3 posuvné tréningy pre začiatočníkov, ktoré hlavne vyhodia vaše jadro
Roup odporúča robiť túto postupnosť troch cvičení s posúvačom pod pracovnou nohou.
Najlepšie posuvné tréningy pre začiatočníkov
1. Curtsy Squat (x 8 opakovania)
Prejdite si pracovnú nohu za telom pod uhlom 45 stupňov a boky zvisle spustite dole. Keď sa vraciate, skutočne zasadíte svoju prednú nohu do zeme a zaujmete nohy a jadro pre stabilitu.
2. Vymiešajte späť (x 8 opakovania)
Pridanie posúvača do tohto klasického pohybu núti vaše glute a štvorkolky, aby pracovali ešte tvrdšie. Zasadte svoju prednú nohu do zeme a položte prsty na nohách druhej nohy na posúvač. Posuňte nohu dozadu, spustite boky a uistite sa, že vaše predné koleno neprechádza cez prsty na nohách. Posuňte nohu späť do východiskovej polohy.
3. Striedajte sa medzi Curtsy Squat a Lunge (x 8 opakovania)
Kombinujte tieto dva pohyby pre toto posledné cvičenie. Najprv urobte Curtsey Squat. Priveďte nohu späť do východiskovej polohy a potom sa vymiestňuje dozadu. To je jeden zástupca.
Prejdite si cvičenia dvakrát s pravou nohou a potom urobte to isté s ľavou.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
