3 tipy na opravu vašej krátkej poistky s ľuďmi, podľa odborníka na empatiu

Ľudia sa môžu vyvinúť krátka poistka, pretože zažili dlhé úseky času, keď sa s ním nespravodlivo ignorujú alebo sa s nimi zaobchádza, a boli schopní sa cítiť bezpečne alebo sa postaviť za seba pomocou hnevu a agresie. Ak ste drsní a spánok, zhorší sa to aj tendencia k krátkej poistke. "Únava vedie k nižšej sebakontroly a odolnosti a môže viesť k tomu, že osoba má krátku poistku," hovorí Tennant. „Takže ak človek prežíva častú a chronickú únavu, mohlo by to naznačovať väčší problém.„

Zvyčajne sa vyvíja krátka poistka z hnevu a frustrácie, ktorá môže rýchlo zvýšiť konflikt. "Na úrovni povrchu, keď myslíme na niekoho, kto ho často stratí, vidíme hnev," hovorí Tennant. „Hnev je jedným z najťažších a najmenej socializovanej z piatich základných emócií-radosť, strach, hnev, smútok, hanba, pretože často vzniká z potreby ochrany alebo vytvára potrebu uniknúť alebo chrániť v iných.„

Ako môže krátke poistenie ovplyvniť vaše vzťahy

Následky krátkej poistky môžu negatívne ovplyvniť vzťahy, najmä ak sa zvyk stáva častejším a častejším. „Pri najdôležitejšom benígni môže vytvoriť vzdialenosť, ktorá poškodzuje medziľudské a dokonca aj profesionálne vzťahy,“ vysvetľuje Tennant. „V najhoršom prípade môže spôsobiť dlhodobé poškodenie jednotlivcom a vzťahom a nepriaznivo ovplyvňuje duševné zdravie pre všetky zúčastnené strany.„

Rozhovor s terapeutom a dôveryhodní v iných pre emocionálnu podporu môže pomôcť pri zvládaní krátkodobých príznakov a znížením frekvencie výskytov. „Ak sa človek stal náchylným k náhodným a častým výbuchom hnevu, je pravdepodobné, že potrebuje pomoc pri riešení niečoho okamžitého alebo základného, ​​ktoré by sa mohlo stať v ich živote,“ hovorí Tennant.

Zdôrazňuje dôležitosť osobného rastu a rozvoja empatie, so súborom zručností, ktoré môžu uľahčiť získanie perspektívy, keď vzbudili strednú argumentáciu a usadili sa. Empatia na obidvoch koncoch je najúčinnejšia, kde obe strany komunikujú s súcitom a premýšľaním. A oslovením vlastného nálady povzbudzujete ostatných, aby hovorili a správali sa s empatiou a úctou na oplátku. Tu sú tri tipy spoločnosti Tennant na podporu zvýšenej empatie, učenia sa a úspechu.

3 tipy na potlačenie krátkej poistky

1. Stanovte hranice pre vzájomný rešpekt

Prvým krokom na riešenie krátkej poistky je uznanie a uznanie jeho nepriaznivých účinkov. "Či už sa stretávate s osobou s krátkym poistkou alebo ste osoba, ktorá koná, obmedzovanie tohto správania začína výberom a jasnou komunikáciou, že toto správanie je škodlivé," hovorí Tennant.

Odtiaľ určte úroveň úcty, ktorú si myslíte, že si zaslúžite, a chceli by ste od ostatných dostávať, ale berte na vedomie: úcta by mala ísť oboma smermi a byť vzájomná. Stanovenie očakávaní vzájomného rešpektu vám pomôže pracovať na tom, aby ste si boli viac vedomí vo chvíľach, keď sa váš nedostatok tolerancie a emócií vzbudzuje.

"Ako človek, ktorý obaja zažil ľudí s krátkym tempom, a pri príležitostiach mi stratil chlad, môj najväčší osobný posun prišiel z učenia sa lepšie pre právo od zlého," hovorí Tennant, "hovorí Tennant. Posúvanie vzorov krátkodobého správania sa začína stanovovaním osobných hraníc okolo toho, ako sa správame k sebe a dovolíme, aby sme sa s nimi zaobchádzali-a to s nimi.

Napíšte svoje myšlienky do časopisu a vytvorte solídne akčné kroky, aby ste sa zamerali na potlačenie vašej okamžitej a agresívnej reakcie v prospech tej, ktorá pekne zapadá do hraníc, ktoré ste nastavili na papier. Sledujte pokrok a napíšte akékoľvek úspechy, na ktoré sa môžete pozerať späť v čase problémov a neúspechov.

2. Rozvíjajte svoj zmysel pre súcit

Tennant hovorí, že na upokojenie krátkej poistky hľadajte súcit. "Protitum proti hnevu je hlboké porozumenie a obnovenie bezpečnosti, hoci sa to môže cítiť takmer nemožné, keď sa chytí v špirále hnevu alebo keď sa nachádzate na prijímacom konci," hovorí Tennant. Pamätajte, že prax je dokonalá. Zakaždým, keď zažijete krátku poistku, položte si otázku: „Čo sa snaží chrániť hnev?„Urobte si chvíľku, aby ste sa zamysleli nad odpoveďou.

Nasmerujte príčinu späť na seba a zistite koreň. Napíšte to v časopise, ak sa zdá, že to pomôže. Odstránením viny príjemcov, môžete byť k nim súcitnejší a skrotiť krátke poistky, ktorá bola spustená. Je to záležitosť presunutia perspektívy a potom, čo si vyžaduje čas na priamy zdroj vašich problémov alebo obáv.

3. Vyplňte ostatných a vysvetlite, že sa snažíte byť lepší

Aj keď si myslíte, že vykazujete slabosť tým, že ste zraniteľní, skutočne ukazujete silu, empatiu a väčší potenciál pre rast a výsledky. Podeľte sa o svoje ciele s blízkymi priateľmi a rodinou a so všetkými tými, s ktorými často komunikujete alebo máte tendenciu mať krátke poistky.

Vysvetlite, že ste si vedomí tohto zvyku a robíte kroky na efektívnejšie a úcty k komunikácii a spracovaní emócií, aby ste vyriešili konflikty bez toho, aby ste sa uchýlili k násiliu alebo tvrdým slovám. Na druhej strane požiadajte o empatiu a trpezlivosť, ktorá tiež pomôže vniesť pozitívnejšie komunikačné zručnosti, s ich úlohou ako partnerského a modelu správania.

Dajte im príležitosť naučiť vás na základe ich vlastných vedomostí a skúseností. Empatia kanála pre ostatných a seba, pamätáte si, že ste tiež človek a zaslúžite si trpezlivosť a súcit. Nebuď svojím najhorším kritikom, pretože negatívny rozhovor a úcta zlyhajú a pomaly pokrok.

A dýchajte, ak to potrebujete ochladiť a snažíte sa použiť empatiu ako zdroj na rozlíšenie. "Začínajúc súcitom so sebou, najjednoduchším spôsobom, ako zostať v bezpečí v situácii so zvýšeným hnevom, je zastaviť a odísť," hovorí Tennant. „Uzdravenie trauma spôsobenej alebo trauma, ktorá je základom, si vyžaduje trpezlivosť a milosť,“ dodáva. Používajte pozitívne rozhovory a dajte si čas.

Existujú nástroje, knihy a bezplatná literatúra, ako aj profesionáli, z ktorých všetky môžu pomôcť. „Knihy o nenásilnej komunikácii a cvičeniach a hrách o živote s empatiou vám môžu pomôcť posilniť nástroje na podporu uzdravenia a uľahčenie napätých situácií vo vašom každodennom živote,“ hovorí Tennant, “hovorí Tennant,“ hovorí Tennant, “hovorí Tennant,“ hovorí Tennant.

Všetky emócie-agnóza, strach, hanba, smútok a radosť sú súčasťou ľudskej skúsenosti. „Všetky emócie sú dobré, akonáhle sa dostaneme k tomu, aby sme ich hlboko počúvali,“ hovorí Tennant. Snažte sa jednoducho všimnúť emócie, keď vznikajú, a jemne uznávajú a uvoľní úsudok, či už dobré alebo zlé. "Takmer okamžite, či už v nás alebo v iných, začneme vidieť hlbšie emócie, ktoré krátka poistka chráni," hovorí.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.