3 tipy, ako sa dostať z režimu prežitia a nájsť pohodlie v abnormálnom, podľa psychoterapeuta

1. Vytvorte si každodennú rutinu pre seba

Rutiny sa môžu stabilizovať a poskytnúť pocit pravidelnosti, keď sa cíti, že väčšina ostatných vecí je úplne neobvyklá. Nájdenie novej rutiny v tomto období však neznamená, že musíte urobiť ani milión úloh, aby ste zostali zaneprázdnení. Skôr sa pokúste identifikovať malé, pasívne radosti z vášho bežného života, ktoré môžete upraviť tak, aby vyhovovali súčasnej klímy.

"Pomysli na to, čo si urobil predtým, počas a po práci, aby zostal tempom a v dobrom súde," hovorí Teplin. „Pokúste sa prepracovať svoju každodennú rutinu, aby dopĺňa váš nový štýl života."

Napríklad som bol počas mojich prvých pár dní sebkastánky takým zlým spôsobom: nič iné ako spánok, pot, umývanie rúk. Nakoniec som si dal svoj obľúbený záznam Go-Go a uvedomil som si, že som celý týždeň nepočúval hudbu, pretože už viac dochádzam do kancelárie. Takže teraz sa snažím zopakovať tento bývalý denný rituál v bezvedomí počúvania hudby; Je to zadarmo, jednoduché a ako bonus, teraz mu chýba zúfalá dochádzka v metre New York City.

2. Integrujte rozhovory s pozitívnymi ľuďmi do vášho života

„Dotknite sa základne s tými, ktorí vás podporujú a spôsobujú, že sa cítite uzemnení,“ hovorí Teplin. A ak vás táto smernica pošle do panickej špirály, pretože máte pocit, že ste nerobili nič iné druhý než sa videozáznamy s vašim spoločenským kruhom, úplne to chápem. Neustály dopyt po čase na obrazovke od ostatných môže byť vyčerpávajúci, najmä ak ste introvert žijúci v izolácii.

Ale určité základné pravidlá môžu pomôcť uľahčiť toto bremeno. Pre začiatočníkov sa zaviazajte k rozhovorom, ktoré sa točia okolo Covid-19. Tri dlhé dialógy zamerané na Doom vám neslúžia, ako aj v vďačnosti s niekým na úrovni alebo v pekle, dokonca si urobte päťminútovú prestávku od všetkého, čo diskutujete, aby ste hovorili o niečom radostne drobnom.

3. Pravidelne sa sami prihláste, aby ste zistili, ako sa cítite

V tejto kríze je všetko tak úplne rýchle, takže sa uistite, že každý deň urobíte chvíľku, aby ste skutočne prehľadali svoje pocity a sklon k tomu, čo vaše telo a myseľ potrebujú.

„Spomalte, odstráňte armádu a opýtajte sa sami seba, ako sa vám darí a čo potrebujete,“ hovorí Teplin. A nemajte pocit, že nemôžete požiadať o pomoc od svojej komunity blízkych alebo profesionálov.

Momentálne chýba vaša obľúbená telocvičňa? Držíme karty na najlepších online tréningoch, ktoré sa zmestia do vášho rozvrhu. A začlenenie niektorých z týchto 10 denných návykov môže udržať pocit človeka.