4 Jednoduché metódy zotavenia Tento beh Pro Prisahuje

Ako súčasť našej hĺbkovej série Spojené štáty americké, spojili sme sa s Voda-Prirodzene alkalická kanadská jarná voda, aby ste sa nahliadli do toho, ako sa behové superhviezdy motivujú, udržiavajú zaostrenie, https: // bit.ly/2yjih5sand zostať hydratovaný pre každú míľu. Pripraviť sa, pozor, štart.

Keď sa zaväzujete, že prevádzkujete závod na dlhé vzdialenosti ako polmaratón (alebo ešte ďalej, vyveďte), nielen skočíte priamo dovnútra. Strávite týždne, dokonca mesiace, tréningom tela, aby ste sa dostali na vzdialenosť.

Ale rovnako ako je tréning vedúci k vášmu veľkému behu dôležitý, aj proces obnovy. A ak si myslíte, že dlhodobé zotavenie zahŕňa iba niekoľko úsekov a samohľadný nápoj (čo, áno, úplne si zaslúžite bublinku po pretekoch), zamyslite sa znova.

„Zotavenie vám pomôže predchádzať zraneniam a pripraviť sa na ďalšie náročné cvičenie."

„Dokončenie dlhého tréningového behu alebo prevádzkovanie pretekov na diaľku môže byť ťažké na vašom tele,“ hovorí Blogger Fitness Evan Clingan. „Zotavenie vám pomôže predchádzať zraneniam a pripraviť sa na ďalšie náročné cvičenie.“A mala by vedieť: endorfínový buff je už roky vášnivým bežeckom a zaznamenáva svoje tréningové dobrodružstvá na Instagrame.

Clinganov prvý maratón bol v Disney World-Yep, naj magickejšom mieste na Zemi. "Bolo to úžasné pretekať cez rôzne parky a ja som sa práve pripojil," hovorí. Od spustenia prvých 26.2, Clingan si vytvorila svoj cieľ nielen dokončiť preteky, ale cestovať do chladných destinácií ako Austin a Vancouver, aby tak urobili. "Je to skvelý spôsob, ako preskúmať rôzne miesta, na ktoré som vždy chcel ísť," vysvetľuje. (Zdravé upozornenie na hack!)

Zotavenie sa, keď je mimo domova, môže tento proces sťažiť, takže Clingan pracuje na prehliadke svojej rutiny, aby vypláchla kyselinu mliečnu alebo škodcu, ktorý spôsobuje bolesť svalov na nohách. Ale ak sa musíte vrátiť do reality, skúste nosiť kompresné ponožky alebo legíny, aby ste zvýšili obeh a znížili kyselinu mliečnu počas letu domov, Clingan navrhuje.

Jej najväčšia rada? "V každom prípade by ste mali naďalej piť vodu, aby ste rehydratujú a doplňovali elektrolyty."." Vypiť.

Či už idete z mesta na veľký závod alebo len chodíte na dlhý beh okolo svojho okolia, pozrite sa na najlepšie tipy na zotavenie Clingana nižšie.

Krok 1: Hydrát

Ihneď po vašom behu je inteligentné začať doplňovať elektrolyty, ktoré sa stratili. "Nosím so sebou vodu, aby som pomohol rehydratovať po zvyšok dňa," hovorí Clingan. Jej obľúbená? „Prietoková voda je vynikajúcou voľbou pre regeneráciu, pretože obsahuje elektrolyty a má alkalické pH 8.1, ktoré udržiavajú hladinu kyselín v línii, “odporúča Clingan. „Navyše, je to tiež super čisté, pretože je prirodzene filtrované, vďaka čomu je skvelá chuť."

Krok 2: Popadnite občerstvenie

Aj keď nebudete hladovať hneď po prekročení cieľovej čiary, je stále čas na sústo. Clingan sa zameriava na občerstvenie, ktoré má pomer 4: 1 sacharidov k bielkovinám do 30 minút po behu. "Môj go-to je celozrnný bagel s banánmi a arašidovým maslom."."

Krok 3: penová rolka

"Aj keď sa to nemusí vždy cítiť dobre, pena Rolling je skvelý spôsob, ako uvoľniť uzly a tesnosť v nohách po behu," hovorí. Jej výberom je Roll Recovery 8, aby vypracoval zlomy a masíroval jej stonky po zasiahnutí chodníka.

Krok 4: Získajte kvalitné zavretie

"Mnoho ľudí vníma spánok ako luxus, ale pre bežcov na diaľku je dôležité, aby si dali dostatok odpočinku, aby sa telo skutočne zotavilo," hovorí Clingan. Podľa bežiaceho veterána môže mať skimping na spánku dokonca kumulatívne účinky na výkon a odborníci odporúčajú bežcom získať pár hodín extra zavretia na tri až štyri noci po spustení. Čas začať snívať o svojom ďalšom veľkom závode.

V partnerstve s prietokovou vodou

Horná fotografia: Evan Clingan