 25 dolárov za prípad (zľava 50 percent BOGO)*3. Stanoviť cieľ a zaviazať sa k nemu
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa motivovať cez vonkajšie letné tréningy, podľa Arndta, je stanoviť realistické, ale šertové ciele, ako je napríklad registrácia na preteky, rezervovanie vonkajšej túry alebo registráciu na charitatívnu prechádzku. „Zostávam najviac odhodlaný svoj tréning, keď som sa prihlásil na [bežiaci] preteky,“ hovorí Arndt.
Pre samotné tréningy sa Arndt páči, že ich rozdeľuje do dosiahnuteľných krátkodobých intervalov, aby sa jej sústredila počas celého svojho sedenia. „Hráte skvelú hudbu a prevádzkuje potvrdenia a mantry cez moju hlavu,“ hovorí.
4. Pamätať na čas
Aj pri všetkej príprave si stále chcete byť vedomí, keď sa rozhodnete vyraziť na svoj trek. Teplo a vlhkosť zasiahli každého inak, takže Arndt zdôrazňuje dôležitosť počúvania vášho tela a oddychového dňa, ak je teplota príliš vysoká.
„Spravidla, v horúcich mesiacoch hľadajte aktivity, ktoré sú skoro alebo neskoro v deň,“ hovorí, pretože vrcholné teplo zvyčajne zasiahlo od poludnia do 2 p.m. Lepšie začnite kontrolovať počasie a zabaliť svoju tašku-máte nejaké vonkajšie tréningy, odvažujeme sa povedať, že hovoríme, radosť.
*Ponuka platná 28/28/2021 až 07/11/2021. Zľava zňatá z ceny druhej položky s rovnakou alebo menšou hodnotou.
