3 Tipy schválené psychológom na riešenie sociálnej úzkosti v telocvični

Ak to znie ako vy, Lawrence zdôrazňuje skutočnosť, že sa musíte zamerať skôr na seba ako na iných. „V skutočnosti nikto nevenuje pozornosť,“ hovorí. „Pozrite sa na triedu alebo cvičenie alebo na šport ako na príležitosť na pestovanie a rozvoj zručností alebo talentu, zamerajte sa na seba a s týmto rastovým myslením, keď vidíme, že niekto iný funguje dobre, už nie je hrozbou.„Ak chcete dobyť svoju sociálnu úzkosť, aby ste mohli potiť v pokoji, pokračujte v posúvaní po rade Lawrence.

Ako zvládnuť sociálnu úzkosť v telocvični

1. Precvičujte pozitívne potvrdenia: Pretože mať sociálnu úzkosť môže viesť k negatívnemu rozhovoru, Lawrence hovorí. „Ak hovoríš:„ Nie som dobrý, nemôžem to urobiť, “vytiahnite tieto slová a vytvorte osobu, ktorá ti hovorí tieto veci,“ hovorí. „Nechcel by si s touto osobou byť kamarát. Chcete sa porozprávať s niekým, kto je užitočný a podporuje sa sami seba, aj keď sa učíte niečo nové alebo robíte niečo nové v telocvični.„Takže napumpujte pozitívne rozhovory a pozitívne potvrdenia. „Buďte svojím vlastným najlepším priateľom a svojím vlastným humbukom, ktorý sa chystá na novú situáciu s pozitívnym myslením,“ hovorí. Je ľahké pozrieť sa na novú, zastrašujúcu triedu tréningu a premýšľať: „Neexistuje spôsob, ako prežijem“-ale môžem potvrdiť, aké to môže byť zmena hry, ak si poviete, že zabiješ toto cvičenie.

2. Zamerajte sa na seba: Ako sa hovorí, porovnanie je smrť radosti. Je to pravda. „Keď sa snažíte niečo nové, nechcete sa porovnávať s ostatnými a porovnávajte svoju praxnú cievku s zvýrazneným navijakom niekoho iného,“ hovorí Lawrence. „Ak sa niekomu darí lepšie, je to preto, že to robia už chvíľu. Zamerajte sa dovnútra na seba a premýšľajte o jednej alebo dvoch zručnostiach, ktoré sa skutočne chcete učiť a rozvíjať.„Príďte s cieľmi tréningu, ktoré chcete dosiahnuť, a pracovať na nich. „Čím viac sa zameriavate na seba a na to, čo môžete ovládať, tým lepšie budete vykonávať,“ hovorí Lawrence.

3. Použite svoj dych: Čo môže tvoj dych nie robiť? Pridajte upokojujúcu sociálnu úzkosť v telocvični do svojho dlhého zoznamu wellness výhod. „Cvičenie hlbokého dýchania a jednoduchých meditácií je vždy prospešné a užitočné-vždy máte dych, kdekoľvek idete. Predtým, ako pôjdete do telocvične alebo do cvičebnej triedy, zíznite 10 nadýchnutí, aby ste uvoľnili svoje telo-dostane ho na miesto optimálnej zóny výkonnosti, “hovorí Lawrence. „Váš dych ťa zavedie na strednú zem, kde si pod napätím a motivovaný, ale nie príliš ohromený alebo spomalený.„Vdýchnite, vydýchnite, vykopnite zadok. Opakovať.

Jo, a tu sú niektoré knihy, ktoré vám pomôžu so sociálnou úzkosťou. A takto môže príjem kofeínu ovplyvniť vašu úzkosť.